Колко силен можете да получите чрез тренировка с тежести?

Силова тренировка означава физически упражнения, които се изпълняват с допълнителни натоварвания и стандарти за сила жени, са насочени главно към развитието на мускулите. Специално разработени упражнения за сила укрепват вече съществуващия мускулен потенциал, изграждат красива и стройна фигура чрез изгаряне на масови мастни клетки, за да поддържат тялото в такова красиво състояние.

Преглед:

Тренировките с тежести са изключително мъжки. Въпреки факта, че упражненията с тежки тежести се считат за мъжка професия, жените са просто по-необходими. В края на краищата в женското тяло обикновено съдържа около 25% мазнини и само 15% в мъжкия.

За бързото развитие на бицепсите и трицепсите тестостеронът изпълнява тестостерона. Поради ниското си ниво и високото ниво на хормона естроген в масата на жените мускулите се формират много по-бавно Ориентировъчни стойности отколкото тази на момчетата. Често пъти момичетата се страхуват, че силно напомпаните мускули няма да изглеждат много женствени. Няма какво да се притеснявате: ако не приемате конкретни лекарства и добавки, една жена едва ли ще бъде като културист

Бенчмарк за вашето обучение

Мъжете и жените се нуждаят от различни упражнения. Всъщност - мускулите на мъжете и жените са еднакви, но заради по-високите хормонални нива при мъжете те са повече.

Жените, участващи в вдигането на тежести, придобиват големи масивни мускули. Жените просто нямат достатъчно тестостерон, за да добавят мускулна маса. Повечето жени ще възстановят само мускулите, които им се дължат стандарти за сила жени достоен начин на живот, недохранване, нарушен метаболизъм и др. Максималният резултат е 2-3 кг мускулна маса.

Стандарти за изпълнение в тренировъчни тежести стандарти за сила жени

Класовете на симулаторите могат да увеличат размера на гърдите. За съжаление това не е така. Напротив, интензивните проучвания, особено тези, които решават проблема с премахването на мастните натрупвания, ще намалят размера на гърдите по простата причина, че женската гърда е жлезиста тъкан плюс мастна тъкан.

Упражненията с тежести не могат да увеличат размера на мастната тъкан и следователно гърдите. Тренировките с тежести обаче могат да променят формата на гръдните мускули стандарти за сила жени, над които лежат млечните жлези Референтни стойности, и им дават съвсем различни очертания. Добре проектираните тренировки повдигат гърдите, създават насочена поза, визуално подобряват формата на млечните жлези и към това трябва да се стремим.

рейтинг

Тренировките с тежести се състоят само от повдигане на щангата и гирите. Видовете тренировки с тежести са много разнообразни. Това и различните упражнения с дъмбели, гири и бодибар - тоест със свободно тегло и тренировки на симулатори и дори запознати с училищните уроци по физически упражнения лицеви опори и клекове, така че можете да правите почти всички упражнения лични силни и слаби страни, които са насочени към развитие и укрепване на мускулите на тялото, приписвани на силови тренировки

Съотношения на ефективност: Поддържане на правилния баланс

Ако постите и тренирате във фитнеса за една седмица, можете да отслабнете с два или три размера. Нервното и физическо изтощение може да доведе до загуба на съзнание. Силовите тренировки и строгата диета са несъвместими. Необходимо е да се храните добре балансирано, за да получите достатъчно необходими хранителни вещества. Не можете да спортувате стандарти за сила жени направете празен стомах. В продължение на час и половина преди да започнете тренировка, яжте малко протеинов продукт със зеленчуци. Изпийте поне един готов протеинов коктейл. Ако искате да отслабнете след тренировка, облягайте се на плодове и зеленчуци, когато изграждате мускули - тогава месото и млечните продукти.

Силовите натоварвания са противопоказани при бременни жени и при пациенти с разширени вени. Има много различни натоварвания на производителността. По време на бременност и всяко заболяване можете да правите само определени упражнения. Например, ако имате разширени вени, клековете с дъмбел ще ви противодействат. А по време на бременност трябва да изключите всички упражнения с дъмбели и гира. Но можете да практикувате колкото искате на симулаторите на мощност Емпирични стойности с гръб. Основното е, че гръбначният стълб и слабините се поддържат от някакъв вид опора. Но на 6-7 месеца от бременността е по-добре да тренирате във фитнеса. Във всеки случай, преди да започнете занимания във фитнеса, винаги се консултирайте с треньора и лекаря.

рейтинг

За да отслабнете, просто трябва да се придържате към диетата. Диетите обикновено се изграждат около ограничаване на количеството консумирани калории. Това ще намали мускулната маса и метаболизма. По-добре е да практикувате и ще загубите по-безболезнено.

Можете да се справите с теглото у дома. Разбира се можете да. Но за това трябва да се научите как да правите упражненията стандарти за сила жени правиш правилно. Така че на първо място ще намерите добър треньор, който ще ви покаже как да боравите с гири и щанги (и ако има симулатор) и ще ви помогне да направите индивидуален план от дейности, който ще изчисли натоварването.

Заключение

Колкото повече тренировки, толкова по-бързо ще се вижда резултатът. За съжаление тук количеството не винаги е качествено. Твърде честите и интензивни натоварвания водят само до наранявания и стрес. Отнема два дни, за да завършите възстановяването на мускулите след добра силова тренировка. Така че няма нужда да ходите всеки ден на фитнес. И най-добрият резултат за кратко време ще ви помогне да постигнете професионален треньор.

Трябва да тренирате всичките си мускули за тренировка. Не е вярно Професионалните треньори винаги се препоръчват за постигане на най-добри резултати по време на урок, фокусирайте се върху всеки един стандарти за сила жени Група мускули. Например, ако сте ангажирани няколко пъти седмично, тогава първата тренировка подкачайте гърдите и ръцете, втората обърнете внимание на гърба и пресата, а на третата се справете с краката и задните части.

За да отслабнете, просто правете аеробни упражнения. Твърдението е частично вярно. В началото има разбира се достатъчно аеробика. И тогава, когато теглото падне, кожата ще започне да се придържа към безпомощни бръчки. След отслабване трябва да качите мускулна маса. Вероятно всичко за отслабването е познато с разочарование, когато въпреки строгата диета и аеробика загубата на тегло внезапно спира и е време да започнете във фитнеса. И веднага метаболизмът ще се ускори и наднорменото тегло отново ще намалее. Мускулната тъкан изисква много повече калории, отколкото мазнините. Така че тези, които искат да отслабнат, не могат без тренировки с тежести.

Специфични упражнения ще могат да изгонят мазнините от определени области на тялото. Невъзможно е мазнините да изчезнат само от определени части на тялото; това зависи от генетиката и конституцията на тялото.