Корона криза: Тези фитнес приложения ви подкрепят с домашната тренировка

Автор: Meike Rix | Категория: Развлечения и технологии | 01/11/2020

Поради нарастващия брой корона в Германия, фитнес студията трябва да затворят отново. Можете обаче да тренирате и у дома. Представяме пет фитнес приложения за домашни тренировки.

Не е необходима фитнес зала, за да поддържате форма. Упражненията също са лесни вкъщи. И разбира се има приложение за това. Повече от 100 000 дори. Можете да се ръководите от много добри обучители чрез приложение или видео. Тъй като инструкторите не коригират забързани или неправилно изпълнени упражнения през екрана, е важно да работите с чувство за пропорция и добра информираност на тялото - и никога да не тренирате в болка.

Има безплатни приложения за фитнес и йога. По-сложните програми често струват месечни такси. Дали абонаментът струва цената за вас, зависи и от вашите нужди и вкуса ви. Програмите често могат да бъдат изпробвани в безплатни или по-кратки пробни членства. Важно: Обърнете внимание на условията за анулиране, в противен случай някои пробни абонаменти се удължават автоматично.

Ето пет примера за приложения за фитнес и йога за Android и iOS или онлайн видеоклипове, които можете да използвате, за да започнете веднага.

1. Gymondo: Страхотната онлайн фитнес зала

Голямото онлайн фитнес студио предлага многобройни програми, включително „корем, крака, седалище“, пилатес, изграждане на мускули, „влезте във форма“ и „разтегнете и отпуснете“. Когато се регистрирате, трябва да бъдете възможно най-честни за това колко се чувствате в състояние и да избирате между тренировъчни цели от „Аз съм нормален“ = два пъти седмично до „Аз съм луд“ = пет пъти седмично.

Ако искате да работите с гири или топки, можете да изберете подходящо обучение. Може да се използва като приложение и чрез браузъра. Има безплатен пробен период от шест дни чрез gymondo.de, но ако не искате дългосрочен договор, трябва активно да го анулирате.

Разходи: В зависимост от продължителността на договора, около 6 до 13 евро на месец.

2. Asana Rebel: Йога вдъхновен фитнес

Приложението Asana Rebel от Берлин е много успешно с „фитнес, вдъхновен от йога“. Йога уредите са подходящи за ежедневна употреба и са с дължина от пет до 25 минути. Приложението дава приятен тласък за изпълнение на избрана програма (напр. "Тренировки за седалки", "Йога за мъже"). Статистиката за личните тренировки документира колко сте направили.

Един недостатък: за разлика от добрите учители по аналогова йога, приложението не пита дали някога сте правили йога и след това обяснява по-интензивно отделните пози. Нашият съвет: Като начинаещ е по-добре да направите курс с присъстващия учител първо или паралелно с домашното обучение.

Разходи: в зависимост от продължителността на договора 5 до 13 евро на месец.

3. Йога Лесна: Йога във всичките й аспекти

Голяма онлайн йога школа с известни йога учители от различни градове. Тук има много йога стилове и програми, включително специални курсове за начинаещи и подробни въведения в индивидуалните пози и медитациите.

Курсовете продължават между няколко минути и два часа. 7-дневен пробен курс може да се резервира чрез Yogaeasy.de. Може да се използва като приложение или чрез браузъра, видеоклипове също могат да бъдат изтеглени.

Разходи: 11 до 16 евро на месец в зависимост от продължителността на договора.

4. Приложение Pumatrae: Безплатното приложение за фитнес и бягане

Безплатното приложение за фитнес и бягане от производителя на спортни стоки Puma се конкурира с конкурентната Nike. Треньорите включват професионални спортисти и известни личности като състезателния пилот Люис Хамилтън и инфлуенсъра на фитнес Памела Рейф. Потребителите могат да избират според целите (мускули, издръжливост, слаба) и нивата на трудност. Има и пилатес и танцови тренировки.

5. RAN програма за обучение назад

Ако най-накрая искате да направите нещо добро за гърба си, можете да постигнете огромни неща с четири упражнения - три пъти седмично в продължение на 15 до 20 минути. Програмата за обучение RAN back е разработена в интердисциплинарен изследователски проект и е доказано, че помага както при лечението, така и при профилактиката на хронична болка в гърба. Четирите упражнения, всяко с дванадесет нива на трудност, са достъпни като безплатни видеоклипове на mispex.de/uebung.

Фитнес приложения: Поглед върху финия печат

Колкото и непоносими да са условията на приложенията, фитнес тракерите или спортните часовници: Никой не може да вземе решение дали искате да приемете любопитството на данните на доставчиците вместо вас. Някои данни, които се събират от така наречените носими устройства като фитнес часовници и често се предават на други компании, са особено чувствителни. През 2017 г. колеги от Stiftung Warentest оцениха поведението на предаване на данни на почти всички фитнес гривни, работещи часовници и интелигентни часовници като критични. Дали един ден ще се предлага само надценена застраховка живот или липса на кредит поради лоши стойности на пулса? Теоретично е възможно.

Бакшиш: В някои случаи любопитството на дадено приложение може да бъде потиснато в настройките. Ако не искам да качвам свои снимки с червена глава, която прави гимнастика, приложението не трябва да има достъп до моите снимки. Вие разкривате най-малко чувствителните данни, ако извикате безплатни обучителни видеоклипове, без да влизате през браузъра. Тук също има голям избор.

Съвети за домашни тренировки с фитнес приложения

Най-важните: Вземете сериозно чувството за собственото си тяло. Ако коленете или гърба ви болят по време или след упражнение - по-добре не. Предизвикателствата на скоростта не са за начинаещи. По-добре е да правите упражнения бавно и съсредоточено.

Увеличете бавно: Това, което двата гордо прикрепени блока имат твърде голяма тежест в Muckibude, е стартът на трето ниво на трудност във фитнес приложението. Отделете време наистина да започнете бавно и вземете препоръчителни дни за почивка, особено когато правите силови тренировки.

Критичен поглед: Някои грешки при изпълнението могат да бъдат избегнати, ако оставите някой, на когото имате доверие, да бди.

Рисковано са упражнения, които могат да окажат натиск върху врата. В йога например можете да си спестите рамото („свещ“) и стойката на главата и просто да се върнете към следващото упражнение.