Колоезденето насърчава здравето

Търсите ли спорт, който ви подхожда, практикува се на чист въздух и е забавен? След това опитайте колоезденето! Също така е чудесно да отслабнете, докато карате велосипед. Подгответе се, тънък, доволен и здрав, като карате колело! Прочетете защо спортовете за издръжливост са истинско чудотворно лекарство.

„Колоезденето може да направи почти всичко, а също така помага срещу излишните мастни натрупвания“, казва Симоне Роххол (снимка), експерт по спорт и упражнения в DAK-Gesundheit. "Цялата сърдечно-съдова система е от полза, като в същото време ставите са щадени."

Ето как колоезденето поддържа вашето здраве

По принцип колоезденето насърчава здравето и е полезно за тялото: „Колоезденето е лесен начин за включване на упражненията в ежедневието“, казва експертът от DAK. Колоезденето укрепва сърцето и кръвообращението, защитава ставите, изгаря мазнините и намалява стреса. Спортът за издръжливост укрепва целия организъм - истинско чудо лек.

Каране на колело в ежедневието

Най-хубавото при колоезденето е, че не е нужно да отделяте много време за планиране на времето си. „За разлика от спортен клуб или фитнес студио, колоезденето е лесно да се интегрира в ежедневието на работата или семейния живот“, казва Симоне Рошкол. „Вземете хляб, пазарувайте, карайте на работа. Голяма част от разстоянията, които изминаваме с автобус, влак или кола, могат също толкова лесно да бъдат изминати с колело. "

Колоездене: отслабването става лесно

На час на мотора с умерено темпо се консумират между 250 и 450 килокалории - в зависимост от телесното тегло, възрастта, конфигурацията на маршрута и настройката на мотора. Ако искате да останете стройни, трябва да карате редовно и постоянно да интегрирате спорта в ежедневието си. Но това включва и хранене по балансиран начин и изграждане на мускули. „Тъй като мускулите оказват влияние върху това колко енергия използваме“, обяснява Симоне Роххол. "Най-добре е да правите силови тренировки два пъти седмично, след тренировка за издръжливост или в отделен ден."

Колоезденето в ниска предавка с висок такт е най-ефективно за фитнес. Затова не задавайте прекалено тежка предавка. Освен това, карането с леки предавки е лесно на ставите.

„Особено за възрастните хора, хората, които са болни дълго време, имат наднормено тегло или страдат от ставни проблеми, колоезденето е идеалният спорт за отслабване. Защото колелото носи тежестта. Въпреки това мускулите на гърба и краката се укрепват от тренировката ”, казва експертът от DAK. "В същото време координацията и балансът са от полза."

Колоезденето е полезно за вашето здраве, защото този спорт:

активира сърдечно-съдовата система
подобрява кръвообращението
Разгражда холестерола
укрепва белодробната функция
намалява риска от инфаркт или високо кръвно налягане
Тренирани мускули на гърба, врата, глутеума и краката
предпазва ставите
укрепва имунната система
повдига настроението и намалява стреса
Консумирани калории и
стимулира мозъчната дейност.

Преди колоездене: регулирайте кормилото и седлото правилно

Подходящо облекло, каска и функционален мотор: това е всичко, от което се нуждаете за вашето обучение. По принцип вашият мотор винаги трябва да отговаря на височината ви. За това седлото и кормилото трябва да бъдат оптимално координирани.

Височината на седалката трябва да се регулира така, че коленете ви да са все още леко свити, когато педалът е в най-ниското положение.
Кормилото е на оптималната височина, когато седите в леко наклонено напред положение на седене.
Седалката трябва да е възможно най-широка и хоризонтална или леко наклонена напред.
Разстоянието от седлото до кормилото не трябва нито да разтяга прекалено много гърба, нито да го притиска твърде много. Уверете се също, че китките ви на кормилото не се огъват.

Важно е колоезденето да ви е удобно.

Спокойно

Важно: стартирайте бавно и използвайте ниски предавки, които са лесни за ставите. Електронният велосипед е добра алтернатива на конвенционалния велосипед. С електронното колело можете сами да изберете нивото на подкрепа. Можете да се въртите с педал или ако е необходимо, например при катерене, можете да получите помощ от електрическото задвижване. Simone Rohkohl потвърждава: "Движението бързо и изминаването на дълги разстояния е невероятно мотивиращо."

Дори и с болести

Ако сте болни или имате здравословни проблеми, определено трябва да скочите на мотора. Много спортове помагат за преодоляване на болестта. „В терапевтичната област и при заболявания като диабет, затлъстяване, депресия или рак често се препоръчва колоездене“, съобщава Симоне Рошкол. "Защото е едновременно нежен и ефективен."

По-добре не с тези заболявания

Малко са, но има заболявания, за които колоезденето не е подходящо. "Ако страдате от определени проблеми със седенето, анални заболявания, проблеми с потентността или заболявания на простатата, определено трябва да говорите с лекар, преди да карате велосипед", съветва експертът от DAK. "Той може да ви даде препоръки и да посочи алтернативи."

Колоезденето повдига настроението

Може да се наложи да въртите педал малко по-дълго, но си заслужава: след известно време колоезденето е доказано, че ви поставя в добро настроение и е истински подобрител на настроението. „Ритмичните и равномерни движения носят релаксация и намаляват стреса. Дневната светлина и чистият въздух също имат положителен ефект върху психиката “, казва експертът по движенията. Нейният съвет: „Вземете свеж въздух сутрин преди работа. Това повдига настроението за целия ден. "

Колко често трябва да карате колело?

Всеки ход има значение. „Колко добре влияе колоезденето на тялото ни, зависи винаги от продължителността“, казва Симоне Роххол. „30 минути колоездене на ден са достатъчни за положителните ефекти върху тялото и ума. След това ритнахте за фитнеса и благосъстоянието си. “Ако наистина искате да тренирате и виждате колоезденето като свой спорт и тренировка, трябва да карате поне два часа и половина седмично.