Колко калории може да има човек с тегло 110 кг, който е висок около 180 см, около 40, за да не наддаде, нито да отслабне?

Предпоставката е той да не се занимава с никакъв спорт.

И колко използва, ако за начало той джогира леко за около четвърт час три пъти седмично?

5 отговора

За съжаление това не може да бъде свързано с теглото. Има различни фактори. Напр. Метаболизъм и пропорции на теглото в мускулна маса, мазнини и др. Ако наистина искате да знаете точно, можете да направите тест за ефективност и измерване на мазнините в определени фитнес студия или лекари. След това има точни данни за това колко използва тялото ви при какви обстоятелства. Но ако питате мен, измерването на храна и отброяването до последната калория е доста глупост. Просто намерете няколко рецепти, които не се интересуват колко ядете. Например можете да ядете почти всичко сутрин, защото тялото ви изразходва запасите си от въглехидрати през целия ден. Грехът разрешен! Вечер трябва да е с ниско съдържание на калории и протеини. Само като пример, наистина.

Със следните съвети един мой приятел намали теглото ми от 105 на 80 (BMI 24,5) за около 1 година:

- Започнете всяко хранене със зеленчуково предястие (зеленчукова супа или салата).

- За основното ястие напълнете чинията на 50% със зеленчуци

- Изчакайте 20 минути, преди да вземете втора ръка от основното ястие.

- Намалете малко въглехидратите (нишестена добавка) (запазете за закуска), ако въглехидратите тогава са сложни, т.е. пълнозърнести храни, трици, овесени ядки, кафяв ориз, киноа, бобови растения.

- Изпробвайте кое е най-доброто за запълване на определен брой калории (според проучвания това са постно месо, бяла риба, картофи от яке)

- Не пропускайте основните хранения, яжте топло два пъти на ден

- Яжте толкова сурови зеленчуци, колкото искате, като лека закуска или пийте топли напитки (без захар)

- Не пийте сладки напитки (или плодов сок или алкохол)

- намалете сладките до 100cal на ден (приблизително 20g)

- Плувайте 3 пъти седмично по 1 час, циклирайте 3 пъти седмично по 1 час.

Това е сметка за доилнички от самото начало. Защото 110 кг за торба с мазнини е различно от културиста. Културистът има значително повече мускулна маса и следователно значително по-висока консумация на енергия - дори без упражнения. Освен това всеки метаболизъм е различен. Но добър.

Нещо между 2000kcal и 3000kcal би било реалистично. 45 минути джогинг е капка в кофата, точно затова храненето е толкова важно.

Къде е насочен вашият въпрос? Така че човек, който е висок 180 и тежи 110 кг, има ИТМ в размер на. 34.0, което означава затлъстяване! Нормалното тегло на мъжа: на 40 години, висок 180, спортуващ е около 70 - 82 кг Основна скорост на метаболизма е около 1895 kcal на ден, с тегло 110 kg. Освен ако не сте щангист или силов спортист!

Но да започнем с наднорменото тегло!

Така че това тегло застрашава здравето и има далечни последици. Съществува 80% риск от диабет, хипертония, ИБС, артроза и метаболитни нарушения. Тази конкатенация естествено води до допълнителни смущения. Продължителността на живота е кратка, което означава, че хората с изискванията не остаряват!

Трябва да сте наясно с едно нещо. Отслабването означава водене на тежка битка срещу множество противници.

Първият ни противник е предложението за бързо хранене, това е вездесъщо и може да се получи бързо навсякъде.

- Вторият ни противник е навикът, който отчасти се намира в лимбичната система на мозъка ни, което от своя страна, наред с други неща, отговорни за освобождаването на ендорфини, т.е. ендогенни лекарства. Ерго, емоционалният мозък контролира метаболизма и хормоналния баланс на нашето тяло чрез много невротрансмитери (невротрансмитерите са биохимични вещества, които предават стимули от една нервна клетка на друга нервна клетка).

- Трети и най-брутален противник, висцералът ДЕБЕЛ - Това е далеч "убиецът„Лошо, защото това също използва невротрансмитерите, за да повлияе на метаболизма на нашия мозък - чрез изпращане на голям брой пратеници и хормони. Това, което трябва да знаете, е, че нашите мастни клетки непрекъснато отделят около 600 вещества, които стимулират възпалението, като например адипокините и др. (Туморен фактор на некроза-протеин-1, интерлевкин-6 или програминулин и др. И сигнализират на тялото ни, наред с други неща, че се нуждае от мазнини.Звярът), Постоянно трансформирано чувство на глад. Повечето от тези адипокини се намират в Висцерална мазнина, особено вътре в коремната кухина.

Така че вече имаме съюз между 2 и 3 противника!

Сега знаем къде са нашите опоненти и какво контролират. Те контролират нашето поведение във връзка с агресивността, депресията, еуфорията, болката, глада, апетита и имунитета към инфекции.

Нашите оръжия са ДИСЦИПЛИНА, ФИТНЕС & десния ХРАНЕНЕ

ДИСЦИПЛИНА Трябва да осъзнаем кое е правилно и грешно. С разумна промяна в диетата можете да контролирате здравето, теглото и психиката си. САМО трябва да го искате сами. Зад това не трябва да има принуда. По-скоро трябва да се признае необходимостта от освобождаване на всяко човешко същество. Моля, имайте предвид, че опонентът ви е твърд и брутален! Той няма да ви даде шанс, а по-скоро използва всяка възможност, за да ви отслаби и завладее.

ФИТНЕС Много е ВАЖНО да се постигне калориен дефицит между количеството консумирани и консумирани калории. Това означава, че трябва да увеличим основната и физическата скорост на метаболизма, така че все още да изгаряте достатъчно калории, когато си почивате. Най-добрият начин да постигнете това е чрез спортове за издръжливост! Тъй като спортът за издръжливост насърчава производството на кафяви мастни клетки, които от своя страна действат като малки електроцентрали и спомагат за изгарянето на излишната бяла мазнина. Следователно е още по-важно да внесем повече движение в живота си.

Ходете на джогинг, карайте много велосипеди, когато джогинг започнете с кратки тренировки, може би 1 - 2 километра всеки ден с много бавно темпо. Ако се чувствате готови и годни, можете да увеличите натоварването. Тичайте така около 5 пъти седмично и след това направете 2-дневна почивка.