Колко стъпки трябва да предприемете на ден?

Колко стъпки на ден трябва да предприемете, за да сте в добро здраве? Офис работникът прави средно 1500 стъпки на ден. Пощальонът, от друга страна, може да управлява до 18 000. И колко стъпки правите? Не е толкова лесно да увеличите броя на стъпките и да постигнете оптималния дневен брой стъпки. По-лесно е с малко помощ.

В нашето общество липсата на упражнения се счита за най-честата причина за заболяване. Мнозина седят зад волана, на бюрата или компютрите си. Движението става все по-трудно. Помага само едно: трябва да се обучите да се движите и да го планирате в ежедневието.

Стъпки на ден: колко стъпки са нормални?

Препоръчителният брой стъпки за поддържане на здраве е да правите 10 000 стъпки на ден. Тогава органите могат да функционират добре. Намалява се кръвното налягане, рискът от диабет, инфаркт или инсулт. А движението е добро и за гърба ви. Освен това изгаряте допълнително от 2000 до 3500 калории на седмица.

10 000 стъпала съответстват на 5 до 8 километра пеша

10 000 стъпки съответстват на 5 до 8 километра, в зависимост от дължината на стъпката. Всеки, който пътува с колело, може да кара велосипед за 30 минути и да кредитира 3000 стъпки.

Раздвижете се: увеличавайте броя на стъпките всяка седмица

За да увеличите броя на стъпките от 1500 на 10 000 стъпки, трябва да си поставите реалистична седмична цел, напр. Б. удвоете текущия брой стъпки. Ако в края на седмицата установите, че целта е осъществима, предприемате още повече стъпки през следващата седмица, докато достигнете 10 000 на ден.

Упражнявайте се в ежедневието: интегрирайте допълнителни стъпки в ежедневието

Най-добре е да се вграждат допълнителните стъпки през целия ден. Така че не ги възприемате като разрушителни усилия и те скоро стават част от ежедневието. И ето как можете да правите още няколко стъпки всеки ден:

Качете се по стълбите, вместо да вземете ескалатор или асансьор.
Слезте по-рано от автобусната/гарата или паркирайте колата си малко по-далеч от дестинацията си.
Отидете при колегите си, вместо да им се обаждате.
Използвайте обедната почивка за разходка.
Отидете да пазарувате пеша или вземете колело.
Разходете се вечер.
Поход през уикенда.

Приложението крачкомер улеснява

Отчитането на стъпките отнема много време и често е трудно да се прецени колко сте предприели. Педометърът може надеждно да поеме тази задача.

Berufsgenossenschaft Verkehr разработи приложение за крачкомер, което може да се инсталира безплатно на всеки смартфон. Дневната цел и дължината на стъпката могат да се задават индивидуално с приложението. Броят на стъпките, изминатото разстояние и процентът от дневната цел са ясно показани.