джогинг

Колко често и за колко време трябва да джогирате?

Ефектът на тренировка, постигнат чрез джогинг, естествено зависи от честотата, продължителността и интензивността на тренировката за бягане. Колко често и за колко време можете и искате да бягате по естествен начин, варира значително от човек на човек. По принцип тук всеки трябва да си поставя свои индивидуални цели.

често

30 минути

За да се постигне добро състояние на физическа форма, минималната цел трябва да бъде да можете да бягате половин час без почивка. Ако започнете да джогирате, трябва да зададете този времеви печат като първа цел.

По-специално, тези, които искат да отслабнат чрез джогинг, трябва да се опитат да достигнат този половин час и след това постепенно да го надвишат, защото 30 минути спорт за издръжливост също се считат за еталон, при който човешкото тяло преминава от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини.

Дори ако се занимавате с по-малко от 30 минути спорт за издръжливост, със сигурност ще постигнете положителен ефект по отношение на намаляване на телесното тегло, но след тези 30 минути ще работите много по-ефективно върху желаната тънка фигура.

Някои начинаещи, които трябва да спрат бягане след няколко минути след първите си опити за тренировка за бягане, обикновено трудно могат да си представят на този етап от тренировката, тогава в обозримо бъдеще ще могат да тичат през цели половин час. Въпреки това, именно тези хора често са много (положително) изненадани, когато могат да тичат повече от 30 минути без проблеми след няколко седмици, тъй като повечето хора постигат много бърз напредък в началото на бягащо обучение.

честота

Честотата, с която човек трябва да се занимава с джогинг, зависи до голяма степен от индивидуалните наклонности и възможностите за време на съответния човек. Като минимум трябва да правите тренировка за бягане два пъти седмично, за да могат да настъпят положителните ефекти от джогинга. Максималният брой тренировъчни бягания на седмица за хоби джогинг не трябва да надвишава четири пъти, тъй като винаги трябва да позволявате на тялото си ден на регенерация. Всеки, който се превърне от хоби джогинг в бягащ професионалист, разбира се може да увеличи броя на тренировъчните единици в навечерието на състезания, като в тези случаи подкрепата и съветите на треньор имат смисъл.

интензивност

Интензивността, т.е. скоростта, с която бягате, никога не трябва да се избира твърде висока, особено за начинаещи. Добри тренировъчни ефекти могат да се постигнат и с джогинг с бавно темпо. Можете да получите добри насоки за темпото на бягане, ако просто слушате тялото си и очаквате само толкова много, че бягането все още е забавно и стоите далеч от задух и задъхване. При определени обстоятелства трябва понякога да тествате дали все още можете да говорите без проблеми, докато джогирате. Ако е трудно да се говори, трябва да намалите скоростта.