Kfa совалки напред-назад

Здравейте, ето моите данни:

Тренировка за: 2 години, в продължение на 4 месеца с променен хранителен режим и преди това, тренировка на цялото тяло

Интензивност на транса: 3 пъти седмично

Тези везни са просто глупости, най-добре е да си купите така наречения дебеломер. Не струва много и имате почти точни стойности на KFA.

Така че вие сте на диета от 4 месеца ?

Освен това не бива да обръщате твърде много внимание на цифрите, а повече на своето отражение. Можете лесно да видите промени със снимки.

Тъй като датите, които споменахте, звучат добре, така че няма грешка.

Имали ли сте някога препоръчан ден? Може би това би помогнало и на вас.

Не, аз съм на диета от около 3-4 седмици. Започнах разделянето преди 4 месеца и в същото време промених диетата си, така че беше подходяща за тренировки с тежести.

Направих Refeed Day след около 14 дни. Не напълно чист, но също така не с бърза храна или други подобни. Имат 90 g мазнини, 480 g въглехидрати и 118 g протеин -> приблизително 3250 kcal. Мина удивително добре, на следващия ден везните показаха само леко увеличение на Kfa и теглото.

Вече се сетих за шублер, ще го пробвам.

Проблемът е, че не тежа толкова много, но все пак искам първо да си сваля kfa. От април/май отново искам да променя диетата си на комбинация от ниско съдържание на въглехидрати и LOGI и излишък от ккал, за да се натрупа умерено. Но не иска да изглежда напълно изнемощял и през април/май.

Последна редакция: 15.02.2011 г. 21:10

Днес KFA се върна на 15,9%, така че намалява непрекъснато. Засега ще мисля така. Просто исках да се уверя, че стойностите са точни при вас, защото не искам да губя повече мускулна маса от необходимото.

Последна редакция: 16.02.2011 г. 16:47

Днес направих 4 измервания: 77,9 кг, 16,4% Kfa; 78,2 кг, 16,7% kfa; 78,7 кг, 17,1% Kfa и не на последно място: 77,9 кг и 15,9% Kfa.

След това взех последната стойност за деня си в Каломат. Вчера имах: 121,5 мазнини, 169 KH, 196 протеин -> 2587 kcal. Ea беше тренировъчен ден, поради което консумирах около 60-70 KH непосредствено преди и след тренировка. След това останалите 100 KH съответстват на това, което обикновено консумирам.

Дори не мога да публикувам вашето мнение тук от вас диети експерти! Не очаквам чудеса и знам, че измерванията на Kfa скалата са глупави, но тези колебания наистина са до мотивация! Как мога да имам колебания от + 0,8 Kg и + 1,2% Kfa на ден, когато имам дефицит от над 400 kcal и ям добри мазнини и висококачествен протеин?

Така че в момента също съм на диета. Аз съм на мнение, ако се откажа от него, а след това правилно, означава за мен никакви въглехидрати или почти никакви. Има много предимства. Без колебания на инсулин и максимално освобождаване на хормона на растежа. Нарича се още кетогенна диета, но не трябва да се прилага твърде дълго, поради възможен недостиг на витамини и т.н. 60% мазнини, 35% протеини, въглехидрати около 0% (абсолютно 5%)

По отношение на везните, искате ли да изглеждате тънки или дефинирани или да имате малък брой на везните? . Аз също имам телесна мазнина и това е просто глупост: D.

Мисля, че консумирате твърде много въглехидрати. Просто ги оставете настрана и може би увеличете протеините и мазнините с 20 грама и изпийте поне 4-5 литра вода. Тогава идват успехите!

Благодаря ви първо за мнението! Помислих също напред-назад за количеството въглехидрати и попаднах на две неща, които ме подтикнаха да не намалявам въглехидратите напълно.

1. тялото се нуждае от мин. 50 KH за изпълнение на основните функции като за да мога да се грижа за мозъка (аз съм в средата на изпитната фаза, не исках да се разяждам, тогава да видим;-))

2. Чел съм, че не пълното отказване от въглехидрати, а целевият прием преди и след тренировка е оптималното за диетата или определението.

Разбира се, искам да изглеждам дефиниран, а не мършав, точно затова хленча тук. Добре е, ако се понижи бавно, абсолютно, но моля, изгаряйте телесните мазнини, а не мускулната маса.

Както казах, планът ми е от петък, 25 март. (Край на фазата на изследване), за да намалите допълнително KH и също да правите кардио. Мислех да тичам 40-50 минути сутрин на гладно, за да предотвратя отделянето на инсулин от сутрешния шейк и директно да атакувам мастните натрупвания.

Звучи ли ви разумно? Или рискувам да изгоря мускулите при сегашния подход?