Левцин

Въведение

Левцинът е един незаменима аминокиселина, които тялото не може да произведе само. Следователно левцинът трябва за храната да бъдат включени. Левцинът също е една от трите аминокиселини с разклонена верига (на английски: BCAA = аминокиселини с разклонена верига). Поради специалната структура на левцина, той се различава значително от останалите аминокиселини по отношение на своята функция и ефект. През последните няколко години левцинът е заедно с другите две аминокиселини с разклонена верига Валин и Изолевцин Фокусът е все повече, тъй като има положителни ефекти върху мускулите и изгарянето на мазнини не само при тренировки с тежести.

Прочетете повече по темата: Аминокиселини и упражнения

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Функция и ефект

Левцинът изпълнява много важни функции и задачи в организма. Разнообразните си ефекти се дължат на специалната си структура и сътрудничеството с другите две BCAA Валин и Изолевцин. Ефектите на левцин включват:

захранване на клетките (особено в мускулите и черния дроб)

Насърчаване на метаболизма на мазнините

Предотвратяване на мускулния разпад

положителен ефект върху растежния хормон Соматотропин: хормонът насърчава това, особено в детска и юношеска възраст Растеж по дължина, но има и други положителни ефекти, например върху мускулите и костите. Също така в Стресови ситуации или с повишен стрес, соматотропинът играе важна роля

Насърчават зарастването на рани, тъй като левцинът участва в изграждането на нови тъкани

Регулиране на инсулиновия баланс: Левцин стимулира отделянето на инсулин от панкреаса, при което се контролира нивото на кръвната захар и в същото време се намалява освобождаването на хормона на стреса кортизол

Градивен елемент на глутаминовата киселина

Като цяло левцинът участва в много важни процеси, протичащи в организма, поради което аминокиселината е интересна не само за спортисти, но и за други групи хора като диабетици, пациенти със затлъстяване, хора с чернодробни заболявания и други.

Левцинът като хранителна добавка - за кого е предназначен?

За да има левцин терапевтичен ефект като хранителна добавка, дневният прием на поне 1000mg необходимо. Поради своите специални свойства, левцинът може да има положителни ефекти върху различни оплаквания и клинични картини, както и върху изграждането на мускули и спортовете за издръжливост. Следователно за следните групи хора левцинът може да се счита за полезен като добавка:

спортист

Затлъстели пациенти, за да подпомогнат диетата

депресии

Състояния на изтощение

Мускулно разпадане

Като цяло индивидуалното изискване за левцин и въпросът дали е необходимо добавяне трябва винаги да се решават за всеки отделен случай и за предпочитане с участието на лекар.

Прочетете повече по темата: Отслабване с аминокиселини

За изграждане на мускули

Левцин се използва от много спортисти в областта на Изграждане на мускули използвани. Поради своите специални свойства, аминокиселината оказва положително влияние върху биосинтеза на протеини и по този начин предотвратява, например, разграждането на протеините в тялото след физическо натоварване, което води до поддържане на мускулите и в резултат на повишен протеинов баланс. Левцинът е един от кетогенни аминокиселини, това означава, че при разграждането на аминокиселината Кетонни тела възниква. За разлика от тях са не-кетогенни аминокиселини участва в образуването на нова глюкоза. По време на тренировка левцинът инхибира разграждането на глюкозата в тялото и по този начин има положителни ефекти върху собственото производство на енергия от организма, така че при достатъчен прием на левцин устойчиво увеличение на производителността Резултатът е.

Чрез този механизъм на действие левцинът също предотвратява отделянето на други аминокиселини, до които иначе би довело Глюконеогенеза, регенерацията на глюкозата и по този начин за производството на енергия. С този ефект левцинът предотвратява Мускулен катаболизъм, разграждането на мускулната маса.

Друг ефект на левцина е този Стимулиране на секрецията на инсулин. Ако собствената концентрация на левцин в организма се увеличи, панкреасът отделя инсулин в по-големи количества. Освен всичко друго, инсулинът се използва от организма за транспортиране на аминокиселини и глюкоза в клетките на тялото. След това левцинът дава на мускулните клетки по-специално повече аминокиселини за изграждане на мускули. В същото време левцинът също влияе на Нива на кортизол навън. Това се понижава от аминокиселината, която също противодейства на разграждането на мускулите.

Както вече споменахме, левцинът също влияе върху освобождаването на Хормони на растежа. Те осигуряват предимно дължина и растеж на костите в детството и юношеството, докато в зряла възраст те насърчават това Мускулен растеж, защото имат положителен ефект върху връзката между мускулната тъкан и мастните клетки.

Поради това левцинът също е специален по време на едно Диета или фаза на дефиниция Подходящ. Доказано е, че аминокиселината повишава основния метаболизъм.

В обобщение, левцинът играе специална роля в изграждането на мускулите, тъй като не само поддържа мускулна маса, но и осигурява повече енергия за тренировки и повишава производителността.

Може да се интересувате и от темата: Изграждане на мускули с аминокиселини

Кога трябва да се приема?

Когато се допълва с левцин, времето на прием също играе специална роля. Това е особено случаят, когато левцинът се използва като хранителна добавка в спорта. Имайки предвид начина, по който левцинът има предвид, има смисъл да приемате левцин преди спортни натоварвания трябва да се направи. Причината за това е да се защитят запасите от глюкоза и аминокиселини, които бързо се изпразват при упражнения. И обратно, колкото по-богата на въглехидрати храна се консумира преди тренировка, толкова по-ниска е необходимата доза левцин. Като насока тук 5-10g левцин преди интензивни тренировки може да се уточни.

За да може да насърчава анаболизма след тренировката още 5-10g левцин да бъдат взети. Според различни проучвания разделянето на дозата левцин през деня не води до желания успех.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

дозировка

Дозировката на левцин зависи от предвидената употреба на аминокиселината. Тъй като левцинът е основна аминокиселина, определени количества трябва да се поглъщат с храната всеки ден. Обикновено тялото се нуждае от около 1,2 кг левцин на ден. Това води до следните възможности за дозиране, когато левцинът се използва като добавка:

Дни без тренировка: 1g левцин

Тренировъчни дни: 2-3g левцин

с много интензивни тренировки или повишен стрес: макс. 10g като еднократна доза (Ориентировъчна стойност 0,1g/kg телесно тегло)

По принцип, в началото на добавка с левцин, пълната доза не трябва да се приема директно, но тялото бавно свиква с допълнителното приложение на левцин. Целта е да се избегнат възможни странични ефекти като стомашно-чревни проблеми.

За да се засили и подпомогне ефекта на левцина, се препоръчва да се комбинира с други добавки. Те включват заедно с останалите BCAA също Витамин В6 и Креатин.

Странични ефекти

Страничните ефекти при използване на аминокиселини като левцин са много редки. Това е така, защото аминокиселините са вещества, от които тялото така или иначе се нуждае. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да вземете левцин, за да избегнете потенциални странични ефекти:

Взаимодействия с други лекарства. При определени обстоятелства едновременното приложение на левцин и лекарства може да намали или увеличи ефекта им (например, когато се приема едновременно с инсулин, леводопа или глимеприден)

Левцинът трябва прокрадна се това означава бавно увеличаване на дозата, за да може тялото да се адаптира по-добре към нея

За хора с чувствителен стомашно-чревен тракт подаръкът на Левцин след хранене

Някои обстоятелства представляват a Противопоказание за приема на левцин. Те включват например Свръхчувствителност, съществуващ такъв бременност или Чернодробна дисфункция

По принцип, преди да го вземете, винаги трябва да изясните коя доза е подходяща и дали общото здравословно състояние и възраст позволяват добавки.

Прочетете повече по темата: BCAA странични ефекти

Каква е разликата между левцин и изолевцин?

На химично ниво левцинът и изолевцинът са много сходни. Двете аминокиселини са Изомери. Това означава, че те имат еднаква молекулна формула, но се различават по структурата на молекулата. Тази разлика води до някои различни свойства от двете аминокиселини. Изолевцин например става за Глюконеогенеза използвано, това е образуването на нова глюкоза. Той също е неразделна част от човешката медицина като част от a Инфузионен разтвор на аминокиселина да се парентерално хранене. Левцинът и изолевцинът заедно са две от трите аминокиселини, които обикновено се наричат BCAA са обобщени и често се използват в комбинация с 3-та аминокиселина (Валин) взета. Желаните синергетични ефекти на BCAA включват, например:

Регулиране на хормоналния баланс

Увеличение на производителността

Подобрете концентрацията

Увеличаване на скоростта на протеинов синтез

Прочетете повече по темата: Области на приложение на BCAA

Храни с левцин

Левцинът се намира в големи количества в много храни. По-долу са дадени някои храни със съответното количество левцин на 100g: