Краят е близо „Ето как се работи със самомотивация - WiWo

Всеки понякога трябва да изпълнява досадни задачи. За щастие едно проучване установи, че самомотивацията работи по много начини. Един прост концептуален трик е особено ефективен.

Добър изглед. Всеки, който мисли за техните положителни резултати, ще се придържа към безрадостни задачи.
Източник: изображения имаго

Marie Hennecke изследва как хората се мотивират повече от десет години. В момента обаче тя не само намира подходящи визуални помагала в лабораторията. Но в живота им.

Психологът работи като асистент в университета в Цюрих; скоро тя ще заеме професурата по обща и образователна психология в университета в Зиген. А това означава: опаковане на кутии, сортиране на файлове, подготовка за посещения при властите, преместване. Накратко: Хенеке трябва да се мотивира да прави дейности, които всъщност не й харесват, ако иска да напредва професионално. И тя не е сама в това.

Независимо дали пишете дълги минути на срещи, създавайте безполезни презентации на PowerPoint или се измъчвате чрез сложно счетоводство: „Всеки се сблъсква със задачи в работния си живот, които предпочита да не прави, но които ще се изплатят по-късно, ако се придържате към тях“ казва Хенеке. Самоконтролът помага, т.е. способността да си поставяте дългосрочни цели и да потискате разсейващи импулси. Хората, при които е особено изразено, хапят през неприятни ситуации и часове. За всички останали, ново проучване на Мари Хенеке показва: Да останеш на топката, въпреки че не ти се иска - определено можеш да научиш това.

Заедно с колегите си от Цюрих Вероника Брандщатер и Томас Цикмантори тя изследва как хората се мотивират за неприятни или предизвикателни задачи. Тримата изследователи първо интервюираха няколкостотин участници и идентифицираха 19 подхода: Например, някои тестови субекти си поставиха цели и наблюдаваха постиженията им. Други се опитваха да направят ситуацията по-поносима чрез разсейване или мислеха за нещо съвсем различно.

С тези познания Хеннеке и нейните колеги искаха да разберат коя от стратегиите е най-подходяща кога и за кого. За тази цел те набраха 264 немски студенти, които им дадоха представа за ежедневието им в продължение на една седмица. На произволни интервали участниците получиха текстово съобщение на мобилния си телефон с искане за попълване на кратък въпросник. В него те трябва да заявят дали са изпитали неприятна ситуация през последния час, как са се справили с нея, как са се чувствали с нея.

Резултатът: Всички „стратегии могат да бъдат полезни, независимо от вашата личност“, казва Мари Хенеке. Опитът да се променят чувствата на човек, да се поставят цели и да се наблюдават се възприема като особено ефективен. Подобна помощ за учениците беше мисълта, че неприятната задача няма да продължи и ще бъде изпълнена много скоро. Мари Хенеке го нарича стратегия „Краят е близо“. С ефекта, че „мотивацията се увеличава към края“, казва психологът.

Най-популярната стратегия беше да се съсредоточи върху положителните последици от дадена дейност: мисълта за фигурата на плажа (върху бягащата пътека във фитнеса), мечтата да се премести в изпълнителния офис (докато върши скучна работа). С това Хенеке предизвиква предполагаема сигурност в мотивационните изследвания: че дадена задача е по-малко забавна, ако (само) мислите за нея от края. Очевидно това важи само ако можете да се насладите на дадена задача, казва Мари Хенеке. Ако се откажете от външната мотивация в безрадостни дейности, можете да се лишите от единственото си желание.