Колко калории за изграждане на мускули и загуба на мазнини?

Калории - колко са ви необходими за изграждане на мускули или изгаряне на мазнини!

Едва ли някоя друга тема се разисква горещо в спортното хранене освен идеалното „изискване за калории за изграждане на мускули или загуба на мазнини“. Ще ви покажем как можете лесно да изчислите собствените си нужди от калории и колко калории са идеално оптимални за постигане на личната ви мечтана фигура.

Калории - приятел или враг?

Всеки, който иска да изгради мускули, се нуждае от много от него, но дори и тези, които посочват изгарянето на мазнините като цел на тренировката, не могат без регулиран прием на калории.

Забележка: Броят на поетите калории определя дали ще натрупаме телесна маса (напр. Мускули) или ще загубим телесна маса (напр. Мазнини). За изграждане на мускули трябва да се консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае. Ако искате да намалите телесното си тегло, трябва да преминете към калориен дефицит, т.е. яжте по-малко калории, отколкото тялото се нуждае.

Изграждане на мускули = необходим положителен калориен баланс
Загуба на мазнини/намаляване на теглото = изисква се отрицателен калориен баланс
И за двете цели се изисква определен брой калории, определен брой калории, което се отразява в личните нужди от калории.

Колко висока е личната ми нужда от калории за изграждане на мускули или загуба на мазнини?

Познаването на собствената нужда на тялото от калории на ден е от решаващо значение, за да може да се контролира целта на тренировката чрез хранене по време на тренировка. Тъй като нуждите от калории се различават значително от човек на човек, следователно е от съществено значение да се изчисли индивидуално калоричността.

Следните параметри са важни за изчисляване на калорийните нужди:

Възраст
пол
Физическа дейност

В новата ни статия в пътеводителя ви показваме как можете лесно да определите собствените си нужди от калории само с няколко стъпки.

Тук отивате директно към нашата статия Изчислете собствените си нужди от калории