Колко вода трябва да пия на ден?

Нашият калкулатор за нужда от вода улеснява изчисляването на личните ви нужди от вода на ден: Просто въведете теглото, пола, ръста и няколко подробности за начина си на живот - имате точното количество и сте на сигурно място, когато става въпрос за дневния ви прием на течности!

Калкулатор за нужда от вода

Вашата дневна нужда от течности е:
. литър

Колко висока е нуждата на човек от здравословна течност през деня?

Въпросът колко вода трябва да пиете на ден или какво количество е нормално да пиете отдавна е важна тема. С напредване на възрастта населението става още по-важно. Ежедневният прием на вода е от съществено значение за оцеляването. Хората, които се губят в дивата природа, са много по-склонни да умрат от жажда, отколкото от липса на храна. Но прости стари правила, като добре познатите „8 x 8“ от САЩ, т.е. осем чаши по осем унция вода на ден (съответства на около 2,5 литра на ден) не са достатъчни, за да се определят действителните нужди на човек от вода. Тя се различава от човек на човек и, както показва нашият калкулатор по-горе, зависи от много индивидуални фактори.

Кои фактори определят максималното количество вода, която трябва да пия?

Част от количеството вода, което трябва да се консумира всеки ден, вече се съдържа в храната. Спортът или напрегнатата физическа работа водят до повишена нужда от вода. Спортистите могат да се претеглят преди и след тренировка. Ето как знаете колко вода сте загубили чрез изпотяване 1 .

В крайна сметка това зависи от размера, възрастта и теглото на човека. Трябва да консумирате 35 мл вода на ден за всеки килограм телесно тегло. Малка порция (приблизително 300 ml) се създава от собствените метаболитни процеси. Особено плодовете и зеленчуците често съдържат много вода, така че до един литър вода се получава чрез прием на храна. Тогава ще остане остатък от 1,5 литра вода (ако искате да се придържате към грубия стандарт от 2,5 литра вода на ден). Това би трябвало да се консумира с питейна вода или други напитки. Спрейцерите за сок например са много подходящи. Противно на предишните мнения, чаят и кафето също не премахват водата от тялото, въпреки че препоръката все още е насочена особено към плодови и билкови чайове. Добре филтрираната вода остава най-здравословната и препоръчителна напитка. В никакъв случай не трябва да пиете ежедневните си течности само със сокове и спринцовки. Вместо това има смисъл да се инсталира филтър за питейна вода като филтъра Alb, за да имаме редовен достъп до чиста питейна вода, без замърсители и в същото време богат на минерали и микроелементи.

Специален случай на алкохол: Трябва да компенсирате алкохола в тялото с повишено водоснабдяване.
Променените условия на околната среда, като екстремна топлина, също водят до повишено търсене на вода. В случай на диарийни заболявания, голямата загуба на вода също трябва да бъде компенсирана.

Кои фактори определят препоръчителното дневно количество вода?

височина
Тегло
Възраст
пол
Колко плодове и зеленчуци ям всеки ден?
Колко течности получавам в ежедневните си напитки като кафе, чай и сокове?
Спортувам ли? Който?
Имам физически взискателна работа?
През свободното си време се занимавам с тежки дейности като градинарство, строителство на домове, транспорт?
Редовно пия малки количества алкохол?
Имам ли твърде много алкохол в кръвта (по изключение), напр. Б. след парти?
Обикновено съм склонен да се потя слабо или силно?
Имам ли нужда временно от повече течности поради заболяване (напр. Диария)?

Какво се случва, ако пиете твърде много вода?

Всеки, който смята, че не трябва да обръща внимание на цифрите и прави всичко правилно, като просто пие колкото е възможно повече, излага здравето си на риск. Джогърите понякога се страхуват да не пият достатъчно вода. В най-лошия случай прекаленото приемане на течности води до отравяне с вода с нарушение на кръвообращението! Състезателите, които са на диета и в същото време си поставят твърде високи цели, трябва да бъдат особено внимателни. Компенсирането на липсата на храна просто чрез пиене не е добра идея. Хората с увредена топлина, които пият твърде много, за да се охладят в горещ ден, също са изложени на риск. Твърде много вода може да доведе до прекалено голямо понижаване на концентрацията на сол в организма. Никой не трябва да консумира повече от три литра вода на ден. В противен случай може да има сериозни последици като:

Конвулсии и епилептични припадъци до загуба на съзнание
главоболие
Гадене и повръщане
Палпитации ("тахикардия") с ускорен пулс над 100 удара в минута
Проблеми с дишането
В дългосрочен план: сърдечна недостатъчност
Дългосрочно: задържане на вода в тъканта (оток)

Следователно сърдечно болните трябва да бъдат особено внимателни, когато става въпрос за консумация на правилното количество вода 2 .

Какво се случва, ако не пиете достатъчно?

Самото човешко тяло се състои от 60–75% вода. Този процент на телесна вода намалява с възрастта. Например водата регулира телесната температура. Той транспортира важни хранителни вещества до органите и клетките. Бъбреците отделят замърсители с урината. За целта трябва да се подава редовно вода, в противен случай тялото ще бъде отровено.

Обикновено забелязвате бързо, когато не сте пили достатъчно. Концентрацията намалява и се уморявате по-бързо. Ето защо е особено важно, когато шофирате автомобил, да покриете адекватно нуждите от вода. Тези системи за ранно откриване често се провалят в напреднала възраст. Тогава може да има по-сериозни последици. Умората се превръща в объркване. Главоболието се увеличава. В крайна сметка това може да доведе до циркулаторен колапс. Бъбреците отказват. Дехидратацията е остро животозастрашаваща. Друга форма на увреждане са симптомите на дефицит поради липсата на минерали в организма, тъй като човек не е пил достатъчно. При дефицит на течности от два процента настъпва първото увреждане на умствената дейност. От недостиг на вода от 12% той може да стане животозастрашаващ 3 .

Как да си накарам да пия достатъчно и редовно?

Редовното пиене е ключов фактор за задоволяване на ежедневните ви нужди от вода. Понякога не е толкова лесно. Работниците, които са под стрес, често просто забравят да пият достатъчно. Настоящо проучване на Techniker Krankenkasse показва, че само 70 процента от анкетираните възрастни са убедени, че пият достатъчно течности всеки ден 4 .
Обикновено след известно време ожаднявате, така че ще пиете автоматично. Особено при възрастните хора обаче може да има недостиг на вода в организма, защото естествената нужда вече не е толкова изразена и тогава хората не пият достатъчно. По-специално в случая на хора с деменция, службите за грижи трябва да гарантират, че не настъпва дехидратация.

Ако чувствате, че не пиете достатъчно вода, има прости трикове, които можете да използвате, за да промените това. Така че винаги можете да поставите чаша вода или бутилка вода пред очите си. Друга възможност е пиенето на будилник. Ако става въпрос за пиене на работа, можете също да създадете имейл с напомняне в програмата на календара. Подобно на дневника за храна, дневник за пиене може да се води и чаша вода винаги да е на разположение по време на хранене. Още по-лесно е да създадете дневен план за пиене и по този начин да получите рутина, която след няколко дни привикване да се влее естествено в ежедневието.

Пример:

Сутринта	1 чаша черен чай или кафе и чаша вода - алтернативно 2 чаши билков, плодов или ройбос чай
Сутрин	1 чаша сок или мътеница - алтернативно 1 (повече) чаша билков чай
По обяд	1 чаша вода, плодов сок или шприц 1 чаша зеленчуков бульон или супа
Следобед	1 чаша черен чай или кафе и чаша вода
вечерта	1 до 2 чаши билков, плодов или ройбос чай - алтернативно 1 чаша вода, 1 безалкохолна бира или 1 чаша сок

Разбира се, възможни са вариации и индивидуални корекции, тъй като се знае, че вкусовете са различни. Колкото по-голям е делът на водата в общото количество, толкова по-добре.

Също така е важно винаги да имате запас от вода, когато сте навън, например при дълги пътувания с кола. По този начин сте подготвени за изключителни ситуации като задръствания или дълги отклонения и не рискувате да загубите концентрацията си 4 .

Защо винаги трябва да имате достъп до достатъчно вода?

Обикновено в Централна Европа няма да имате проблеми с получаването на достатъчно вода всеки ден. Въпреки това дехидратираните ситуации могат да се развият по-бързо от очакваното. Такава ситуация може да бъде продължително задръстване на магистрала. Прекъсванията на питейната вода (например в резултат на прекъсване на електрозахранването или замърсяване) са много редки в Германия, но не са напълно изключени. Всъщност нарастващите суши през лятото вече доведоха до краткосрочни затруднения.

Преди всичко спортистите и туристите трябва да бъдат внимателни. Това е особено вярно, ако се изгубите. Дори в Германия да няма пустиня, може да има ситуации, при които да не можете да стигнете до водата толкова бързо. Пиенето от извори и потоци изисква специални познания или воден филтър, за да не се отровите. Но има и карстови и сухи райони в Германия, където почти няма повърхностни води. Във видеоклип за екскурзия във Франконска Швейцария, добре познатият YouTuber и спортист на открито Kai Sackmann дава вълнуващ пример за такава ситуация: https://www.youtube.com/watch?v=wiTfC8f3hMo
Винаги трябва да имате достатъчно количество питейна вода със себе си, дори и на екскурзии.

Най-доброто средство за утоляване на жаждата е и остава висококачествена питейна вода, оптимизирана с филтър като филтъра Alb.
Две ползи за здравето в едно: Ако използвате филтъра Alb, можете да сте сигурни не само да пиете вода без замърсители, но и да консумирате ежедневното количество важни минерали и микроелементи.