Колко калории има един портокал

Калориите на портокала се определят от вида и размера му. Най-големите, наричани още трапезни портокали, са над 200 g на парче, докато така наречените сокови портокали са около 150 g.

Сортът влияе и върху калорийния му принос, тъй като съдържанието на фибри варира, така че можем да групираме три основни типа въз основа на съдържанието на фибри и захар:

Пъп: Богат на фибри и захар.
Бяло: Най-известният сорт е портокалът Валенсия, който е по-течен и по-малко фибри.
Сангвиник: Те се характеризират с червения цвят на сока и кожата си, имат най-малко количество захар и фибри и нотка на киселинност. Напротив, те съдържат антиоцин, същото вещество като плодовете, което е толкова полезно за предотвратяване на сърдечни проблеми.

КОЛКО СА КАЛОРИИТЕ В ОРАНЖЕВИТЕ

Въпреки това портокалите осигуряват средно 47 калории на 100 грама. Но не се притеснявайте, спрете да броите калории за калории това, което ядете с храната си. Това не е добре за нищо.

В днешно време повечето диетолози имат различен възглед от класическото преброяване на калории, всъщност няма значение колко ядете, а как го приемате.

ЗАЩО НЕ ТРЯБВА ДА БРАТЕ ВСЯКА КАЛОРИЯ НА ВСЕКИ ПЛОД

Да предположим, че имате три портокала и четири сценария на консумация:

Когато са пресни: обелвате ги и ги ядете, парче по парче.
Приготвяне на плодово смути: Където се запазва по-голямата част от фибрите.
В сока: изстискване и след това изпиване на плодовия сок.
В преработен сок: нямате нито време, нито склонност и го купувайте в тухла в супермаркета.

Предполагам, че се досещате, поръчката не беше произволна. Колкото по-малко са обработени плодовете, толкова по-добра е тази "услуга", за която говорим. Освен това не губите храна, като ядете портокали или други цитрусови плодове като грейпфрути или пресни мандарини, което означава, че храната ви съдържа повече фибри и следователно усвояването на фруктоза става постепенно. Ако се откажете и от концентрирани сокове, които винаги са добавяли захар, кръгът ще бъде пълен.

ИЗБЯГВАЙТЕ СОК ОРАНЖЕВ СУТРИН?

Може би си мислите така от казаното по-рано, но ние се върнахме към известното „как“ от преди. Ако закусвате само един цитрусов сок, може да искате да изядете цялото парче плод, но когато го комбинирате с мляко или млечен продукт, магията на „същото нещо“ се постига

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ ВИТАМИН С ПОДОБРЯВА АБСОРБЦИЯТА НА КАЛЦИЯ?

Мляко плюс портокалов сок, т.е. Калций плюс витамин С. Тук работи магията, ако ги вземете заедно, костите ви ще ви благодарят, защото се подсилват взаимно, а също ... Те са вкусни.

АСИМИЛАЦИЯ НА ЖЕЛЯЗА С ВИТАМИН C

Друг полезен съвет: смесете витамин С с храни, които съдържат желязо, парче лимон с миди, спанак или питки или ги подправете с мандарини или портокали за лесно усвояване.

И накрая, проучвания на Universitat Politècnica de València показват, че органично отглежданите цитрусови плодове съдържат 20% повече витамин С. Колкото по-свежи и по-добре могат да се отглеждат по биологичен начин, толкова по-добре. Изследвания на Universitat Politècnica de València показват, че органично отглежданите цитрусови плодове съдържат 20% повече витамин С.