Коремът остава въпреки отслабването

Здравейте, благодарение на yokebe, сега съм свалила почти 7 кг за 5 седмици. Тичам между 5 и 10 км 2 - 3 пъти седмично. Всъщност съм наистина доволен от него, но стомахът ми не става по-малко. Можете ли да ми дадете съвет какво можете да направите, за да видите успеха там.

Стомахът винаги е най-трудната част от мъжете да си отидат, но все пак си отива.

Тичането е добро, също за стомаха, но също така бих тренирал специално коремните мускули. Не знам дали сте активни във фитнеса или нещо подобно. но разгледайте това обучение, можете да го правите у дома 4 пъти седмично: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Пръстенът на корема трябва постепенно да изчезва, просто го издърпайте за 2-3 месеца. Пон + Сряда + Пет.

Последна редакция: 23.03.2013 21:13

Поправих поста ми, винаги трябва да си почивате един ден след тренировка, за да могат мускулите да се регенерират.

чудесно, мисля, че ще го направя един ден. Благодаря

Тялото не може да отслабва само на определени места, вие отслабвате навсякъде.

Колко ядете/пиете на ден? (Калории, протеини, въглехидрати, мазнини)

Добър въпрос. В момента все още съм на пътуване с йокебе. Това означава, че приемам шейка рано и на обяд (по 330 ккал всеки) и вечер ям салата и месо. Но се уверете, че не получавам повече от 1000 калории на ден.

Напитка: всеки ден между 3 и 5 литра + 3 кафета с мляко.

Помислих дали трябва да направя нещо за мускулите си в допълнение към бягането и реших да се запиша в Програмата за промяна на тялото на Detlef D. Но не знам дали това ще ми донесе нещо.

Не повече от 1000? O.o

Какво е вашето ежедневно изискване? А какво да кажем за въглехидратите и мазнините?

Ежедневните изисквания според wikifit ще бъдат 2 767.

Избягвам въглехидратите, доколкото е възможно. Толкова малко картофи, хляб, ориз.

Яжте много месо (пуйка, говеждо, кайма) и обикновено салата или зеленчуци (карфиол, тиквички, моркови. Разбира се, това не винаги е възможно.

За да отслабна в дългосрочен план, не бих намалил с повече от 500-800kcal. Има твърде голям риск тялото ви да съхрани усвоената енергия . "за лоши времена".

Добре, защото много подценяват въглехидратите. работи най-добре, когато те са намалени до максимум 30-50g на ден. От друга страна, мазнините ще трябва да се увеличат малко. В противен случай тялото в крайна сметка ще се разпадне.

Само по себе си обаче вашата диета звучи доста разумно, лично аз просто не бих намалил драстично калориите. Мисля, че малко трениране на мускулите за коремната област няма да навреди (два пъти седмично;-)

Могат ли другите да се споразумеят относно храненето, ниските въглехидрати и 80% калории от това, което ви казва wikifit. Просто разгледайте плана за хранене "Анаболна диета".

Според мен Yokebe е скъп протеинов шейк, който се предлага на пазара и нищо повече. След това вземете шейк с ниско съдържание на въглехидрати в спортен магазин или онлайн. Аз самият имам Powerstar, можете да го купите тук http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p1262_Powerstar-Whey-Gold-85---4x1000g.html

Но можете да използвате и други, което според мен е много добро, малко вкус, така че бих взел само шоколад. Всички витамини и т.н. са включени и струват 7 € по-малко на килограм от най-евтиния доставчик на Yokebe в мрежата.