Lean чрез веганска диета 10-седмичната програма

Хей момчета! Тъй като движението # 10WP2k16 сега привлече широки кръгове и все повече участници продължават да избират 10-седмичната програма, мнозина знаят и за избрания от мен път: завършвам веганската програма. В резултат на това винаги има въпроси в новините и в армията, които се занимават с вашата веганска диета:

„Джулиан, здравословно ли е веган?“

„Можете ли да отслабнете с веганска диета?“

Има ли веган рецепти в програмата? ”

Мнозина смятат, че веган диетата прави отслабването невъзможно, защото вярват в изявления в Интернет или подвеждащи статии, без да са проучили подробно диетата. Дори при вегетарианците се поставя въпросът дали можете да отслабнете по здравословен веган начин, тъй като вегетарианският протеин все още се предлага в достатъчно източници и следователно може да покрие ежедневните нужди, веган източниците често се свеждат до тофу или сейтан и съответно се разпитват.

Поради многобройните погрешни тълкувания и понякога противоречиви твърдения, мнозина са възпирани от веганска диета и може да пропуснат подобрение в своето благосъстояние. За да направя малко образователна работа, обобщих най-важните моменти:

Факт №1 - Веганската диета не е непременно здравословна

Често защитниците споменават здравословния аспект на веганската диета първо, когато се опитват да оправдаят диетата. При тази форма на хранене животинските продукти се избягват напълно. За разлика от вегетарианците, тук не само месото и рибата са табу. Яйца, млечни продукти и, строго погледнато, мед също не се консумират. Това обаче създава и много подводни камъни, за които човек трябва да бъде подготвен, ако се спре на по-неясния начин на живот: Поради ограничения избор на храна може да се случи, че някои микроелементи не се абсорбират автоматично чрез храна в достатъчни количества. Източниците на протеини също представляват препъни камък по пътя към загуба на тегло поради повишеното им съдържание на въглехидрати и по този начин също калорично съдържание.

Факт №2 - Ако искате да ядете веганско, трябва да се съсредоточите върху високото съдържание на въглехидрати

Поради ограничените източници на протеини е важно да се върнете към голям брой различни източници и - освен добре познатото тофу - да си помогнете и на бюфет от бобови растения. Те осигуряват протеин в големи количества и могат ефективно да помогнат за задоволяване на изискванията за протеин. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако не следите въглехидратите. Повечето вегетариански източници на протеин съдържат висок процент въглехидрати в допълнение към желания протеин. Така че тук е препоръчително диетата Ви да се основава на високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, особено ако нискокалоричната диета е фокусът.

Факт №3 - Покриването на нуждите от протеини не е толкова трудно, колкото се предполага

По-рано споменах, че трябва да получавате своите протеинови нужди от различни източници. На първо място, това има смисъл, тъй като чрез вариране на различни продукти няма скука в диетата и се избягва скучното ежедневие с хранене. Второ, използването на различни източници гарантира, че важните аминокиселини се осигуряват изцяло за тялото. Комбинацията от ориз и леща, например, ще бъде много по-полезна за организма от гледна точка на здравето, отколкото постоянно ограничение за тофу и соя. За да сте на сигурно място, освен нормална диета, можете да помислите и за добавки. В допълнение към висококачествения аминокиселинен профил и тук не бива да се пренебрегва вкусът. Можете да намерите и двете комбинирани, например във ВЕГАНА .

Факт №4 - Някои микроелементи и омега-3 се нуждаят от специално внимание

На веганската диета трябва да се обърне повишено внимание на необходимостта от определени мастни киселини и микроелементи. Чрез избягване на животински продукти и продукти, по-специално витамин В12 и омега-3 мастни киселини не могат да бъдат предоставени в достатъчни количества. Тук е важно хранителните вещества да се покриват възможно най-добре, като се консумират достатъчно зелени зеленчуци - тук особено се набляга на спанак, броколи и зелено зеле. Освен това трябва да помислите за добавяне на витамин В12, за да покриете напълно вашите нужди. Много вегани смятат, че нуждата от омега-3 мастни киселини може алтернативно да бъде задоволена с ленено масло, ленено семе или семена от чиа. Тъй като тялото първо трябва да произведе необходимите EPA и DHA мастни киселини в тромав процес, само малка част от доставения омега 3 в крайна сметка достига до тялото. И тук се препоръчват веган омега-3 капсули като добавка, която скоро ще бъде в гамата на Rocka Nutrition. ТУК можете да намерите всички други вегански продукти!

Факт №5 - Не е нужно да сте веган, за да бъдете веган

Често привържениците на дадена диета са твърдоглави и си мигат. Те виждат диетата си като единствената вярна и мислят, че са намерили най-добрия начин. Но както в толкова много сфери от живота, черно-бялото мислене е контрапродуктивно. Разбира се, можете да сте твърд веган и да плетете чорапите си сами, след като сте депилирали самовъзпитаното си морско свинче по подходящ за вида начин. Това обаче не означава, че средно положение или гъвкава диета, която включва вегански елементи, също не може да се използва за подобряване на здравето и живота на човека. Диференцираното мислене и актьорство тук е предимство.

Заключение

В обобщение може да се каже, че веган диетата може да предложи предимства както по отношение на здравето, така и от идеалистична гледна точка. Отслабването на веган е възможно най-малко и не ограничава здравето ви, стига определени нужди да бъдат задоволени от добавки. Ето защо 10-седмичната програма има хранителен план и следователно точни инструкции за него.

Във всеки случай трябва да се отбележи, че гъвкавият начин на живот, който включва вегански съставки, може да допринесе за оптимизиран и по-здравословен начин на живот. Ако живеете изцяло веганско и все още не искате да се справяте без други добавки, не можете да пренебрегнете висококачествените добавки от Rocka Nutrition.С тях можете да създадете най-добрата основа за външния си вид в допълнение към здравословния начин на живот и през лятото се разчита в автономната си ферма с плаж, който сам създаде.