10 причини и съвети за начинаещи: защо трябва да започнете да бягате

Спортът може да бъде не само изтощителен, но и много освобождаващ. Удоволствие за тялото и ума. Можете да ги видите навсякъде - тези джогисти. Така че трябва да има нещо в бягането. Все още не сте успели да се справите? Мениджърът на клона на INTERSPORT Hübner Мелани Кнауп, страстна бегачка, дава съвети за начинаещи и ви дава 10 непобедими причини, поради които определено трябва да започнете с тях.

Нашите съвети за начинаещи

Професионални съвети за закупуване на маратонки

Шнуровка с разлика - какъв е смисълът?

10 причини да започнете да бягате веднага

Можете да стартирате по всяко време и навсякъде. На почивка на плажа. В планината. Дори сутрин или вечер в ден на командировка. Трябва само да имате готови маратонки и дрехи за бягане в една чанта. След като получите страстта към бягането, упражненията са част от живота ви като хранене и дишане.
Придвижвате се навън на чист въздух. Това е много по-добре от вонята във фитнеса. Кислородът също е много важен за вашата мозъчна дейност.
Когато слънцето грее, бягането може да попълни нивата на витамин D. Витамин D е i.a. важно за изграждането на костите, зъбите и ставите, непокътнатата имунна система и поддържането на нормалната мускулна функция. Освен това намалява възпалението в тялото, поддържа хормоналния баланс, намалява оксидативния стрес и допринася за доброто настроение.
Това не ви струва никакви такси и не е нужно да подписвате никакви договори. Не е нужно да сте привързани към нищо. Просто е просто.
Правите нещо добро за сърдечно-съдовата си система и тренирате своята издръжливост.
Помага за изключване и облекчаване на стреса.
Поддържате форма и форма. Не е нужно да спазвате диета и можете да се поглезите с нещо (умерено). В крайна сметка тези, които спортуват, също трябва да ядат!
Отново опознавате заобикалящата ви среда и може би откривате красиви места.
Не върви ли толкова добре на работа или у дома? Благодарение на редовните си сесии за бягане, винаги имате причина да бъдете горди и щастливи!
Може би други ще се присъединят към вас. След това можете да споделите чувството си за постижение и да се бутате един друг.

Наистина ли сте мотивирани сега и едва ли чакате да направите първата си обиколка? Тогава нашата спортистка INTERSPORT Мелани има няколко важни съвета за начинаещи за вас.

Нашите съвети за начинаещи

Можете да намерите всичко необходимо за вашето бягане във вашите клонове на Intersport

Професионални съвети за закупуване на маратонки

Бягането е идеалният спорт за всички, които обичат да спортуват на чист въздух. Но без подходящите обувки за бягане, освобождаващото преживяване на природата може бързо да се превърне в увлечена борба. За да постигнете целта си без болка, ние разкриваме какво трябва да имате предвид, когато купувате маратонки. Ще получите професионални съвети и от нашия съветник за маратонки Кристиан Бьорш от клона в Нова Eventis. Тогава всичко, което трябва да направите, е да изберете един от многото модерни модели.

Кристиан е част от екипа на INTERSPORT Hübner от 3 години и сам е треньор по бягане. Той е страстен бегач от 9 години и вече е участвал в над 20 полумаратона и маратона. След Росток, Прага и 5 пъти маратоните в Берлин, той ще завърши маратона в Рим за първи път на 8 април 2018 г. „Като цяло изминавам 1500-1800 километра годишно и бягам навсякъде, независимо дали пътека, път, сняг. Бягането е филтърът за всичко! Главата става ясна, тялото става годно и в нито един друг спорт не забелязвате смяната на сезоните. Това, което ме привлича за големите събития, е да спортувам спокойно заедно - с хиляди хора от цял свят. Всяка година има над 40 000 на Берлинския маратон! Стартиращи от 120-140 държави, това е невероятно впечатляващо, всеки изтласква собствените си граници и отвъд, всеки се гордее със себе си и с този до тях, никога не съм го изпитвал в друг спорт.

С толкова ентусиазъм той ви съветва и в нашия клон.

„Обувките са най-важното нещо. Те трябва да се поберат идеално и да бъдат закупени от специализирани дилъри. " По-специално начинаещите никога не бива просто да поръчват първите си маратонки онлайн, без първо да бъдат анализирани краката им и да бъдат посъветвани. „Ако искате да си купите нова обувка, определено трябва да дадете на нашите служители в магазина подробна информация за терена, по който искат да се движат“, казва Кристиан. Колкото повече информация, толкова по-добре. Независимо дали бягате за забавление или за състезание, също играе роля при закупуването на обувки.

Бегачите, които бягат поне три пъти седмично, трябва да си купят два чифта обувки. Те се носят най-добре последователно, тъй като обувката също се нуждае от време, за да се регенерира. Затихването трябва да може да се възстанови. Оптималната амортизация е изключително важна, особено ако бягате по асфалтирани пътища като Кристиан. Предупреждение: ако маратонките ви вече изглеждат износени, по-добре ги сменете с нов чифт. Продължителността на живота на маратонките е около 500 до 600 км, казва Кристиан. Тогава старата обувка не е безполезна: не забравяйте да ги носите със себе си, когато купувате нов чифт, съветва той. Нашият съветник в клона може да извлече много важна информация от използваната двойка. Наред с други неща, независимо дали сте неутрален бегач, свръхпронатор или недостатъчен пронатор.

Покажете крака си

Краката ни са основата на нашето тяло. Ако основата не е правилно подравнена, могат да възникнат проблеми със структурите над нея - т.е. болки в коляното, ставите или тазобедрената става.

Чували ли сте някога за пронация? От въртене навътре или естествено затихване може би? Пронацията означава точно това и е нещо много естествено. Става въпрос за начина, по който кракът ви поема удара, когато стъпвате. Прави се разлика между супинатори или подпротектори, свръхпронатори и неутрални бегачи. За да намерите перфектната обувка за бягане, трябва да знаете от какъв тип сте. Звучи доста сложно? Не се притеснявайте, ще изчистим!

Супинатори

Вероятно ще бъдете супинатор или подпронатор, ако кракът ви има висок супинатор (кух ходило). Погледнете обувките си: Ако те са силно носени отвън, попадате в тази категория.

Резултатът: При отблъскване има повишен натиск върху по-малките пръсти от външната страна на крака. Накратко: кракът върши навън.
Опасността: Наред с други неща могат да възникнат наранявания като възпаление на сухожилната плоча на стъпалото (болка в петата), болка в коляното или глезена.
Решението: Когато купувате обувки, се уверете, че междинната подметка има високо ниво на амортизация.

Свръхпронатори

Свръхпронаторите обикновено имат плоски или плоски крака. Обувките ви вероятно ще показват най-голямо износване от вътрешната страна на петата и под топката на крака.

Резултатът: големият и вторият пръст са подложени на най-голямо напрежение при отблъскване. Опасността: болка в коляното и петата, както и проблеми с ахилесовото сухожилие могат да възникнат, ако стъпалото е поставено неправилно.
Опасността: Наред с други неща могат да възникнат наранявания като възпаление на сухожилната плоча на стъпалото (болка в петата), болка в коляното или глезена.
Решението: обувки, които стабилизират крака ви. Подпора за пронация трябва да бъде от вътрешната страна на обувката в областта на средното стъпало.

Неутрален бегач

Като неутрален бегач вие сте разглезени за избор: тъй като теглото ви се разпределя относително равномерно, когато отблъснете, разнообразни обувки са подходящи за вас. Не са ви необходими стабилизиращи елементи. Все още препоръчваме лека амортисьорна защита за защита на ставите. Можете също така да разберете дали сте неутрален бегач по факта, че подметките ви на обувки показват S-образен модел на износване от външната страна на петата до големия пръст. Благодарение на тази ефективна амортизация нараняванията не са много вероятни.

Специална наредба за начинаещи и професионалисти

Ако тепърва започвате с бягане, възможно е вашият нетрениран крак да показва леко свръхпронация. Тук неутралната обувка може да ви помогне да вкарате крака си във форма. Бегачите с наднормено тегло трябва да обърнат внимание на силната амортизация.

Напредналите или много добре обучени бегачи без неправилни позиции не се нуждаят от амортизация, а от възможно най-голямата гъвкавост, като тази, предлагана от боси обувки. Те обаче са подходящи само за меки подове.

Вече бихме могли да напишем цяла книга за различни видове бегачи и обувките, които вървят с тях. Но ние не го правим! Ще ви изпратим този преглед до един от нашите клонове на INTERSPORT Huebner. Просто се отбийте, нека краката ви бъдат анализирани и ви съветват. Новите технологии дават възможност за възстановяване на енергията

Най-новите модели обувки за бягане не само гарантират, че кракът ви има оптимална опора и перфектна амортизация. Те дори ви връщат енергия. Това става възможно чрез специална конструкция на междинната подметка. Преди пет години Adidas представи тази технология на пазара с Boost. Сега има подобни подметки от други марки.

Шнуровка с разлика - какъв е смисълът?

Има много начини да завържете спортната си обувка: независимо дали са маратонки, футболни или тенис обувки. Пак е различно с маратонка. Но едно нещо винаги е едно и също: всеки се нуждае от правилния захват. Тук в блога ви даваме съвети как правилно да завържете обувките си и по този начин да избегнете проблеми с бягането.

Здрава основа в спортната обувка

Като спортисти се нуждаем от добро сцепление с обувката. Това е факт. Няма нищо по-лошо от плъзгането напред-назад в спортната ви обувка. Нашият съвет: За да можете да ходите удобно, винаги трябва да оставяте ширина на палеца между пръста и върха на обувката. Понякога може да се случи така, че прилепването на спортната обувка да не пасва на крака ви и да е или прекалено стегнат, или твърде широк. За да сте сигурни, че наистина купувате идеалната за вас спортна обувка, разгледайте нашите експерти по обувки в клоновете. Те могат да съветват, анализират краката ви, да препоръчват обувки и да ги коригират според вашите нужди.

Завържете правилно и спортната обувка се побира

Като разработчик на маратонки, On, разбира се, също се е занимавал интензивно с темата „връзване на обувки“ и е стигнал до заключението, че „правилната връзка“ може да варира значително от човек на човек. В зависимост от фактори като форма на крака, стил на бягане и тип обувка за бягане, правилната техника на връзване може да бъде много различна.
Експертите за обувки за бягане от On са ни предоставили следните снимки, които ясно показват препоръчаните техники за връзване.

Диагонална шнуровка

Освободете пръстите на краката си: поемете по диагоналния път, аналогичен на шева на включения. Повдигнете върха на обувката си и оставете крака си да се освободи

Допълнителни капси

За тези, които са склонни да се плъзгат: повече задръжте - допълнителните чифтове капси ще ви помогнат да укрепите здраво обувката.

Циклична техника

Удобно за супинатора: направете бримка! Това ви дава удобно и здраво задържане на стъпалото. Кракът ви няма да се плъзне в обувката, независимо на какъв терен сте.

Шнуровка с изрязване

За висока метатарзус: спестете и създайте пространство. Подобно на двупосочния шнур, само по-лесно. Избягвайте връзване там, където кракът ви се нуждае от повече място.

Скоростна шнуровка

За бързо и удобно: Скоростната шнуровка улеснява плъзгането в обувката. Един-единствен еластичен шнур прави обувката обувка за по-малко от три секунди.

Редуващи се връзки

Идеален за всички с висок супинатор: двупосочната шнуровка. Просто разхлабете средната част на шнурката, за да създадете повече пространство за крака си.