Къпане вместо джогинг Мога ли наистина да изгарям калории, докато се отпускам?

Що се отнася до консумацията на калории и загубата на тегло във вода, повечето хора ще помислят първо за плуване или аква фитнес. Но можете също така да изгаряте калории и по този начин телесни мазнини, докато се къпете във ваната. Обясняваме ви какво се случва в тялото.

Има доста редица приятни начини за ефективно отслабване. Само си помислете за есенен поход сред красива природа или за интимна среща между двама влюбени. Дори целуването изразходва калории - и в същото време е забавно. Общото между всички е движението на мускулите, което заедно с нарастваща сърдечна честота осигурява ефект на отслабване. Сега учен твърди, че можете да го направите, без да се движите. Просто вземете гореща вана. А релаксиращата баня дори трябва да има същия ефект като половин час ходене или бавен джогинг.

Съчетайте приятното с полезното

Особено когато навън е студено и мокро, т.е.по-тъмните месеци от годината, такава гореща пълна баня е нещо страхотно. Той отпуска мускулите, които преди са били напрегнати или прекалено киселинни от прекалено дълго седене на бюрото или от тренировка във фитнеса. Сега се наслаждаваме на пяната и се чувстваме много по-комфортно след това. Мускулната болезненост, която може да се очаква след натоварваща тренировка, също се облекчава от топлината на водата.

Но това е само приятната част, полезната част описва доктор Стив Фокнър от университета в Нотингам Трент в Англия: „Едночасова баня с 40 градуса гореща вода увеличава консумацията на енергия с 80 процента“. Консумацията от около 140 калории съответства на около 30 минути бързо ходене.

Какво причинява увеличаване на консумацията на енергия при къпане?

Тестовете в горещата вода са проведени като част от изследователски проект в университета в Нотингам Трент. Те също толкова лесно биха могли да се проведат в сауната, ефектът ще бъде същият, обяснява доктор Фолкнер. Експериментите изследвали ефекта на външната топлина върху метаболизма в тялото. Основният фокус беше върху нивото на кръвната захар. Това е решаващият фактор за оценка на здравословния метаболизъм, според статия на "bbc.com", в която е докладвано изследването. Измервана е и телесната температура. Това се увеличава по време на горещата баня: ние се потим. След това тялото отново се охлажда до нормална температура и стимулира метаболизма. Това ще изгори калориите.

Къпането понижава кръвната захар

По време на тестовете, проведени от доктор Фолкнер, беше установено, че банята понижава нивото на кръвната захар повече, отколкото е било, например, по време на потен час на стационарния велосипед. „Бяхме много изненадани от този резултат“, уверява изследователят. И така: добра новина за хора, които страдат от диабет тип 2 или други метаболитни заболявания. Средно нивото на кръвната захар след хранене е с десет процента по-ниско след дълга гореща вана в сравнение с час енергично въртене на педал на колело.

Къпането помага при възпаление

Друго проучване на студенти от Училището за спорт, упражнения и здравни науки към университета в Лафборо в Англия установи, че горещата вана също е добра за лечение на възпаление в тялото. След двуседмична фаза на ежедневно къпане, по време на която цялото тяло трябваше да престои във вода при 39 градуса по Целзий в продължение на един час, беше показан не само положителният ефект върху нивото на кръвната захар, но и с леки стойности на възпаление. Какво не бива да се споменава: Тестваните са с наднормено тегло и имат проблеми с физическите упражнения.

Защо топлата баня не може да замести упражненията

Доктор Стив Фокнър не иска резултатите от неговото проучване да се разбират по такъв начин, че топлата баня да замени един час упражнения. Проучването е по-скоро за хора, които страдат от висока кръвна захар и не могат да спортуват по медицински или здравословни причини, обяснява експертът по физически упражнения и физиология на околната среда. За всички останали той препоръчва умерена издръжливост и тренировки с тежести за половин час или 150 минути седмично. Тъй като разбира се, според Фолкнер, упражненията, особено на чист въздух, са по-важни за поддържане на здравето на тялото, отколкото гореща баня или сауна.

Алтернатива на горещата баня: спокойно плуване

За хората, които не могат или не искат да лежат в горещата вана в продължение на един час, например защото имат ниско кръвно налягане, бавното плуване може да е по-добрият начин за отслабване по разумен начин. От една страна е лесно за ставите, от друга водата в басейна е хладна, така че трябва да се движите. 30-минутен бавен до умерен бруст ще изгори 250 до 300 калории, приблизително два пъти повече от бързото ходене или в гореща вана. Единственото важно нещо е: не яжте порция пържени картофи веднага, ако наистина искате да отслабнете.