Тема: консумация на калории по време на бягане ?

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Калории, изгорени по време на бягане ?

На 33 години съм, тежа 93 килограма, сравнително съм атлетичен, карам колело за 30-45 минути всеки ден, от време на време бягам, а през лятото карам колелото си три пъти седмично по-дълго.
Днес бягах отново дълго време - 8 мили вкъщи от работа. Тичам в относително високата си сърдечна честота от 190 удара в минута (проверено от лекар - засега добре). Пулсът в покой обикновено е около 55 удара в минута. След бягане се върнах от 190 на 100 в рамките на 1-2 минути.

Сега моят въпрос:
Моят полюсен пулсов часовник ми показва в продължение на 1 час и 20 минути, че имам нужда от 13 км добър разход на енергия от 2200 kCal (резултат от високия импулс)

Различните изчисления и таблици по-скоро предполагат 1100 kCal за тази тренировъчна единица.
Какво е реалистично сега ?

Колко пици мога да си позволя? ?

Добре дошли във форума!

Като основно правило за консумация на енергия по време на бягане можете да изчислите:

приблизително 0,9 kcal/kg телесно тегло x км пробег

=> 0,9 x 93 x 13 = 1,088

Дали можете да си позволите пица със сигурност зависи и от това върху какъв размер на тялото са разпределени 93 кг и дали сте доволни от нея? Добре, това е форум за бегачи, а не хранителен съвет. Така че би било интересно да разберете какво сте правили досега и какво все още планирате да направите? Вашата единица с 13 км за 1:20 ч съответства на темпо от 6:15 мин/км, за бегач на 33 години със сигурност все още има място за подобрение.

Чао, спортни поздрави от Bergisches Land

Екхард

„Колоезденето е колективен спорт, на 60 км/ч и на 30 см от човека отпред“ (Робърт Бартко)

Той ще продължи да работи през 2014 г. и след това!

Повече от 2000 kcal всъщност едва ли е възможно. (За това ще трябва да проследите 80 минути, но тогава ще са повече от 13 км)

но с тази формула можете да я изчислите доста точно: http://www.braydenwm.com/calburn.htm (според моите познания Polar също използва това)

Току-що приложих формулата към старите данни за обучение на Polar. пасва точно на kcal

Последно преразгледано от RennFuchs (14 декември 2012 г. в 18:09 ч.) Причина: Полярни данни за обучение

@ Rumlдufer
да, определено си прав, но аз съм по-скоро колоездач и бягам само през пролетта до първия полумаратон през април - след това само мотора се брои

@Rennfuchs
Ако въведа данните си във формулата обаче, се доближавам до 2000 ккал - пулсът играе решаваща роля и с моите 190 съм просто много висок.
Това означава, че 2000 kcal не са нереални.

Фонът:
За мен това е по-скоро фактът, че искам да отслабна до малко под 80 кг и го правя с макс. 1000 ккал на ден. Пробег като днешния ми помага много в баланса и ми дава приличен обяд, така да се каже.

не аз, а 1720! Това е далеч от 2200, които първоначално бяха там.

Вече имате базална скорост на метаболизма около 2000kcal (но това ще бъде мъчение, ако и вие упражнявате)

За някой, който пробяга 13 км за 1h20m, се съмнявам, че средният пулс е 190 в сравнително добре обучено състояние (включително вие като велосипедист).
Може би показва часовника. максималната сърдечна честота по време на тренировка?

Консумацията на калории, която показва вашият часовник, е просто „щастливо предположение“.
Има твърде много влияния, които часовникът не може да познае:
Възраст/тегло/височина/фитнес състояние/дневна форма/здравословно състояние/температура/време/наклони/наклони/време на деня и т.н.
Следователно би било съвпадение, ако посочената консумация на енергия би била правилна.

Това е просто еталон за груба ориентация.

Веднъж научих в часовете по фитнес, че един час джогинг отнема около 700 калории. изгаряния.
Но този брой може да варира много широко.

Ако искате да отслабнете, АБСОЛЮТНО НЯМА

Консумацията на калории, която показва вашият часовник, е просто „щастливо предположение“.
Има твърде много влияния, които часовникът не може да познае:
Възраст/тегло/височина/ниво на фитнес/ Форма на деня/здравословно състояние/температура/време/наклони/склонове/време на деня и др.
Следователно би било съвпадение, ако показаната консумация на енергия ще бъде точно вярна.

Това е просто еталон за груба ориентация.

на дебел Взимащи се под внимание фактори (а останалите, които сте изброили, влияят на пулса, който също се взема предвид [РАЗМЕР = 3] [РАЗМЕР = 2]) [РАЗМЕР = 2].
[SIZE = 2] Вероятно тази формула [/ SIZE] [/ SIZE] [/ SIZE] [FONT = arial] [SIZE = 2] C/min = (-59.3954 + (-36.3781 + 0.271 x възраст + 0.394 x тегло + 0.404 x VO2max + 0.634 x HR))/4.184 е зад функцията OwnCal на Polar! [/ SIZE] [/ FONT] [/ SIZE]

Резултатът не е точен (за това ще ви трябват дихателните газове), но достатъчно точен, за да покаже нещо повече от груба ориентация (както е основното правило за физическо възпитание от 700 kcal)