Консумация на калории по време на гребане

На гребния велоергометър наистина се поизпотявате и можете да направите кардио тренировките си възможно най-ефективни. Но колко високо е всъщност Консумация на калории по време на гребане и как можете да отслабнете възможно най-лесно с гребния велоергометър?

Колко висока е консумацията на калории при гребане, зависи от много фактори като телесно тегло, височина или пол. Ще ви покажем Средни стойности за мъж с тегло около 70 кг на гребната машина:

Продължителност на гребния ергометър Консумация на калории

15 минути	150 ккал
30 минути	300 Kcal
60 минути	600 ккал

Тези стойности се отнасят и за средната интензивност на тренировката - който усили тренировката си по гребане, наистина изразходва отново до 200 допълнителни калории!

Ако тренирате един час на гребния велоергометър, изгаряте еквивалента на голямо шоколадово блокче!

Консумация на калории във фитнеса: гребане или джогинг?

Най-популярната кардио машина във фитнеса определено е бягащата пътека. Но това не означава, че гребният велоергометър не може да се справи с бягащата пътека - напротив:

Консумацията на калории е подобна (в зависимост от интензивността) и гребната машина има по-високо ниво на стрес Мускули на краката и гърба На.

Това говори за обучение на гребната машина:

тренира цялото тяло и особено мускулите на гърба
идеален за ефективно обучение на издръжливост
здравословно съотношение на натоварване между мускулите на крака и сърцевината
Може да се прилага и в природата, на реката или на езеро през топлите летни дни
техниката се научава бързо и обикновено няма затруднения с координацията

Така че, ако обикновено се озовавате на бягащата пътека във фитнеса, трябва да дадете на тренировката малко разнообразие и често гребната машина използване.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Отслабнете с гребния велоергометър

Гребането е много подходящо за отслабване, тъй като не само консумацията на калории е голяма по време на активността, но и големи мускули (Използват се крака и гръб).

Повече мускулна маса в тялото прави един по-висока базална скорост на метаболизма, което ви дава огромни предимства по отношение на загуба на тегло в дългосрочен план.

Тези, които искат да отслабнат с гребане, трябва да продължат обърнете специално внимание на следното:

Дайте на тялото си достатъчно време за регенерация. Всеки ден тренировките са контрапродуктивни, тъй като и мускулите, и ЦНС (централната нервна система) се нуждаят от почивки между тренировките.
Първо и най-важно, тренирате силовата си издръжливост на гребната машина. Ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва да добавите няколко комплекта силови тренировки към вашата кардио сесия.
Опитайте се да се увеличите, за да увеличите максимално успеха си при отслабване. Можете да контролирате това чрез интензивността или продължителността на тренировката.

Не забравяйте диетата си

Консумацията на калории при гребане е представителен и в противен случай общите условия за отслабване са оптимални. Въпреки това тук важи и следното:

Ако искате да отслабнете, трябва да коригирате съответно диетата си и да се стремите към лек калориен дефицит.

Подходящо за диета хранене означава:

Стойте далеч от бързо хранене, готови ястия и сътрудничество.!
Фибрите и протеините ви поддържат пълноценни и насърчават изграждането на мускули.
Избягвайте прекомерните въглехидрати и храни с висока енергийна плътност.
Краш диетите може да звучат обещаващо, но от тях няма полза в дългосрочен план и бързо провалят успеха ви при отслабване.
Вместо: Дългосрочните използваеми форми на хранене като периодично гладуване ще ви помогнат да отслабнете.

Бакшиш: Нашият диетичен план за отслабване е подходящ за всички, които искат да отслабнат - идеалното въведение към нискокалорична, но здравословна диета!

Заключение и съвети

Гребането е подходящ спорт за придвижване възможно най-много калории за кратко време да гори. Можете да го направите във фитнеса, на велоергометъра или дори навън на страхотно открито.

Всеки, който прекарва час на гребната машина, може Изгаряйте 600 калории с лекота и обяви война на телесните мазнини.

Когато отслабвате с гребната машина обаче, обърнете внимание на нашите съвети за обучение и правилната диета, която е крайъгълният камък на слабата и здрава фигура.