Личен опит от пропускане на въглехидрати вечер

Предупреждение, тук не търся общи теории и подходи. Осъзнавам, че цялата тема за храненето, диетата и въглехидратите е много спорна и всички са категорични за нещо друго. Също така знам за анаболните ефекти на инсулина.

За мен този въпрос е преди всичко за опит, който вие самият сте имали с метода на хранене без въглехидрати диета вечер (от 18:00, ако искате). Възможно ли е да постигнете успех, т.е. намаляване на мазнините? Или този метод е бил по-малко успешен при вас, отколкото другите вече са опитвали?

5 отговора

Приятелката ми отслабна с 12 килограма за една година, само като остави въглехидратите вечер. Това не е много, ако вземете предвид само 1 килограм на месец. но разбира се устойчиво. Без йо-йо ефект, без глад, нищо. Повечето правят грешката да не ядат нищо вечер. Той има само протеин под формата на зеленчуци или маруля. Ядат се яйца, риба, месо, извара и сирене. Това повишава изгарянето на мазнини за една нощ. Така че работи, но трябва да сте доста последователни. Сутрин можете да закусите въглехидрати, а също така да изядете парче шоколад.

Изгарям мазнини за 24 часа. Без въглехидрати.

Да, моят личен опит е, че ако не се натоварвам с излишни калории през целия ден и се упражнявам съответно, загубата на мазнини работи по-добре през нощта, ако не консумирам енергия под формата на въглехидрати вечер. Просто вече нямам нужда от KHs. Бих препоръчал LOGI на всички. Лекарите препоръчват и тази диета.

Отслабнах много с този метод („тънък в съня си“): така че вечерта се справих без KH. Страхотното беше: винаги можех да се храня и не трябваше да броим калории, но въпреки това отслабвах равномерно. Тук е важно: Ако ядете едно от трите ястия, то също трябва да е здравословно (т.е. не 5 тоста с Nutella) и между тях да няма закуски ! Вечерта също няма закуски, тогава това работи.

Това е диетата за посрещане на "зависимите". Знаеше, че не може да свикне милиони с различен живот или да ги постави на рехабилитация в KH. Така той умело заобиколи този проблем и все пак намери начин да помогне на тези, които искат да отслабнат/KH наркомани. Лекарят не е точно стар и изглежда доста стар. Не съм изненадан от бомбите KH всеки ден, които тялото трябва да разрушава силно, отново и отново.

от години изпускам лошите въглехидрати, доколкото е възможно. С други думи, много плодове и кисело мляко със закуска, много зеленчуци и малко лоши kh (понякога тестени изделия, пържени картофи, спаецле или нещо друго), но най-вече картофи или ориз. Вечер има много салата, с риба, постно месо, сирене, яйце, колбаси или каквото и да е друго. Отслабнах с него чудесно и успешно поддържам теглото си. Важно е да ядете достатъчно от всичко останало и разбира се да пиете достатъчно.

прави се разлика между добри и лоши kh. добрите са в зеленчуците, плодовете и т.н. лошите са във всички обработени неща като тесто (тестени изделия, хляб, кифлички и др.), сладкиши, готови ястия, сладки напитки и др.

плодовете и зеленчуците имат достатъчно добри kh, за да свържат двата края. Не съм имал глад и подобни неща, откакто оставих лошия kh.

Няма значение, вижте по-долу.
Според личния ми опит спя по-добре, ако не ям много около два часа преди лягане. Не открих други ефекти.

За отслабване няма значение кога колко ядете. Всичко зависи от енергийния баланс. Всичко останало е езотерична беседа без научна или медицинска основа. Не се оставяйте да се заблудите.
Винаги отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Това е златното правило, което не може да бъде пренебрегнато.
Яденето по-малко обикновено е много по-лесно, отколкото консумирането на значително повече. Дори ако спортът се практикува доста интензивно на аматьорско ниво, в общия баланс се изразходват само ограничен брой калории.
За да разградите един килограм мастна тъкан трябва да спестите около 7000 ккал, т.е. енергийният баланс от приетите калории и консумацията на калории трябва да бъде съответно 7000 kcal. Това може да се постигне здравословно за две седмици, например, като се спестят 500 ккал дневно.

Всичко останало е езотерична беседа без научна или медицинска основа. Не се оставяйте да се заблудите.

Всичко зависи от енергийния баланс. Всичко останало е езотерична беседа без научна или медицинска основа.

Това са пълни глупости. Хората имат два основни енергийни метаболизма, а именно метаболизма на мазнините и въглехидратите. Специалното при него: организмът може да преобразува всяка твърде много изядена калория (независимо дали е въглехидрати, мазнини или протеини) в мазнини, но само произвежда мазнини от мазнини.

Само поради тази причина теорията за енергийния баланс е погрешна. Би било вярно, ако можете да съхранявате твърде много изядени въглехидрати в телесните мазнини и да ги използвате, за да произвеждате въглехидрати, когато е необходимо. Това обаче не е възможно.

Но KH не се превръщат в телесни мазнини с подходящия енергиен баланс.

Не, грешите и не можете да видите гората за дърветата. Можете да ми изпратите молба за приятелство и ние ще я обсъдим. Но моля, коментирайте грешните отговори с грешни неща и объркайте горкия питащ. Просто не е наред.

Сигурен съм на 100%, че това е така, както е описано от мен.

Въглехидратите се съхраняват в мастните натрупвания, когато има излишък. Енергиен баланс или не. общото количество калории няма значение!

В крайна сметка вие ядете дневното си количество калории само с едно хранене, но разделено на няколко хранения. Решаващият фактор тук е какво физическо натоварване е имало преди. съответно е необходима енергия. ако постигнете количеството енергия, от което тялото ви се нуждае с храна, нищо друго освен мазнини не се обогатява. Ако ядете и това, което тялото вече не може да използва, то се съхранява в мастните натрупвания.

накратко: ако тялото се нуждае от 500 ккал, но ядете храна на хранене от 1000 ккал, ставате по-дебели.

1 g мазнина = 9,3 kcal 9300 kcal са 1 килограм мазнина!

Алкохолът има 7kcal на грам

хаха, ако четете тезите си по този начин, тогава всички южноевропейци и всички вегани ще бъдат дебели, защото те все още консумират KH вечер (с вегани също през целия ден). Така че тази теория е глупава! Истината е, че излишните въглехидрати, които не се консумират, се съхраняват в мастните клетки, с други думи състезателните състезатели се нуждаят от достатъчно въглехидрати, за да се представят в най-добрия си вид, а професионалните велосипедисти не ядат много тестени изделия безплатно след всяко пътуване.

@FitnessManCool: Точно така, но мастната тъкан (не мазнината) се състои не само от мазнини, но и от клетки и тъканна течност. Стойността 7000 kcal на килограм мастна тъкан е медицинско правилна. Ако спестите 7000 kcal, трябва да се разгради един килограм мастна тъкан.

Всъщност чистата мазнина като храна има около 9300 ккал на кг.

@Vegans: Не съм правил изявления относно вечерята и въглехидратите. Напротив, казвам, че това зависи само от енергийния баланс и че трябва да се храните балансирано, включително въглехидрати.

Да и не въглехидратите, особено празните въглехидрати, карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо и след това отново бързо да спада, което може да доведе до глад за храна. Заключение: Ядете повече, без да искате

Да, може да има този ефект. Но ако след това не получите атака, но спите, това е безобидно.

Не, Урсула, тялото може отново да изгори телесните си мазнини. Но той трябва да се научи, че първо, чрез обучение за издръжливост напр. без агонизиращ глад. Ние, цивилизованите хора, не можем да направим това лесно. Тялото на добър бегач може да направи това.

Тялото трябва да произвежда специални клетки, без които е невъзможно. За съжаление не помня как се наричат. Това може да отнеме няколко седмици.

Всяко тяло може да изгаря мазнини по всяко време. Това е напълно нормален метаболитен процес, който протича постоянно. Мазнините са ценен източник на енергия.

Обърквате това с преминаването към кетонни тела за захранване на мозъка. Това може да отнеме известно време. Мазнините обаче постоянно се изгарят в мускулните клетки.

Не съвсем Kaijo. Метаболизмът на мазнините е обучима променлива, както всеки атлет за издръжливост може да потвърди.

Само защото някой е спортист, няма представа за метаболизма, медицината или науката.

Мазнините се изгарят в тялото през цялото време. Това е нормален метаболитен процес. За това не е необходимо обучение. Тялото на обучен човек реагира по различен начин на необходимото изпълнение, което разбира се е правилно.

Метаболизмът на мазнините не е „обучима променлива“ като обучен човек няма как неизбежно да изгаряте повече, разликата между трениран и нетрениран е само зададената интензивност и/или продължителността на натоварването и Каджо го е описал правилно тук, мастният метаболизъм винаги работи, в зависимост от натоварването и диета, генетични изисквания и др. променя само връзката между начина, по който тялото осигурява енергия:

Разграничават се два основни механизма за енергийно снабдяване:

Аеробното (= окислително) снабдяване с енергия: образуване на АТФ с консумация на кислород. Този процес протича в митохондриите.
Анаеробното снабдяване с енергия: образуване на АТФ без консумация на кислород. Този процес протича в цитозола (клетъчна плазма).

Относно 1: Аеробната енергия се генерира чрез пълно изгаряне (= окисляване) на а) въглехидрати (по-точно: глюкоза = гроздова захар) и б) мазнини (по-точно: мастни киселини) = бета окисляване

всеки до въглероден диоксид и вода (CO2 + H2O), при което глюкозата се предоставя чрез разграждане на гликоген (гликолиза), а мастните киселини чрез разделяне на мазнините (липолиза).

Относно 2: Анаеробната енергия се генерира чрез а) разделяне на складираните енергийно богати фосфати АТФ и креатин фосфат = анаеробно-алактична енергийна доставка б) непълно разграждане на глюкозата с образуване на лактат („млечна киселина“): анаеробна гликолиза = анаеробно-млечна енергия

По този начин мускулният метаболизъм разполага с 4 механизма за производство на енергия, които се използват в зависимост от интензивността и продължителността на физическото натоварване.