Идеално количество за пиене - от колко течност наистина се нуждае тялото ви?

Колкото по-напрегнат е денят, толкова по-лесно е да забравите да пиете достатъчно. Най-късно вечер това става забележимо, например при главоболие. Но защо пиенето е толкова важно и колко трябва наистина да пиете на ден?

Когато пристигнете в офиса сутрин, първото нещо, което правите, е да вземете бутилка вода. Но става стресиращо и тичаш от среща на среща, често остава неотворена. Обикновено забелязвате това твърде късно и бързо се чувствате виновни за това. Защото всъщност трябва да пиете поне 2-3 литра на ден. Но вярно ли е това? И защо точно тази сума?

Тялото ви се състои от около 60% вода, мозъкът ви дори до 80%.

Ето какво прави водата в тялото ви:

Охлажда тялото ви, когато се потите
Изисква се като разтворител за метаболизма и транспортните процеси
Той е част от всички телесни клетки и течности
Той участва в биохимичните реакции като партньор за реакция

Оптимално количество за пиене: Трябва да пиете толкова на ден!

Около 2,5 литра вода се губят всеки ден чрез екскреции и през кожата - това трябва да се върне по някакъв начин. Един възрастен трябва да бъде един ден най-малко 1,3 до 1,5 литра пийте. Вземате останалата част от течността, която отпускате с твърда храна. Препоръчителното количество обаче е по-високо за упражнения, топлина, болести или определени диети. За да останат ефективни и да компенсират загубата на течности, спортистите за издръжливост се съветват да пият 0,15 до 0,25 литра на всеки 15 до 20 минути.

Все още работите върху издръжливостта си?

Кой има повишена нужда от течности?

Кърмачетата и децата се нуждаят от повече течности, отколкото възрастните. Децата са по-малко жадни и често забравят да пият, докато играят - бебетата дори са особено склонни към дехидратация.

Възрастните хора често се държат според правилото, че човек не трябва да пие нищо, докато яде. Освен това те рядко се чувстват жадни. Но по-специално те се нуждаят от достатъчно течности, за да останат психически и физически ефективни.

Калкулатор за нужда от вода: Изчислете нуждите от течност

Като обикновено правило се прилагат 30 до 40 милилитра вода на килограм телесно тегло - за здрави хора. Между другото: пиенето в резерв не работи. Вашите черва могат да абсорбират само 500 до 800 милилитра вода на час, всичко останало просто се отделя отново. Най-добре е да слушате тялото си, то обикновено отговаря рано. Оптимална е по-малка чаша на час.

Ами ако не пиете достатъчно?

Липсата на вода може да доведе до непоправима вреда на организма. Ако вашата диета не съдържа достатъчно вода, това може да доведе до промяна в свойствата на потока на кръвта ви, продуктите от разграждането вече не се отделят през бъбреците и мускулите, а мозъкът не се доставя с достатъчно кислород и хранителни вещества. Последиците могат да бъдат кръвоносна или бъбречна недостатъчност.

В допълнение към много течности, можете да направите това, за да се подготвите

Това звучи доста трудно, но в същото време имате впечатлението, че подобно нещо не може да ви се случи. Но трябва да внимавате: от 2% загуба на течности (в зависимост от телесното тегло), умственото и физическото ви представяне ще намалее. И това е не само от голямо значение в спорта и се случва бързо веднъж, но и на работа.

Признаци на дехидратация

Можете да разберете, че не сте пили достатъчно, например по признаци като:

Суха уста
дебела слюнка
умора
Загуба на апетит
Запек
Изтощение

Тялото също отделя по-малко урина от обикновено и урината е с по-тъмен цвят. Нормално е да се отделя около един до един и половина литра урина на ден.

Пиете ли достатъчно Кратък самопроверка

Като малък тест можете да издърпате гънка от кожата на гърба на ръката или предмишницата. Ако тази гънка на кожата остане за кратко време след пускането, вместо незабавно да се изравни отново, обикновено не сте пили достатъчно за по-дълъг период от време.

Така се научавате да пиете по-добре

Разбира се, през повечето време жаждата ви напомня да пиете. Но при стрес и когато работите концентрирано, чувството за жажда се потиска. Затова е най-добре да следвате тези съвети, за да пиете достатъчно:

Винаги дръжте минералната си вода наблизо
Пийте редовно: преди и по време на хранене
Винаги имайте вода със себе си, когато ходите на разходка, пазарувате или ходите на екскурзии
Пригответе дажбата си за деня

Можете също така да залепите пощенска кутия на екрана си всеки ден и да нарисувате дажбата си за напитки под формата на чаши. Това ви напомня за пиене и няма да го забравите. След като изпиете чаша вода, можете да я зачеркнете. Това също така ви дава преглед на това колко вече сте изпили този ден. Понякога това ви се струва повече, отколкото е в действителност.

Чешмяна или минерална вода - коя вода е подходяща за вас?

Водата всъщност винаги е напитката по избор. Това е без калории, здравословно и евтино. Дали от чешмата, като минерална или трапезна вода. Естествената минерална вода често съдържа повече минерали, от които особено се възползват спортистите. Но това, което мнозина не знаят: повечето от тях получават достатъчно хранителни вещества чрез храната. Между другото, безалкохолните напитки и сокове са неподходящи за утоляване на жаждата поради високото си съдържание на захар. Но дори и най-големият воден наркоман се отегчава от напитката в даден момент. Така нареченото "Влива се вода“, При което пресни плодове, зеленчуци или билки се добавят към конвенционалната вода - ароматите се прехвърлят във водата и осигуряват приятен, лек вкус. Също неподсладени чайове са чудесна алтернатива, ако имате нужда от малко вкус.

Вече знаех?

Алкохолът е течен, но не се препоръчва. Дори увеличава нуждата от течности. За да може тялото ви да преработи съдържанието на алкохол в чаша, му трябва например половин литър вода.

Вече сте чували няколко съвета как можете да пиете по-добре и най-вече достатъчно и колко високо е препоръчителното количество напитка на ден. Някои от тях са изключително лесни за изпълнение в офиса или може би дори там. Насърчавайте колегите си да се присъединят към вас. Така че всички получавате нещо от него.

Интересно също

Мари-Терес Рютигер

Marie-Theres е онлайн редактор за здравни и застрахователни теми в ottonova. Тя разработва редакционния план, изследва и главно пише за (електронно) здраве и иновации, които правят живота по-добър.

Още статии

Алкалните храни помагат при киселини?

Измъчва ли ви хранопровода? Киселинните блокери не винаги са необходими. Прочетете тук как да се въоръжите срещу болести с алкални храни.