Колко калории трябва да яде 14-годишният на ден?

Здравейте, аз съм на 13, така че след по-малко от месец ще стана на 14. Висока съм 1,55 и исках да попитам колко калории трябва да консумирам на ден.

5 отговора

Винаги зависи от това, което правите през деня. Ако напр. Лежейки много в леглото, седейки, гледайки телевизия и т.н., използвате по-малко, отколкото когато сте навън по цял ден. Дори във фаза на растеж ще ви трябват повече, отколкото когато не растете. Следователно, не може да се каже ad hoc какъв е вашият базов метаболизъм.

Ако сте с нормално тегло, просто яжте като гладни. Уверете се, че също така се храните здравословно и то толкова, докато се наситите. Пийте много (неподсладени напитки) и пийте добре. Организмът вече сам знае колко да му даде. Не бива да се храните от скука и не просто от глупости;-)

Ако питате, защото искате да отслабнете, попитайте лекар или потърсете съвет от възрастен, който знае за здравословното хранене. Много плодове и зеленчуци и малко шоколад и чипс са добро начало. Но най-хубавото е винаги да спортуваш и да спортуваш много през свободното си време. Защото това изгражда мускули и те увеличават основния метаболизъм, а също така ви правят приятни и стегнати:-)

Колкото ти трябва. В зависимост от това колко голяма е вашата маса, имате нужда от енергия, за да я поддържате.

Не е необходимо да планирате нищо за това. Апетитът като цяло е коригиран по такъв начин, че да осигурява самоподдържане; така че всичко остава както е.

Прибл. 1700-1800, защото растете и се нуждаете от калориите.

14-годишният трябва да яде достатъчно 3 пъти на ден и да не брои никакви калории.

И ако вече наблюдавате калориите си, направете китайската диета. Пригответе пиле за супа, изхвърлете пилето, филтрирайте съдържанието на супата със сито и след това яжте супата с клечки. Правите това за около седмица или две.

подобни въпроси

Исках да попитам колко калории трябва да изядете, за да избегнете йо-йо ефекта.Ям 1000 калории на ден.

На 14 години съм, теглото ми е 65 и съм висок 1,63 м.

Колко калории на ден?

Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?

Имам нужда от помощ, не знам колко калории мога да консумирам на ден, опитвам се да отида на диета. Благодаря ти много

Би ме интересувало колко ккал трябва да консумирам на 13 (14 за 1 месец) и тегло от 55 кг на 163 см на ден. И колко ккал би било подходящо за отслабване? Благодаря и lg nininy

Здрасти. Аз съм на 13, но ще бъда на 14 години до края на този месец и ще тежа 45 кг и исках да попитам дали мога да получа 8000 калории на ден. Ако да, какво трябва да ям?

Колко можете да загубите около месец, ако ядете 400 kcal или по-малко на ден?

Така че по-рано математиката е любимият ми предмет и обичам да изчислявам калории като упражнение за квалификацията си по математика (разбира се, правя математика в главата си, така че да се оправя малко след последните 3 години с помощта на калкулатор xD).

Така че теоретично можете да загубите 500 грама на ден и по този начин да загубите 3 килограма мазнини?

Ако приемем, че човек се нуждае от 1500 калории като основна скорост на метаболизма, т.е.без упражнения.

1 килограм мазнина съдържа 7000 калории.

Така че, ако намалите енергийните си нужди до 1000 калории, това е с 500 калории по-малко на ден и ще трябва да изгорите само 3000 калории с упражнения.

Значи теоретично можете да свалите 3 килограма на седмица, ако ядете само 1000 ЗДРАВИ калории и консумирате 3000 калории на ден с упражнения? Трябва да отидете therotisch или?

PS. не искам да отслабвам толкова нездравословно, но отслабвам здравословно в момента толкова здравословна храна, но бих искал да знам дали е така ТЕРОЕТИЧНИ би отишло, ако нездравословно xD Така че мисля, че теоретично би работило, но на практика не, защото никой няма мотивация да спортува толкова много, че да изгаряте 3000 калории на ден.

И само между другото: Колко калории изгаряте, когато танцувате, така че с настоящите хитове, напр. california gurls by katy perry и подобни песни, колко калории изгаряте на час?.

Исках да направя отмяна на вечерята за няколко седмици, за да отслабна малко. Не знам обаче колко калории да ям. Досега винаги съм консумирал около 1200 калории на ден, но в резултат най-вече съм качил малко тегло. Искам да намаля приема на калории чрез отмяна на вечерята и да го балансирам чрез упражнения (3-5 пъти седмично). Това обаче означава, че мога да ям само 2 хранения на ден и исках да попитам кога трябва да ги приемам, така че ако не ям нищо след 16 ч. Да не съм прекалено гладен. Бих определил закуска в 9:30 сутринта и за обяд в 13:00, защото винаги пауза там. Мисля обаче, че ще съм доста гладен, ако не ям нищо след 13:00. След това мога ли да ям нещо около 15:30 и трябва ли да е с размерите на хранене или закуска? И колко калории трябва да ям на ден? Колко мога да отслабна на месец с този план (за мен: 1,68 м 64 кг)?

Здравейте всички:) какво мислите за тази диета, когато броите калории? ? Някой да има опит с него и отслабнал? ? Позволено ми е да приемам 1200 на ден и когато съм само на 800, приложението ми казва, че тялото преминава в режим на глад и че е много по-трудно да отслабнете. Така че трябва ли да ям! Което по някакъв начин не ми звучи правдоподобно, защото си мислех, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре да отслабнете, защото тялото след това отива към мастните ресурси? Сега съм объркан.

Не съм ял нищо сладко от събота и гледах калориите си всеки ден. Едва сега бих искал да се върна към деня си веднъж седмично (петък), без да се налага да наблюдавам калориите си. Това недостатък ли е за отслабване? Колко мога да ям този ден? Между другото, нормалният ми прием на калории е 1700 на 1,55 м и 50 кг и 14 години.

Висок съм 196 см и тежа 83 кг, мисля, че трябва да ям около 2300 калории на ден. е твърде много на снимките за един ден?