Колко калории има в закуската?

Мюсли - сърдечният

Какво има вътре? Всички видове житни люспи, ядки от слънчоглед до тиква, ядки, сушени плодове, люспи и евентуално шоколадови чипсове

Хубавото в него: Люспите съдържат много фибри - чудесни за храносмилането. Слънчогледовите семки и ядки също са страхотни, съдържат мазнини, но здрави с много полиненаситени мастни киселини. Сушените плодове заместват захарта по елегантен и плодово-сладък начин, също добър. Хрупкавите люспи обаче са пържени, печени или със захарно покритие - чисто удоволствие и източник на калории.

И? Мюслите ви поддържат сити за дълго време, тъй като нишестето от пълнозърнести храни се усвоява бавно. Най-здравословно е с пресни плодове и кисело мляко.

Хранителните стойности (порция с 50 g мюсли и 115 ml нискомаслено мляко): приблизително 230 kcal, 6 g мазнини

Черен хляб със сирене - смелите

Какво има вътре? Черен хляб, масло, сирене

Хубавото в него: Пълнозърнестият хляб съдържа много фибри за здравословно храносмилане. Пълнозърнестият ръжен хляб е страхотен, съдържа витамини от група В, фолиева киселина, желязо, магнезий и калций, всички полезни за кожата, мускулите и костите. В зависимост от вида сиренето съдържа още протеини, витамин В12 и калций. В зависимост от съдържанието на мазнини, това може да бъде висококалорично удоволствие. Сиренето неутрализира киселините в устата и по този начин може да помогне за предотвратяване на кариес.

И? Със сирене, което не е прекалено мазно и горчица, вместо масло, за да се „залепи“, сандвичът със сирене е истинска мощна храна за добро начало на деня. Добавете домат или салата - тя скали.

Хранителните стойности: приблизително 215 kcal, 17 g мазнина (напр. Gouda)

Напитки за закуска - бързият

Какво има вътре? Вода, плодов сок, кисело мляко, фибри, витамини

Хубавото в него: Страхотна идея за всички, които не закусват поради липса на време. В зависимост от доставчика обаче съдържанието на плодове е само 25 до 43 процента, съдържанието на кисело мляко е 5 до 10 процента. За това има 12 г захар на 100 мл. Останалото е вода, смесена с витамини, минерали и няколко груби фуражи.

И? В него наистина няма много фибри. Чаша плодов сок и пробиотична напитка или напитка от кисело мляко и малко по-късно плодове ще свършат работа.

Хранителните стойности: На чаша (0,2 л): приблизително 105 ккал

Яйца и бекон с препечен хляб - разкошният

Какво има вътре? Яйца, сметана, бекон, мазнина за пържене, плюс препечен хляб с масло

Хубавото в него: Кара ви да се чувствате сити, бързи и пълни с хартия. Бърканите яйца съдържат яйца и бита сметана, добър протеин за изграждане на мускули. Запечени в много масло, отстрани с цвъртящ бекон - вкусно, но не точно нискокалорично. Мазнината е от животински произход без изключение, така че съдържа холестерол и много наситени мастни киселини. В препечен хляб има и масло, иначе не би станало толкова приятно и хрупкаво, когато го препечете. А препечен хляб без масло отгоре има само наполовина по-добър вкус .

И? Вкусно, но малко мазнина. И така: най-добре да му се наслаждавате само от време на време. Като алтернатива опитайте варени яйца с нарязани пуешки гърди или пържени яйца с варена шунка, придружени с пълнозърнест хляб или препечен хляб.

Хранителните стойности: Прибл. 560 kcal, 52 g мазнини

Кроасан и млечно кафе - очарованието

Какво има вътре? Кроасаните се правят от бутер тесто, което от своя страна се състои главно от масло, плюс кафе с много мляко

Хубавото в него: Млякото от млечно кафе съдържа протеини и калций, чудесни за мускулите и костите. Кафето често се понася по-добре от млякото, тъй като омекотява киселините. Кофеинът се абсорбира по-бавно. Кроасанът е чисто удоволствие - балсам за душата. Но какво, вече сте консумирали 25 процента от дневното препоръчително количество мазнини - особено наситени мастни киселини, което не е толкова добро за артериите.

И? Истинска глезваща закуска. Трябва да запазите това за специални моменти. Алтернативите на кроасаните с по-ниско съдържание на мазнини са стафиди или млечни кифлички. Най-добре е да оставите излишния крем с масло и шоколад. Млечното кафе също има прекрасен вкус с нискомаслено мляко.

Хранителните стойности: Прибл. 370 kcal, 18 g мазнини

Ролки с конфитюр - съобразени с традициите

Какво има вътре? Кок, масло или маргарин и конфитюр

Хубавото в него: Нито рулата, нито сладкото съдържат значителни количества мазнини - добре. От друга страна, в светлите рула не е останало много зърно. Следователно пълнозърнести ролки с фибри и минерали са по-добри. В сладкото има добри плодове, но много витамини са преминали през готвенето. Що се отнася до конфитюрите, имате избор: масло, масло без холестерол или сметана. Има и здравословна порция ненаситени мастни киселини - с маргарин, направен от слънчогледово олио, зехтин или диетичен маргарин.

И? Доста захар и малко по пътя на хранителните вещества. Опитайте да добавите кварк или крема сирене под сладкото. Това носи порция калций за костите. Или мед вместо сладко, защото медът има антисептично действие и предпазва червата.

Хранителните стойности: Прибл. 470 kcal, 16 g мазнини