Кой спорт ми подхожда? Намерете подходящия за вас спорт!

Искам като Начинаещи най-накрая внесете повече движение в живота ми и почти се провалих заради „как всъщност“! Който спорт мога ли да се забавлявам? Кой спорт ми подхожда? Какъв вид обучение всъщност е подходящо за моите цели? Много въпроси, много възможни отговори. Ето защо се опитвам да ви дам малък преглед на този етап.

И до днес не знам кой спорт е ДОБРИЯТ за мен, но създадох собствено предизвикателство въз основа на този факт. Как изглежда? Изпробвам се малко по малко чрез голямо разнообразие от спортове и зони за обучение. Предишните ми предпочитания за движение не трябва да играят роля, според правилата. Опитвам се да подхождам към въпроса с отворен ум и също така опитвам неща, които на пръв поглед не отговарят на моя вкус (като йога). Или от което дори се страхувам (бих включил например Bodypump или FloatFitness)! Затова се принуждавам да посещавам всякакви курсове и пробни уроци.

Като начинаещ в спорта, първо опитайте за него

По този начин опознавам целия спектър от възможности и все пак мога да реша след това какво ми хареса особено. Звучи като много усилия, но е много по-забавно, отколкото да се запишете за първия курс и след това да съжалявате за него през следващите седмици.

Пример: AquaFit беше нещо, което никога не приемах на сериозно като спорт, докато един ден сам не участвах в час. Оттогава съм напълно закачен. Водната аеробика е точно моя, дава ми огромни суми радост, намира редовно провежда се на определени дати (също няколко пъти седмично, за да бъда по-гъвкав) и средства за мен не прекалено много усилия в подготовка. Освен това спортът е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали потребители поради допълнителните опции за настройка на упражненията.

Изпробването се използва за вземане на решение

Многото опити и грешки се доказаха. И така, като тичах и правех пробен урок във фитнеса, бързо разбрах, че мразя джогинга. Но че наистина ми харесва да стоя на елипсовидна машина или бягаща пътека и да тренирам пред себе си. И това е напълно наред! Всеки за своя, най-важното е ефективно обучение за издръжливост.

Вкусовете са поне толкова различни, колкото спортното предложение. Възползвайте се от това! Тук вече не важи оправдание за спорт. И ако трябва да правите Kangoo Fitness и Pole Dance, за да сте щастливи, моля, направете го. Тези, които предпочитат да увеличат движението си чрез изкачване на многобройни стълби и пилатес в хола у дома, могат да го правят толкова често и толкова дълго, колкото искат. На първо място, важно е изобщо да се движим (редовно) отново.

Кой спорт ми подхожда и защо?

Обичате ли природата или предпочитате да прекарвате времето си на закрито? Искате ли основно да се забавлявате в спорта или просто целенасочено да тренирате? Предпочитате ли да тренирате за себе си или освен вас се нуждаете от задвижването на група, която ви рита в дупето? Всички тези аспекти играят роля, когато става въпрос за намирането на подходящия за вас спорт.

Професионален треньор определено може да ви помогне с тези въпроси, ако знае вашите цели и намерения. Искате ли просто да се движите повече или искате да изгаряте мазнини специално? Изградете мускули, укрепете имунната си система или отслабнете много? Колкото по-подробно се справяте с вашите желания и цели и оставяте другите да участват, толкова повече вдъхновение и принос можете да получите отвън.

Ако вече сте изпробвали някои спортове, вероятно вече можете да прецените кое е добро за вас и кое не. Ако останете без идеи, ще намерите преглед на всички видове спорт и техните предимства и недостатъци в този блог. Защото въпросът "Кой спорт ми подхожда?" често не е такъв, на който е лесно да се отговори.

Кой тип тренировка е подходящ за коя цел?

Тренировка за издръжливост

Повече издръжливост означава, че ограничението на натоварване е повишено. Можете да постигнете това чрез подходяща кардио тренировка. Вие подтиквате метаболизма си, предпазвате се от сърдечно-съдови проблеми в дългосрочен план, намалявате пулса си в покой, изчиствате главата си и започвате да изгаряте калории.

Подходящи спортове за тренировка за издръжливост са например бягане, ходене, колоездене на открито и на закрито, плуване, водна аеробика, гребане, танци, скокове на батут или дори скачане, фитнес, крос тренажор и велоергометър

Силова тренировка

При силовите тренировки акцентът е върху изграждането на мускули. Това не е само това, към което се стремите, ако искате да станете по-силни. Най-вече имате нужда от мускули, за да изгаряте калории. Така че, ако искате да намалите телесното си тегло, не можете да избегнете силови тренировки. Можете да укрепите определени мускулни групи или цялото си тяло чрез тренировки. Структурата на обучението се различава леко в зависимост от целта.

Ако просто искате да получите мускули или дефинирани ръце и крака, планът за тренировка изглежда отново по-различен, отколкото ако просто искате да се укрепите малко, за да поддържате работата на двигателя с вътрешно горене. Подходящите спортове включват вдигане на тежести, тренировки с екипировка във фитнеса, танци на пилон, катерене или гребане.

Тренировка за сила и издръжливост

Ако искате да отслабнете, т.е.намалете телесните мазнини и тегло, трябва да разчитате на комбинация от тренировки за сила и издръжливост. Ако качите мускулна маса, изгаряте повече калории. Тренировката за издръжливост гарантира, че мускулите се активират съответно, за да изгорят.

Има много спортове, които са подходящи за този тип тренировки, които целят както издръжливост, така и изграждане на сила. Тренировките на HIIT са идеални за тези цели, както и плуването, спинингът, аеробиката или Tae Bo.

В зависимост от това коя тренировъчна цел преследвате, имате нужда от съответна План за обучение, който е точно адаптиран към вашите нужди. Скоро ще намерите няколко публикации по тази тема тук в блога, които може да ви заинтересуват.

Може да се интересувате и от:

Тези спортни оправдания ще ви направят по-добър спортист
Тренировка у дома: вашите съвети за моята тренировка
Колко често спортувате на седмица? Ето колко често наистина трябва да тренираме