Определяне на лактат

Как се прави лактат?

Всички процеси в тялото изискват енергия, която се доставя от храната. Основно под формата на въглехидрати, протеини и мазнини.

Една от формите за съхранение на въглехидрати е гликогенът. Гликогенът се намира в мускулите и черния дроб. Когато интензивността на упражненията е ниска, мускулите могат да получат енергията, необходима им за работа, чрез аеробна гликолиза и липолиза (разграждане на мазнините). Ако има достатъчно кислород или мастни киселини, гликогенът се разгражда като водород.

Ако кислородът вече не е достатъчен при интензивно натоварване, гликогенът става лактат чрез анаеробна гликолиза.

Определено количество лактат постоянно се елиминира от кръвта. Концентрацията на лактат в кръвта е продукт на образуването и разграждането на лактата.

По време на този процес на разграждане на въглехидратите се получава химическа енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат). Ако има достатъчно наличен кислород, се образува само малко количество лактат. Концентрацията му се увеличава с увеличаване на мускулната работа и намалено снабдяване с кислород. Важната разлика от гледна точка на спортната медицина между аеробните и анаеробните метаболитни процеси - които протичат с консумацията на кислород - се основава до голяма степен на факта, че полученият лактат може да избяга от клетката само с големи трудности и много бавно.

Резултатът е прекалено подкисляване на клетъчната среда и влошаване на работата.

Лактатът е основният параметър на индивидуалната интензивност на упражненията.

С увеличаване на интензивността на натоварването, тялото не е в състояние да снабдява оптимално мускулите с кислород. Анаеробната гликолиза не осигурява оптимална енергия. В организма това води до факта, че ензимите и производството на енергия се влияят отрицателно до пълното изтощение на мускулите.

Следователно: оптималният контрол на обучението означава диагностика на изпълнението.

Личният стрес трябва да бъде определен с индивидуални планове и чрез подходящи спецификации за обучение във връзка с целенасочена хранителна стратегия успехът не остава само мечта!
Само с помощта на концентрацията на лактат по време на физическо натоварване може да се направят изводи за индивидуалната метаболитна ситуация.

Тест за лактатна стъпка - изисквания

Подготовка за спортиста:

Абсолютно здраве
(да се извърши спортна медицинска проверка)
Без упражнения за изчерпване на гликогена през 48 часа преди теста
Яжте диета с високо съдържание на въглехидрати през последните три дни преди теста
Избягване на кафе и чай преди теста (увеличава сърдечната честота)
Оптимална околна температура
писмо за приемане

Оборудване:

Бягаща пътека, велоергометър (с одобрени устройства)
с полеви тест - пейсър, хронометър
Система за измерване на пулса
Лактатен метър
Софтуер за оценка

Тестът със стъпки започва с ниска интензивност на упражнението и се увеличава на постоянни интервали с определена стойност, докато упражнението се изчерпи (изтощение).

По време на теста се взема лактат от ушната мида в края на съответното ниво на стрес и се отбелязва сърдечната честота.

Примери

Тест за ергометър

Продължителност на стъпката най-малко 3 минути, по-добре 5 минути на стъпка
Увеличаване на товара чрез постоянна височина на гасене
Начало, например 25 вата/50 вата (начинаещи);
75 вата/100 вата (напреднали)

Велоергометърът е в най-честите случаи тестовото устройство за диагностика на ефективността, последвано от пътеки за бягане и полеви тестове.

Ватове на килограм телесно тегло
Тук телесното тегло е свързано с представянето. Следователно е лесно да се характеризират както абсолютните стойности, така и относителната способност за педалиране. Всички стойности, определени от нетренирани лица до 2 W/kg, са ниски стойности. Обучените средно показват стойности от 2,0 до 3,5 W/kg.

Тест на бягаща пътека:

Продължителност на стъпката най-малко 3 минути, по-добре 5 минути, след това за 30 секунди. спря бягащата пътека, за да определи лактата.
Увеличение на скоростта с 2 км/ч.
Старт например 4 км/ч - 6 км/ч (начинаещи)
8 км/ч - 9 км/ч (напреднали).

Полеви тест:

Пробег от 2000 m с постоянна скорост (= 1 стъпка) Информация за точната скорост се дава от акустичен сигнал, който се чува на всеки 100 m. Скоростта се увеличава с 0,5 м в секунда за всяка стъпка.

Старт, напр. 2,0 -3 m/s (7,2 km/h)

Тестът на ниво поле е тест на открито, който се провежда на спортно игрище или по друг плосък, измерен маршрут. Състезателят трябва да измине 2000 м на ниво и има 1 минута между нивата на натоварване. На пауза, за да може да се определи стойността на лактата. Времето трябва да се спазва. Оценката на резултатите от теста е пряко зависима от това. Обърнете внимание на почвата и метеорологичните условия.

Графично представяне

Ако стъпковото изпитване е проведено при оптимални условия, измерените параметри са свързани помежду си.

Сърдечна честота/пулс
Нива на лактат
Интензивност на упражненията (ват/м/сек)

С помощта на софтуер за диагностика на производителността параметрите се показват графично и се оценяват.

Определя се индивидуалният анаеробен праг; IANS характеризира увеличаването на концентрацията на лактат и сърдечната честота с увеличаване на интензивността на упражненията.
Нивото на стойността на лактата корелира със състоянието на индивидуалното обучение.

Областта, в която образуването на лактат и елиминирането на лактата са все още в равновесие, се нарича аеробно-анаеробен праг.

Препоръки за обучение и планове за обучение

The IANS се използва за идентифициране на индивида Указания за обучение използвани.

Личните атлетически изисквания и цели показват как тренировката може да бъде оптимизирана според обхвата и интензивността. В спортната медицина е доказано, че в областта на аеробно-анаеробни Прагът настъпва значително увеличение на издръжливостта.

Повишава се концентрацията на ензимите, участващи в аеробния енергиен метаболизъм. Препоръките за интензивност се правят от настройките за скорост и сърдечен ритъм, така че самоконтролът да се активира от пулсомера.

Преглед на насоките за обучение трябва да се проведе след около 12 седмици.

обозначаване	KB	GA1	GA2	EB
Процентни диапазони	50 -60%	60-80%	80-100%	100-105%
Лактат	1,5 -1,6 mmol/L	1.6-2.2 mmol/L	2.2-4.0 mmol/L	4.0-4.8 mmol/L
Пулс (1/мин)	113-116	116-130	130-142	142-145
Мощност ват)	68 -82	83 -109	110-136	137-143
Мощност/тегло Ват/кг	0,7-0,9	0.9-1.1	1.1 - 1.4	1,4-1,5
консумация на енергия kcal/h	284-341	341-455	455-569	569-597

Процент въз основа на IANS въз основа на производителността

KB Зоната за регенерация се използва за възстановяване на ефективността след натоварване или като подготовка

GA 1 Основната зона служи за подобряване на аеробните резултати. Енергията за мускулна контракция идва главно от аеробната зона. Тук се тренира и стабилизира основната издръжливост.

GA 2 Основната област има за цел да подобри аеробните резултати.
Обучението GA1 включва единици GA2 с една дължина на блокове
между 5 и 15 минути. сплетена.

EB Областта на развитие служи за повишаване на анаеробните характеристики.
Интензитетът трябва да бъде избран така, че да е доста над аеробния/анаеробния
Прагова лъжа.

Моля, обърнете внимание: интензивното обучение и постигнатото представяне изискват достатъчна регенерация !

Диагностика на производителността само за топ спортисти ?

Днес диагностиката на ефективността е основно изискване за всички, които спортуват, за да постигнат личните си цели. Често тренировъчната цел се пропуска, защото натоварванията не съответстват на индивидуалното представяне.

Ефективно е само контролирано обучение !

Специфичната за спорта диагностика на ефективността е полезен преглед на всеки три до четири месеца както за фитнес спортисти, така и за състезатели за обективно идентифициране на свързаното с обучението състояние на адаптация.

В спорта с висока производителност, в допълнение към основните количества HF/лактат, се използват серумна урея (Hsr) и креатинин киназа (CK) - в случай на екстремни тренировъчни обеми с нови изисквания към мускулите за контрол на натоварванията.

При спортове за издръжливост могат да се постигнат определени референтни стойности за максимално усвояване на кислород (V02 max); спирометрия също се използва тук за оценка.

Защо определяне на лактат ?

Субективно е трудно да се изчисли оптималното количество обучение. Собствените предупредителни сигнали на тялото се забелязват само късно или се потискат от амбиция.

Пулсът е неадекватно подходящ, защото зависи от много фактори като възраст, вид спорт, ниво на фитнес, ежедневно състояние и т.н.
Лактатът е мярка за текущия метаболитен статус в организма и предоставя информация дали мускулите са оптимално снабдени с кислород.

Целево ориентираното обучение е:

Тези, които основно искат да подобрят представянето си, трябва да тренират по различен начин от този, който иска да свали килограми и да повиши благосъстоянието.
Ефектите за аеробна издръжливост, които насърчават здравето, също са стабилизиране на сърдечно-съдовата функция.
(Подобряване на коронарния кръвен поток)
Способността на кръвта да тече е повлияна положително.
(Рискът от поява на кръвни съсиреци е намален)
Рискови фактори: Високото кръвно налягане, захарният диабет, затлъстяването се предотвратяват или забавят.
Мастната обмяна: Общият холестерол и триглицеридите се намаляват и в същото време се повишава съдовия защитен HDL холестерол.
Ефективност: Фитнесът и физическото представяне противодействат на биологичния процес на стареене.

Последици от прекалено високи нива на лактат или претрениране

Основно правило за всеки спортист за издръжливост е да се избягва прекалено подкисляване на мускулите му, мазнините трябва да се изгарят в мускулите, само тогава ще се постигне желаният успех в тренировката.

По-дългите анаеробни дейности намаляват издръжливостта и увеличават риска от нараняване. Очакваното разграждане на мастните депа също не се случва, тъй като изгарянето на мазнини е блокирано.

Повишената консумация на въглехидрати води до бързо изпразване на запасите от гликоген, в резултат на подкисляването аеробният метаболизъм на мускулните клетки е трайно нарушен.

Обща информация за софтуера за оценка

Софтуерът за диагностика на ефективността е само помощ за интерпретиране на резултатите. Тълкуването е от специалисти по спортна медицина и с опит
Оценители на изпълнението. Софтуерът предлага много различни прагови модели за избор:

Мадер - IANS при лактатна стойност при 4 mmol/l)
Цигулар Хил - IANS в точката на макс. Кривина на кривата
(точка на биологичен преход в метаболизма)
Праг на Стегман - IANS като момент във времето, в който макс. Скоростта на елиминиране и скоростта на дифузия на лактата са в равновесие.
Безплатният модел във Фрайбург - Саймън Швеле - IANS при концентрация на лактат 1,5 mmol/l над аеробния праг - за плувци
Моделът със свободен ъгъл (след Keul) - IANS като определено увеличение на концентрацията на лактат (допирателен метод)
Модел на Дикхут - IANS е с 1,5 mmol/l по-висок от минималния еквивалент на лактат - за бегачи
и други.