Колко трябва да бъде спортът?

Внимание спорт грубо! Спортът и упражненията имат удължаващ живота ефект. Намален е рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Разберете колко упражнения трябва да бъдат поне и как това се отразява на загубата на тегло ...

Колко спорт и упражнения се препоръчват?

Винаги сме се занимавали с въпроса доколко спортът всъщност е здравословен - или, с други думи, колко спорт е необходим?

За да насърчават или поддържат здравето, възрастните трябва Най-малко 2,5 часа със средна интензивност или 1,25 часа с по-висока интензивност на седмица ход, препоръчва Световната здравна организация (СЗО). Комбинацията от двете дейности, при които се изисква издръжливост и сила, е идеална. Дейности като колоездене, бързо ходене и бавно бягане се считат за средно интензивни. Това включва и ежедневни дейности като прахосмукачка, градинарство или изкачване на стълби. Висока интензивност може да се постигне със спортове като хандбал, бърз джогинг или планински туризъм.

Най-доброто нещо е да започнете веднага с VidaVida и да имате диетичен план, предназначен да ви помогне да отслабнете целенасочено. В същото време нашата фитнес програма ви подкрепя в постигането на вашите спортни цели. Започнете своя безплатен анализ на диетата сега!

Колко упражнения всъщност са здравословни?

Физическата активност намалява риска от заболяване. Ефектът идва чрез Понижаване на кръвното налягане, на положителна метаболитна регулация и Изграждане на мускули. Издръжливостта се подобрява и имунната система се укрепва. С правилното количество упражнения много болести могат да бъдат предотвратени. Въпреки това, науката все още изглежда горчиво да спори за това колко упражнения всъщност са достатъчни за постигане на желания здравен ефект.

Разбира се, упражненията също играят роля при отслабването, но са много по-малки, отколкото повечето хора си мислят. Мета-анализ на много проучвания по въпроса за спорта и отслабването показва, че интензивната спортна дейност оказва въздействие само от 10-20% върху консумацията на енергия и загубата на тегло (с изключение на състезателите със състезателни възможности). Тъй като увеличаването на активността обикновено се придружава от компенсация под формата на „ядене повече“, влиянието върху действителното намаление намалява. Поради това експертите съветват да се използва спорт предимно за цялостната полза за здравето.

Повече движение, как го правиш?

Много обнадеждаващо проучване от Тайван показва, че умерените 30 минути на ден са напълно достатъчни. Тези, които идват от „да не правиш нищо“, а да „правиш нещо“, всъщност имат най-голяма полза. Тези, които не обичат спорта, не трябва да бъдат отлагани с огромна продължителност. Всеки ход има значение. Спортът трябва да се провежда и в свободното време. По този начин активността остава необременена от задължения и се отделят повече ендорфини. Ако искате да постигнете сърдечно-съдови тренировки, трябва да се упражнявате възможно най-интензивно и освен задължителния път нагоре по стълбите да включите по-изпотени дейности в ежедневието.

VidaVida ще изготви за вас диетичен план, който ще ви държи сити и доволни и въпреки това ще отслабва. Любопитен? След това погледнете!

Здрави и щастливи

Ние от VidaVida смятаме, че е важно да се направи нещо, но продължителността в началото не е толкова важна. Ако в началото са само 10 минути и след това се добавят още малко седмица след седмица, това винаги е по-добре, отколкото да се откажете от оставката. От решаващо значение е в резултат на това вашето благосъстояние и качеството на живот да се повишат. Трябва да е забавно и релаксиращо. Много от нашите участници съобщават, че в началото те не са имали желание да се движат и че желанието за упражнения идва само с пролитите килограми.

Направете нещо добро за себе си и здравето си сега и се регистрирайте във VidaVida. Отслабнете и спечелете радост в живота с балансираните диетични планове. Нека да продължим с вашия безплатен анализ на диетата!