Така че можете да се мотивирате с музика по време на тренировка

10 април 2018 г. ∙ 7 минути за четене

Защо толкова много спортисти винаги слушат музика, докато тренират?

Музиката, която е почти повсеместна в ежедневието ни, е още по-важна в спорта.

През април 2016 г. списание за мъже съобщава за допинговите ефекти на музиката, по-специално разглеждайки скорошната забрана за музика по време на спорт, наложена от френската асоциация.

Музиката и упражненията винаги са вървели ръка за ръка.

Доказано е, че музиката повишава физическата работоспособност и ефективно инхибира негативните чувства, които могат да възникнат по време на тренировка, като умора, скука или болка.

Без значение за какъв вид спорт става дума, музиката ще ви помогне да подобрите представянето си, да намалите стреса и да ви улесни да се съсредоточите върху постигането на целите си.

Всъщност трябва да отидете на джогинг, но дали е толкова студено и неудобно навън? Нагоре, нагоре, не позволявайте на вашите резолюции да изчезнат.

С правилния плейлист можете да се мотивирате и тренировката изведнъж става ваша изглеждат много по-приятни!

От рок до метъл, от хип-хоп до реге, джаз, суинг и фламенко, класическа или електронна музика - всяка музика е подходяща за вашето обучение, няма ограничения за вас!

Без значение дали тренирате сами или в група, искате да отслабнете или да качите мускули или да научите нови упражнения с помощта на личния си треньор - в тази статия ви даваме идеи за перфектния плейлист по време на спорт!

Хип-хоп като съпровод на фитнес тренировки

Всеки, който спортува във фитнеса или у дома (напр. С личен треньор в Мюнхен), налага своите физически и психологически граници.

Без значение дали тренирате сами или с професионален спортен треньор (независимо дали имате университетско ниво или сертификат за фитнес треньор) - музиката ви помага да преместите тези граници още повече и да стигнете до абсолютната си граница.

Това е единственият начин да постигнете наистина бърз напредък!

Тъй като следното се отнася за всички форми на тренировки, независимо дали става въпрос за лежанка, упражнения за коремни мускули, разтягане, скачане или натискане на крака: Само тези, които са напълно отдадени, наистина ще стигнат далеч.

С музика можете да разширите ограниченията си в спорта | Източник: Pixabay

И тук идва музиката.

Позволява на спортистите да изграждат непроницаем пикочен мехур около себе си, така че да могат да се концентрират изцяло върху дадено упражнение и да насочат цялата си енергия в определено движение.

Отива толкова далеч, че дори може да се каже, че музиката определено може да замести частен спортен треньор.

Музиката е истински енергиен катализатор: когато чуете песен, която харесвате, тя премахва всяка умора, която може да изпитате по време на тренировка.

Дори психически музиката може да има невероятни ефекти по време на упражнения.

Защото всеки знае колко важен е психологическият компонент в спортната дейност.

Защото личният праг на болката се чертае в главата - а не в мускулите!

Всеки спортист знае ситуацията, в която би предпочел да си вземе почивка, било то по време на:

Подгряване и психологическа подготовка за състезание
При отслабване с диета и контролирана диета
При изграждане на мускули
Когато тренирате специфични части на тялото като корема, трицепсите, квадрицепсите, адукторите, долната част на гърба или бедрата.

Във всички тези ситуации музиката ви идва на помощ!

Защото това ще ви отвлече от изтощението и ще гарантира, че ще се концентрирате повече върху песента.

Това означава: Музиката ще подобри спортните ви постижения и по този начин напредъка ви в тренировките!

Следователно сме съставили малък плейлист за феновете на хип-хопа сред вас, който можете да включите във вашето обучение, например.

Хубавото на хип-хопа е, че можете да прехвърлите най-вече ясно дефинирания ритъм във вашите упражнения.

Като алтернатива, ако е налична, можете да помолите личния си частен треньор да създаде подходящ плейлист.

Но тук ги получавате безплатно!

Ето 10-те най-подходящи рап/хип-хоп песни според нас:

50 цента, "Ще го разбия с момче",
Mobb Deep, "Shook ones part II",
Марк Ронсън с Бруно Марс, "Uptown Funk",
Method Man & Redman, "Da Rockwilder",
Snoop Dogg, "Как се казвам",
Д-р Dre, "Следващият епизод",
Бегълците, "Готови или не",
Еминем, "Без мен",
Ice Cube, "Good Cop Bad Cop",
NWA, "Fuk da Police"

Подобрете представянето с електронна музика на бягащата пътека и джогинг в парка

Докато тялото обикновено е стресирано много кратко и интензивно по време на мускулна тренировка, при тренировките за издръжливост е различно.

Преди всичко се нуждаете от издръжливост и физически предпоставки за дългосрочен стрес.

Но слушането на музика може да подкрепи вас и вашите Подобрете пробега?

Отговорът е: ДА! Но разбира се всичко зависи от типа музика, която чувате по време на бягане.

Музиката повишава вашата издръжливост по време на джогинг | Източник: Pixabay

Интересни резултати са намерени според английско проучване, в което изследователите са изчерпали 24 теми до изтощение:

Тези тестови хора, които са чували ритмична и оживена музика по време на бягане, са стигнали до физическите си граници, отколкото останалите участници в експеримента.

Издържахте по-дълго и чувството на изтощение стана забележимо много по-късно.

Обяснението е просто:

Музика, която харесваме, задейства и стимулира приятни чувства в нас Невротрансмитери.

Те стимулират освобождаването на молекулите допамин и серотонин, от които спешно се нуждаете по време на спорт.

Освен това, благодарение на музиката, тялото ви ще отделя повече ендорфини, които противодействат на всякакви симптоми на болка и умора.

Ендорфини са отговорни и за приятното усещане, което идва след тренировка.

В спорта музиката също оказва голямо влияние върху:

скорост
координация
издръжливост
превишаване на личния праг на болката
Вашата експлозивност и дисциплината да спортувате редовно

За да подобрим всичко това, имаме плейлист с вас Съставени 10 електронни песни, че сте добре дошли да поемете!

Турист, «бягане»,
Паров Стелар, "Пляскайте с ръце", "Плюшена люлка",
Караван дворец, "Sucy", "Lone Digger",
Китаец, "Имам тази мелодия",
Roudoudou, "Мир и спокойствие на земята",
Ratatat, "Силни тръби",
Метрономия, "Погледът",
Кунгс, "Не знаеш ли",
Fatboy Slim, "Хвала те",
Daft Punk - Get Lucky".

От решаващо значение е да се включите в ритъма на песните, защото това има положителен ефект върху вашето обучение.

Следователно тя не трябва да бъде твърде бавна, но също така и не твърде бърза!

За тези, които предпочитат да слушат рок, Janis Joplin, Led Zeppelin или Stones са идеални.

Ако искате нещо малко повече мак, Бионсе е добър избор. Тяхната музика е тази на джогистите най-притежаваните в света!

Спокойна музика за йога и медитация

Ефектите върху физическото и психическото благосъстояние чрез йога и медитация са доказани отдавна.

Все повече и повече спортисти, включително някои състезатели, използват тези практики в подкрепа:

Отслабване
За да намерите отново формата
За укрепване на мускулите
За подобряване на способността за концентрация

Няма значение дали правите йога с треньор или сами у дома (напр. Личен треньор Берлин), магията винаги е там!

Йога е полезна за тялото и душата | Източник: Pixabay

И е доказано, че инструменталната дзен музика увеличава благотворното въздействие върху тялото ви.

С музика можете да изживеете много специален момент в уникална атмосфера още по-интензивно.

Swing Jazz е по-подходящ за йога и упражнения за релаксация, отколкото напр. Хард рок, метъл или рап.

Професионалните йога обучители са определени инструментална дзен музика едно към:

За да се успокоят учениците
Справяне със стреса
За подобряване на способността за концентрация
Изпълнявайте движения прецизно, използвайки ритъма на музиката

Тоновете и вибрациите, генерирани от музиката, позволяват на участниците в групата да хармонизират движенията си.

Разбира се, не можете да слушате никаква музика. Трябва да е нежен и спокоен, но все пак способен на мнозинство.

В допълнение към инструменталната музика и традиционните песнопения на санскрит, Музика на диджериду.

Този дървен духов инструмент на аборигенските австралийци произвежда звучни тонове и силни вибрации.

Може би дори не познавате този инструмент. Може би най-известният играч на диджериду в света е Марк Аткинс.

Това със сигурност е добро въведение в света на този завладяващ инструмент и неговите звуци със сигурност ще ви вдъхновят!

Диджеридуто намери пътя си от Австралия до нас в Европа | Източник: Pixabay

Особено строги практикуващи йога обаче твърдят, че само меката инструментална музика може да подпомогне йога и медитация.

Но в зависимост от учителя и групата можете да се отклоните от това и да използвате модерна поп или реге музика!

Алтернативно, джаз, танго, фламенко или класическа музика също са напълно подходящи.

Ето нашия плейлист за Йога, медитация и всички други съзерцателни упражнения.

Pink Floyd, "Блести на лудите ти диаманти", "Дишай",
Джанго Райнхард, "Незначителна люлка", "Дафне", "Новини", "Сълзи",
Чарли Паркър, "Take Five" (реприза на д-р Брубек),
Ян Тирсен, „Comptine d’un autre été“, „Лято 78“, „Le moulin“,
Пако де Лусия, "Entre dos aguas", "Rio ancho",
Емир Кустурица, "Едерлези",
Социален клуб Buena Vista (et Compay Segundo), „Chan chan“, „El cuarto de tula“, „De camino a la vereda“, „Dos Gardenias“, „Veinte anos“, „Orgullecida“,
Pink Martini, "Je ne veux pas travailler",
Цезария Евора, "Besame mucho"
Луис Армстронг и Ела Фицджералд, „Никой не може да обясни“,
Ричард Галиано, «Chat Pître», «Laurita», «Libertango».

Разбира се, това не означава, че всички заглавия, които са идеални за този вид дейност, са кръстени - светът на музиката е невероятно голям!

В допълнение, вкусовете варират и всеки ще създаде свой собствен плейлист с личните си любими песни с течение на времето.

И ако предпочитате изобщо да не слушате музика, може би, за да не се разсейвате, тогава това не е толкова лошо.

Всеки кърлежи по различен начин и музиката влияе на всеки по различен начин!

Надяваме се, че нашите съвети и трикове по въпроса за музиката и спорта са успели да ви помогнат и че обучението ви ще се подобри в дългосрочен план!