Прескачане на въжето Kilokiller: Колко ефективно е прескачането на въже за отслабване?

Изправете се на ширина на ханша, въжето докосва петите ви, вземете малко инерция и - хмел! Дори ако скачането на въже е запомнено като детска игра за мнозина, прескачането на въже всъщност е много ефективна и доста взискателна тренировка.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Скачането на въже е много популярно от децата до професионалистите.

Макар че това е основно средство за измерване на децата по отношение на уменията, професионалните спортисти използват скачащото въже за още повече предимства.

Прескачането на въже не само стяга прасците, но и стабилизира сърцевината, подобрява капацитета на белите дробове и тренира издръжливостта.

Това прави скачането на въжето отлична кардио тренировка, която може да се използва и специално за отслабване.

Пропускане на въже за убиване на калории

Скачането на въже е тренировка за цялото тяло, която изгаря много калории само за кратко време. Единственият инструмент, който е необходим за прескачане на въже, е фитнес въже за скок. Всъщност човек със среден размер може да изгори повече от 10 калории в минута!

Особено за целите за отслабване има смисъл да не скачате бавно и дълго, а бързо и интензивно.

Под формата на HIIT обучение, най-много мазнини могат да бъдат изгорени по време на прескачане на въже.

Примерен план според "Healthline" предоставя три набора за това:

Комплект 1: Прескачайте направо за 30 секунди, т.е.без междинни скокове. Пауза за 60 секунди, след това скочете още 30 секунди. Повторете това девет пъти.
Комплект 2: Скочете за 30 секунди с редуващи се крака. Преместването на теглото ви стяга ядрото добре. Пауза за 90 секунди, след това повторете четири пъти.
Комплект 3: Не на последно място, има свежа комбинация от скачащи въжета с репета и лицеви опори: След скачане на въже за 30 секунди има само 12-секундна почивка, след което се изисква още 30-секундно скачане. След още 12 секунди почивки, burpees следват за 30 секунди. Още една кратка почивка и след това лицеви опори завършват последните 30 секунди.

Консумацията на калории зависи от теглото

Броят на калориите, които можете да загубите, прескачайки въже, зависи от това колко тежите в началото.

Това в началото звучи странно, но може да се обясни бързо.

Защото калорията е просто мярка за енергия. Когато тежите повече, отнема повече енергия, за да работите срещу гравитацията и да движите тялото си.

Следователно хората, които са по-тежки, изгарят повече калории, докато тренират.

Обратното обаче също означава: Ако отслабнете с течение на времето, трябва да прескачате въжето все по-дълго или да ограничавате приема на калории, за да продължите да постигате същите резултати за отслабване.

Отслабнете, скачайки въже

Въжето за скачане не е задължително да се използва за отслабване.

Прескачането на въже може да се използва и като ежедневие, например за да се засили циркулацията и метаболизма и да се тренира баланс.

Ако обаче възнамерявате да използвате килокилера, за да се доближите до собственото си целево тегло, не бива да забравяте едно нещо: Дългосрочният успех е възможен само ако се промени и диетата.

Освен това процесът на отслабване може да се ускори, ако освен скачането на въже като първокласен кардио бустер, започнете да правите и силови тренировъчни единици.

Преди и след сравнение в галерията с картини: Тези звезди са отслабнали