Ленивецът

Изходно положение: Седнете на ръба на стола, избутайте стола от масата, така че коленете ви да завършват пред ръба на масата. Краката са на ширина на раменете. Спуснете правия си торс леко напред от бедрата и издърпайте корема нагоре навътре за добро коремно напрежение. Поставете дланите си върху плота на масата отдолу.

Упражнение: Издишайте и използвайте ръцете си, за да създадете натиск върху плота на масата. Оставете гръдния кош отворен, без да навлизате твърде дълбоко в кухия гръб. Сега издърпайте петите нагоре и с вдишване повдигнете десния крак от пода - издишайте, сложете го надолу; вдишайте, ляв крак ...

Колко дълго? Докато шефът не извика: „На диктовка“ ... И след това отново. Докато ръцете не паднат.

Важно! Дръжте гърдите си отворени, като придърпвате лопатките към гръбнака. Поддържайте коремно напрежение.

Вариации за експерти

Вариант 1: Можете също така да натрупате натиск с една ръка и по този начин да укрепите гърба си по диагонал. За да направите това, протегнете едната си ръка към тялото. И както е описано в упражнението, повдигайте краката си последователно в ритъма на дишане. След това вдигнете другата ръка ...

Вариант 2: За да направите това, протегнете лявата си ръка към тялото. Сега натиснете дясната си ръка от долната страна на масата, повдигнете крака си в ритъм с дъха си, издърпайте пръстите на краката към пищяла. Поставете, повдигнете, оставете, вдигнете ... не забравяйте да смените страни.

Тук правите нещо за мускулите на гърба, раменете, ръцете, флексорите на стомаха и тазобедрената става. Докато напускате работа за известно време ...

Прочетете повече в: "Новата диета - фитнес книгата". Фотограф: Марсел Вебер.