BR навигация

Търсене

Времето в Бавария

Времето за Северна и Южна Бавария днес и през следващите 2 дни Тази сутрин четвъртък
1 ° -6 ° | -1 ° -4 ° | -1 °
0 ° -6 ° | -2 ° -5 ° | 0 °

Падащ снеговалеж при -1 до +3 градуса

отървем

трафик

съдържание

Повече време за ядене, повече сладкиши и алкохол, по-малко упражнения: кризата с короната преобърна ежедневието и хранителните навици. Резултатът: излишни килограми на кантара. Какво да правя? Съвети от диетолога.

От: Изабел Хертвек парчета

Според онлайн проучване 27 процента от германците са спечелили значително в началото на периода на Корона. Сега мнозина се чудят: Как да се отървете от излишните килограми?

Глад за душата: Когато душата търси утеха в храната

Диетологът Моника Бишоф от Центъра за хранителна медицина и профилактика (ZEP) към болница Barmherzige Brüder в Мюнхен съветва да започнем с въпроса защо всъщност сте яли толкова много напоследък. Това може да е свързано с явление, което експертите наричат ​​„гладен душа“.

Манди К. загуби работата си заради Корона. Поглезете се малко, утешавайки се, в момента нуждата е по-силна от обичайното за нея. Начинът на готвене също се е променил за много: сметана и масло или сладки са в менюто по-често от преди. Типично за "душевния глад".

"Психолозите имат схема със седем различни вида глад. По-специално гладът за душата се засилва за мнозина в трудни времена, тъй като човек е самотен, социалните контакти вече не съществуват, докосването може би липсва. И има не толкова много заместители. Това често са луксозни храни, алкохол, цигари, сладкиши или храна. "

Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder, Мюнхен

Семейство N също е запознато с проблема. Особено децата - вкъщи по цял ден - са склонни да се хранят от скука. За щастие не е задължително това да е напълно без „душевна храна“. Но половината дажба понякога е също толкова утешителна. Добър трик: с по-малка чиния е по-лесно да се чувствате доволни и сити с половината порция.

Калорийна бомба алкохол

Хората пият повече: не просто от разочарование, но понякога и за да оценят правилно приготвената храна. Дори това да не е проблем за пристрастяване, това е лошо за тънката линия.

"На първо място алкохолът доставя много калории. Повечето от тях дори нямат това на радара си. Те си мислят:„ О, чаша уиски, не можеш да го видиш, не може да има никакви калории. "Но това често се подценява. "

Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder, Мюнхен

Моника Бишоф съветва да се ограничите и тук и например да пиете алкохол само два или три дни в седмицата, вместо седем дни в седмицата. Или ограничете дневната консумация до половин чаша.

Липса на упражнения: Турбо за коронните килограми

Не всички се движат по-малко след кризата с Корона. Мнозина дори започнаха да тичат заради това. Манди К. също беше заразена от бягащата треска - но добрите резолюции продължиха само до закупуването на нови маратонки. В същото време ежедневното пътуване до работа с колело и обичайните спортове като плуване бяха премахнати.

Липсата на упражнения е вид турбо за напълняване. Това показва проверката в Мюнхенския център за хранителна медицина и упражнения.

"Анализът на биометричния импеданс ни показва много повече от това колко мазнини имаме. Собствените мускули на тялото също са много важни. Колкото повече мускули имам, толкова повече калории автоматично изгарям през деня."

Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder, Мюнхен

Твърде малко мускули, твърде много калории - това е проблемът за мнозина, довел до излишните коронни килограми. Експертът по хранене изчислява за Манди К., че с намаление от 500 калории на ден скоро може отново да достигне комфортното си тегло. Това работи чрез по-малко калориен прием чрез диета и повече упражнения. Манди К. иска да опита.

"Трябва да върна старите си килограми след три месеца. Това, разбира се, е мотивация, когато диетологът изчисли, че през това време можете да върнете петте килограма обратно. Искам да докажа това на себе си и на всички останали."

Много важно: търпение. Експертът силно препоръчва да не се спазват диети. Основното правило: трябва да си позволите толкова време, за да отслабнете, колкото е необходимо за хранене.

Повече време за ядене: "капана за закуска"

Определено не е лош навик много семейства да седят заедно по-често от обикновено. Когато родителите са в домашния офис, а децата учат у дома, обаче изведнъж се усеща, че се яде и готви два пъти повече от обичайното. За много хора донасянето на здравословна храна на масата е малко предизвикателство, което изисква повече планиране от обикновено . Ето какво се случи с Марина N:

"Мислите ви постоянно се въртят около храната, защото имате впечатлението, че ядете постоянно едно и също нещо. Тогава реших да направя план, така че да не стане твърде едностранчив. Тъй като пастата или пицата през цялото време, това също не е най-правилното нещо . "

Може да стане проблематично, ако допълнителното време се инвестира в допълнително, удължено хранене. Класика: за спокойна закуска с бекон, яйца, рула и чаша сок.

„По принцип това„ прекарване на повече време в здравословно хранене “вече е много добро: отново мога да се храня по-съзнателно, да насоча вниманието си повече към яденето. Закуската отново също може да бъде добра. Но ако не съм закусвала преди това, тогава Вече имам още едно хранене, ако не спестя на друго място. Това увеличава калорийната ми сметка. "

Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder, Мюнхен

Изграждане на мускули

Манди К. иска да обърне повече внимание на подобни "капани за храна" в бъдеще. Яжте по-малко като цяло, но повече протеини, така че мускулите ви да не се разграждат от диетата.

"Нуждаем се от протеините, за да можем да поддържаме мускулите. Ако ядем твърде малко протеини, тялото получава протеина от мускулите и ние разграждаме мускулите. Ето защо трябва да се удовлетвори личната нужда от протеини, независимо дали човек използва по-малко въглехидрати или Яде мазнини, няма значение. "

Dipl. Oec.-troph. Моника Бишоф, Център за хранителна медицина и профилактика (ZEP), болница Barmherzige Brüder, Мюнхен

Упражнявайте като подтискащо апетита?

Семейство N. вече е започнало да ограничава сладките в полза на здравословна диета - дори това да не е винаги лесно за изпълнение.

Поне за децата експертът по хранене Bischoff дава всичко ясно. Защото с повече упражнения гладът за сладко автоматично ще намалее отново. Това работи най-добре с деца. Но това също може да помогне на някои възрастни да се отърват от излишните коронни килограми.