Избягване на счупени кости: предотвратяване на падане и упражнения за остеопороза

Мерките за предотвратяване на падания и ефективна тренировъчна терапия за остеопороза са сред най-важните фактори за предотвратяване на фрактури на костите.

Изводът е, че остеопорозата често остава неоткрита, дори когато фрактурите се случват по-често и причиняват големи проблеми на засегнатите. В допълнение към подобряването на здравината на костите чрез медикаменти, предотвратяването на падането и ефективната тренировъчна терапия за остеопороза за повишено нервно-мускулно представяне са сред най-важните фактори за избягване на фрактури, свързани с остеопорозата. Като цяло, редовните упражнения и упражнения, както и достатъчно калций и витамин D са важни за здравите кости.

превенция

Изследвана е ефективността на някои форми на упражнения за остеопороза

Многобройни текущи резултати от проучването потвърдиха ефективността на някои форми на обучение през последните години, потвърждавайки ефективността на различни терапевтични движения за остеопороза. Това е документирано и от чадърната асоциация на немскоговорящите научни дружества за остеология в нейните насоки за физиотерапия и двигателна терапия за остеопороза.

Основният целеви параметър на скорошно търсене на литература бяха счупени кости. Тъй като резултатите от търсенето за тази крайна точка трудно биха могли да се използват за препоръка, резултатите от ефективността на обучението и изпълнението на упражненията за сурогатните параметри костна плътност, падане и страх от падане бяха използвани за препоръки.

Например, прогресивна тренировка с високо въздействие с аксиална сила до пет пъти телесно тегло и смесена програма за тренировка за сила и аеробна издръжливост, като стъпване и танци при жени с остеопения, показват високо ниво на доказателства за костната плътност на крайните точки при жените в постменопауза.

Превенция на падането при остеопороза

За предотвратяване на падания при остеопороза, силовите тренировки за мускулите на краката в комбинация с упражнения за баланс и редовно ходене са особено подходящи. Тай Чи може не само да намали тенденцията към падане, но и намалява страха от падане.

Немска изследователска група за обучение за възрастни жени показа, че редовните тренировки за сила, издръжливост и координация имат значително по-добър ефект върху костната плътност и намаляване на падането в сравнение с „нежната“ гимнастика. Обучението за сила на краката с вибрации от 25-35Hz изглежда увеличава този ефект.

Kerschan-Schindl K. Превенция и рехабилитация на остеопороза. Виена Med Wochenschr. 2016; 166 (1-2): 22-27. doi: 10.1007/s10354-015-0417-y

Източник: Прим. Унив.-проф. Д-р Елизабет Прайзингер. Физическа терапия и превенция на падането при остеопороза, есенна профилактика за конгреса по остеология през 2008 г. в Хановер. MEDMIX 5/2008.