Магнезият помага за предотвратяване на счупване на костите, при условие че получавате достатъчно

Липсата на магнезий прави костите ви слаби. Според проучване, публикувано в European Journal of Epidemiology, повишеният прием на магнезий от храна или добавки може да попречи на костите да се счупят.
Калцият и витамин D обикновено се рекламират като основни за здравите кости, но получаването на достатъчно магнезий е също толкова важно. Като цяло човек трябва да е наясно с фактори като диета, консумация на лекарства и начин на живот, тъй като те могат да повлияят на нивата на магнезий в организма.

Счупените кости могат да се случат на всеки. Най-често те се появяват в китките, бедрата, глезените, ръцете и краката, а видът на фрактурата варира в зависимост от възрастта. Фрактурите на тазобедрената става обикновено са най-чести в напреднала възраст. Само в САЩ около 20 процента от хората умират от усложнения, свързани със счупени кости.
Съдържанието на минерали в костите е определящ фактор за вероятността от счупване. Остеопорозата, която увеличава риска от фрактури, може да засегне дори млади хора и хора на средна възраст, които се хранят нездравословно или не спортуват правилно. Мерките за укрепване на костите са важни през целия живот, както и получаването на много калций.

От люлката до гроба износената костна тъкан се заменя със здрава тъкан. Докато изграждаме костите по-бързо, отколкото ги чупим, можем да поддържаме костите здрави. От около 30-годишна възраст обаче костното ни влошаване постепенно се ускорява и дефицитът на магнезий ускорява този процес.

Магнезият като отварачка за калций

Около половината от магнезия в тялото се съхранява в нашата костна тъкан. Останалата част е в мускулите и други меки тъкани. Магнезият участва в повече от 350 ензимни процеса. Клетъчните мембрани имат калциеви канали, в които магнезият действа като „изхвърляч“, който контролира потока на калций в и извън клетките. В костните клетки по-голямата част от калция трябва да попадне в клетката, докато е важно концентрацията на калций в мускулните клетки (и клетките в други видове меки тъкани) да бъде много ниска. Тук е необходим магнезий, за да се контролира дали всеки тип клетка има точно правилното съдържание на калций.
Ако имаме твърде малко магнезий в организма, транспортът на калций в и извън клетките не може да функционира правилно. С твърде малко калций в нашите костни клетки, ние сме изложени на повишен риск от остеопороза. От друга страна, с твърде много калций в мускулните ни клетки, бихме могли да получим мускулни крампи.

Дефицитът на магнезий увеличава риска от остеопороза

Сред учените е добре известно, че магнезият е от съществено значение за костите. И все пак, нито едно проучване до момента не е показало връзка между магнезия и счупените кости.
Така учените от Бристолския университет във Великобритания и Университета на Източна Финландия проследяват 2245 мъже на средна възраст за период от 20 години. Учените установяват, че мъжете с по-ниски нива на магнезий в кръвта имат повишен риск от фрактури, особено фрактури на тазобедрената става.

Колкото повече магнезий, толкова по-малък е рискът от фрактури

Проучването показа, че рискът от костна фрактура е с 44% по-нисък сред мъжете, които имат най-високите нива на магнезий. По време на 20-годишния период на изследване не са регистрирани фрактури сред 22-те мъже с най-високи нива на магнезий (> 2,3 mg/dL). Според д-р Setor Kunutsor от университета в Бристол, изследването показва, че е възможно да се избегнат фрактури, просто като се избягват ниски нива на магнезий в кръвта.

Дефицитът на магнезий е често срещан

Получаваме магнезий предимно от пълнозърнести храни, ядки, зърнени храни, семена, зеле и други компактни зеленчуци. Фактори като стрес, твърде много калций от млечни продукти или добавки, някои стомашно-чревни разстройства, инсулинова резистентност, прекомерна консумация на захар, злоупотреба с вещества и използването на диуретици също могат да инхибират абсорбцията на магнезий или да намалят нивата на магнезий в организма.
Проучването показва, че ниските нива на магнезий са много чести, особено при хора на средна възраст и възрастни хора, които са по-склонни към фрактури. Следователно това ново проучване трябва да насърчи здравния сектор да провежда рутинно наблюдение на нивата на магнезий в кръвта - особено при възрастни хора.
Според професор Яри Лауканен от Университета на Източна Финландия е възможно да се предотвратят костни фрактури чрез увеличаване на нивата на магнезий при хората с помощта на добавки. Важно е да се използват добавки с добра бионаличност.

Чести причини за недостиг на магнезий

Магнезиеви добавки и качество - бърз тест

Някои добавки с магнезий съдържат както органични, така и неорганични източници на магнезий, което позволява по-добро усвояване на хранителното вещество. Някои магнезиеви продукти обаче имат по-добра абсорбция от други. Чудесен начин да тествате за това е като капнете таблетка магнезий в чаша вода и наблюдавате колко бързо се разтваря. Ако се разтвори за по-малко от минута, това е добър знак, че таблетката бързо ще се разтвори в стомаха, за да може тялото да усвои съдържанието на магнезий.

Баланс между магнезий и калций

Тъй като в клетките има сложно взаимодействие на калций и магнезий, важно е да поддържате правилния баланс между двата минерала. Калцият и магнезият обикновено се приемат в съотношение 2: 1 (напр. 800-1000 mg калций/400-500 mg магнезий)
В Далечния изток, където половината от населението никога не яде млечни продукти и вместо това яде повече зеленчуци, хората получават минералите в съотношение 1: 1. Има доказателства, че това е по-добро за здравето на костите.

Защо японците имат по-малко остеопороза и по-малко счупени кости?

Японците, следвайки традиционните диети, получават много по-малко калций и повече магнезий, отколкото европейците и американците. Японците също имат по-малко случаи на остеопороза и счупени кости. Витамин D и витамин K2 от ферментирали храни могат да играят роля в това. Японците дори имат най-висока продължителност на живота.

Университет в Бристол. Магнезият може да предотврати фрактури, казват изследователите. ScienceDaily 2017
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412215700.htm

Setor Kwadzo Kunutsor et al. Ниските серумни нива на магнезий са свързани с повишен риск от фрактури: дългосрочно проспективно кохортно проучване. Европейско списание за епидемиология. 2017 г.