Къща за отслабване майка майка

„За нула време - сланината изчезна!“ Това е мотото на Leyendecker Bloas в Трир, но за съжаление намаляването на теглото често отнема месеци и години. И дори ако беконът изчезне бързо, известният йо-йо ефект обикновено не закъснява и в крайна сметка скалата често показва повече, отколкото преди диетата.

Нашият експерт проф. Д-р Дороти Декър, u. а. Ръководителят на сертифицирания център за затлъстяване в нашата клиника изяснява някои хранителни митове днес.

В началото шокът при гледане в огледалото или везните често е достатъчен за справяне с резолюцията, за да „отслабнете“. След като килограмите започнаха да се изтеглят доста бързо през първите няколко седмици, много хора попадат в дупка веднага щом везните стагнират. Ако има и празник с всичките му изкушения, резолюцията за работа върху теглото ви обикновено бързо се забравя. Ето защо бихме искали да знаем от вас как да се мотивирате да се придържате към диета в дългосрочен план?

Ако искате да отслабнете трайно, не трябва да започвате диета, а по-скоро да правите последователна промяна в начина на живот. Захранването с енергия трябва да е по-малко от потреблението. Успешното консервативно лечение на наднорменото тегло и затлъстяването се постига най-добре с мултимодален терапевтичен подход, състоящ се от промяна в диетата, повишено физическо натоварване и най-вече последователно преосмисляне. В зависимост от степента на необходимото намаляване на теглото, професионалната, интердисциплинарна подкрепа е полезна или необходима.

Диетичните концепции са стотинка дузина и всяка година се публикуват безкраен брой нови книги на тема отслабване. Какво мислите за различните диетични концепции: шейк диети, нисковъглехидратни или метаболитни диети.

Всъщност се предлагат безброй концепции. Най-големият и най-дългосрочен успех в отслабването ще дойде от индивидуална, индивидуална концепция. Трябва да се вземат предвид дългосрочното приемане и практичност в ежедневието, като се вземат предвид личната и професионалната ситуация и личните предпочитания на засегнатите.
Важно е да се гарантира, че няма симптоми на дефицит, т.е.диетата не трябва да бъде твърде едностранна.
С диети с формула (шейкове) може да се постигне значително намаляване на теглото в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче трябва да се гарантира, че основният метаболизъм не се намалява твърде много.

Ако най-накрая сте успели да се отървете от излишните килограми, обикновено отнема само няколко месеца, преди цифрите на кантара да се прокраднат отново. Ето защо бихме искали да знаем от вас откъде идва този така наречен йо-йо ефект и кога можете да говорите за него?

Проблемът на всички радикални и едностранчиви диети или бързото и драстично намаляване на теглото е u. а. че основната скорост на метаболизма в тялото е намалена. При преминаване към „нормална диета“ има бързо и драстично покачване на теглото, често по-високо от първоначалното тегло. Йо-йо ефектът може да бъде намален или избегнат чрез дългосрочна промяна в диетата и начина на живот.

Сега вече обяснихме някои проблеми, свързани със загуба на тегло. И накрая, можете ли да ни покажете предпочитания от вас маршрут?

Както споменахме по-рано, няма един начин.
Важно е да се постави реалистична цел и да се постигне достатъчно висок енергиен дефицит в дългосрочен план. Диета, богата на протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, съчетана с последователна тренировъчна терапия със сигурност е полезна.
Тук се препоръчва комбинация от тренировки за издръжливост и сила.
Тази промяна в начина на живот често е по-лесна за постигане в група или под професионално ръководство, отколкото самостоятелно.

Първа информация за загуба на тегло

По принцип е много просто: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. За да можете да поддържате желаното тегло в дългосрочен план, е необходимо трайно да промените диетата. В противен случай има добре познатият йойо ефект: след краш диетата теглото се връща рязко нагоре, често дори по-високо от първоначалното тегло. В допълнение към балансираното хранене, втората опора при отслабване са повече упражнения. Това не само насърчава изгарянето на калории, но и изгражда мускули. Те консумират повече калории, отколкото мастните клетки, дори в покой.

промяна на храненето

Пийте достатъчно! Най-малко 1,5 до 2 литра на ден. Най-добрите варианти са водата и неподсладените чайове. Соковете и шприцовете съдържат много захар, която само ви ожаднява.
Основните храни като хляб, ориз, картофи и тестени изделия трябва да съставляват около половината от консумираната енергия.
Салата преди основното хранене вече е пълна и помага да се яде по-малко.
Не яжте отстрани и яжте бавно. Отнема около 20 минути, за да се почувствате сити.
Опитайте се да избягвате закуски между храненията, доколкото е възможно.

Повече движение

За да увеличите консумацията на енергия, често са достатъчни малки промени, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието.

Излезте от автобуса на спирка или две по-рано или по-късно на път за работа или срещи.
При хубаво време използвайте мотора вместо колата, когато имате само няколко километра за изминаване.
Използвайте стълбите вместо асансьора.
Излезте на разходка с близките си през уикенда, вместо да отидете на кино!

Спорт

Може би дори имате време или желание да се активирате отново в спортен клуб. Центровете за образование за възрастни също често предлагат курсове за начинаещи в много спортове. Защо не опитате нещо ново за веднъж?
Тези, които искат да се освободят от време, също могат да тичат, да карат колело или да плуват. Започнете с кратки тренировъчни сесии и очаквайте с нетърпение да можете да направите повече след няколко седмици!
Ако вече имате значително наднормено тегло или имате проблеми със ставите, първо трябва да се консултирате с лекар, за да разберете кой спорт е подходящ за вас.

Общи съвети

Поставете си реалистични цели! Загубата на повече от килограм седмично е нереалистично и нездравословно. Не се разочаровайте, ако везните стагнират или дори покажат малко по-голяма тежест отново.
Не си забранявайте нищо. Дни или дори седмици без сладкиши или парче торта само ще направят желанието Ви за тях още по-голямо. По-добре си поглезете малка порция между тях. Можете също така да имате малка селекция от сладкиши, готови в началото на седмицата, които можете да ядете през цялата седмица.
Помага на някои хора, ако могат да обменят идеи с други или да се насърчават. Намерете съмишленици, с които можете да говорите за успехи и неуспехи и да получите повече съвети.

Повечето здравни осигуровки предлагат портали за хранене на своите уебсайтове, където можете да намерите подробна информация за храненето и диетата. Там ще намерите и прегледи на съдържанието на калории в храните.