Намаляването на теглото се отплаща

Изумявам отново и отново, че на телесното тегло на много спортисти за издръжливост (бегачи) не се обръща твърде много внимание.

Всъщност трябва да е много ясно: по-ниското телесно тегло се равнява на по-добри резултати при бягане или може би не?

За да направя разлика в началото, фокусът ми е ясно върху бягането - в други спортове историята за телесното тегло често е съвсем различен въпрос.

Отговорът на горния въпрос е много ясен: ДА.

Тъй като по-ниското телесно тегло не само прави възможно по-бързото бягане, но също така защитава ставите и следователно е много по-нежно ортопедично.

Сега какво е индивидуалното телесно тегло?

Няма общ отговор, защото всеки е индивидуално "изграден" и за съжаление различните правила не дават значими резултати, особено за спортистите.

Тук има смисъл само да се създаде план с треньор и да се определи самото индивидуално (състезателно) тегло и след това да се поддържа това във важната фаза на сезона за среден период от време.

За някои спортисти е лесно да поддържат ниско телесно тегло в дългосрочен план, за други е много трудно и имат проблеми. Това се дължи на индивидуалния метаболизъм на мазнините. Някои изгарят вложената енергия много бързо, други много бавно.

Как мога ефективно да постигна оптималното си тегло?

За да постигнете оптималното си (състезателно) тегло, има смисъл да оптимизирате и тренирате метаболизма на мазнините.

Най-простите учебни помагала са лесни тренировки за издръжливост на гладно, в идеалния случай обиколка рано сутрин.

Обхватът и интензивността трябва да бъдат ясно определени индивидуално. Колкото по-добре се тренира метаболизма на мазнините, толкова по-дълго може или трябва да продължи трезвото обучение. Интензивността не трябва да бъде твърде висока, въпреки че това, разбира се, зависи и от нивото на обучение и индивидуалната цел.

Тук обаче едно много ефективно правило работи: За да тренирате оптимално метаболизма на мазнините, бягайте с темпото, с което все още можете да проведете разговор, без да останете без дъх.