Колко калории мога да консумирам на ден? Съвети за отслабване!

пряка природа

Съществуват различни калорийни калкулатори, които можете да използвате, за да разберете колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате теглото си. Някои от тези калкулатори дори ще ви помогнат да наддадете на тегло, ако това е вашата цел. По принцип не е толкова трудно да се изчисли точния брой калории за отслабване, наддаване на тегло или поддържане на теглото. Следователно в този пост сме разгледали следния въпрос: Колко калории мога да консумирам на ден?

Средната жена има право да консумира около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. С 1500 калории на ден, тя губи около 450 грама тегло на седмица. Средният мъж, от друга страна, се нуждае от 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си. С 2000 калории той също губи около 450g тегло на седмица.

Как броите калории?

Има няколко начина да следите дневния си прием на калории. Много хора, които искат да се хранят по-здравословно, използват например различни приложения за своите смартфони или уебсайтове, които правят такива компютри достъпни.

Можете да въведете храната, която сте яли - включително размера на порцията - в калкулаторите. Ако постоянно записвате консумацията на храна, автоматично ще получавате относително точна индикация за консумираните калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

Има и някои проследяващи дейности, които също ви помагат да преброите калориите в храната си и също така посочват кои калории сте изгорили, докато тренирате. Ако обаче не сте фен на техническите приспособления, тогава можете да потърсите необходимия преглед на калоричното съдържание на вашата храна в здравни списания. Apotheken Umschau обаче ви предлага относително удобен калориен калкулатор.

Тук имаме и публикация за вас, която изброява 14-те вида плодове с най-ниско съдържание на захар. Там ще намерите и информация за калориите за съответния плод.

Мога ли да ям повече, когато спортувам?

Някои калорийни калкулатори правят възможно включването на ежедневни упражнения и спорт. Ако използвате такъв калкулатор, не бива да ядете повече, защото дневният брой калории вече е съобразен с вашата допълнителна физическа активност.

Ако не използвате такъв калкулатор, вашият калориен дефицит, разбира се, ще бъде увеличен от допълнителна физическа активност. В зависимост от това колко интензивно и колко често тренирате, можете да ядете повече, отколкото бихте спортували. Просто внимавайте с това. Тъй като е лесно да изядете повече калории след тренировка, отколкото сте изгорили по време на тренировката.

Може да се интересувате и от тези нискокалорични рецепти. Имаме и публикация тук, която ви дава 25 съвета за нискокалорично хранене.

Как мога да отслабна и пак да ям всичко?

Това е доста чувствителен въпрос. Разбира се, можете да ядете каквото искате и да отслабнете, ако се придържате към лимита си на калории. Яденето на нездравословни храни като сладки обаче ограничава количеството храна, което можете да ядете всеки ден. Така че за вас е по-логично да ядете по-питателни храни. Да не говорим за здравословните недостатъци, които произтичат от горната диета.

Защото в крайна сметка здравословните храни ви помагат да се чувствате силни, енергични и сити. Това е така, защото празните храни, съдържащи калории, не осигуряват на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждаете за активен и здравословен живот. Например, ако ядете предимно нездравословна храна, ще чувствате глад по-често и в резултат на това ще преядете.

Може да се интересувате и от тях здравословни рецепти:

Всички калории са еднакви?

Дори ако общият прием на калории е важен за отслабването или поддържането на теглото, не всички калории се създават равни. Калориите от хранителни храни ви помагат да се чувствате по-дълго сити, осигуряват гориво за ежедневните ви дейности и подобряват вашето благосъстояние.

Какво представляват здравословните храни?

Цветни зеленчуци: маруля, леки чушки, хрупкави моркови или репички
Постно месо: пиле и риба или червено месо в умерени количества
Пълнозърнести зърнени храни с много фибри: овесени люспи или пълнозърнест хляб
Цели плодове: По-добре от плодови сокове или закуски с плодов аромат
Ядки, семена и други източници на здравословни мазнини (на малки порции)
Вода вместо спортни напитки или подсладен чай и газирани напитки

Празни калории, като тези, които се намират в бонбони, заведения за бързо хранене, преработени сладкиши или газирани напитки, от друга страна, могат да увеличат желанието Ви и да Ви накарат да се чувствате уморени.