Бягане и джогинг: оптималното темпо на тренировка

Ежедневно бягане

"Само тези, които бягат бързо на тренировка, ще се подобрят!"
По-голямата част от бегачите изглежда са на път според това мото.
В зависимост от проучването се приема, че около 70-80% от бегачите бягат твърде бързо.

И не се отнася само за начинаещи. Дори амбициозни бегачи и дори професионалисти обичат да се изкушават да бягат твърде бързо. Бягащата общност на БЕГАЩ ЖИВОТ прави го правилно, разбира се. Бих искал също да подчертая, че не пътувам прекалено бързо. Не съм аз!

Твърде бърз, задъхван, вместо да бягаш, лош стил на бягане. винаги са само другите! Неизбежно възниква въпросът къде са всички тези други, ако всеки от нас прави всичко правилно? Откъде идват тези 70 или 80 процента по-бързи бегачи, които не бива да бъдат хвалени, но критикувани?

За да определим нашето темпо и разумния обхват на тренировка, се прави препратка към „максималния пулс“, „анаеробния праг“, „измерване на стойността на лактата“ и други подобни. Ще стигнем до това по-късно.

Да започнем първо с малките неща
Основно правило е да бягате само достатъчно бързо, за да можете да говорите. Просветеният, възрастен бегач правилно критикува факта, че често тича сам и че би изглеждало странно да говориш със себе си.

В моя собствен експеримент ми хрумна много проста идея
През зимата, когато е много студено, препоръчително е да дишате през носа си от време на време, за да подгреете въздуха малко преди да попадне в белите дробове.
Този „трик“ вече е модифициран, така че се опитах да тичам в продължение на 2 минути с „обичайното“ си темпо на тренировка и да дишам само през носа.
Имайте предвид: Самопроверка, за която, доколкото знам, няма научни изследвания. Независимо от това, тук трябва да се осмели тезата, че ако трябва да ахнате през устата си след половин минута, със сигурност пътувате твърде бързо. От друга страна, ако бягате достатъчно бавно, все пак трябва да сте в достатъчна форма, след като дишате през носа за 2 минути, за да можете отново да дишате лесно и равномерно през устата си, без да задъхвате изтощени.

Как всъщност го правят останалите?
Можете да участвате в малка анкета по тази тема. Ако не сте сигурни в отговора си, можете първо да прочетете тази статия до края и едва след това да участвате в анкетата.