Китайската диета Така че можете да отслабнете супер лесно с азиатски храни

Азиатските храни са здравословни, вкусни и хвърлени килограми. Правилно комбинирани, те са част от китайската диета, здравословно изгаряне на мазнини.

Китайската диета е научно обоснована и е изследвана повече от шест години, както може да се прочете в доклад на онлайн списанието "elle.de". Университетът Рутгерс в Ню Джърси в САЩ и Университетът Шанхай Джао Тонг в Китай бяха включени в проучването. Работейки заедно, те оцениха ефектите от традиционната китайска кухня върху здравето и теглото на тестваните.

Високият дял на фибрите е това, което прави китайската диета специална

Участниците в проучването бяха разделени на две групи. Една група трябва да яде храни, които са възможно най-богати на фибри, както е обичайно в китайската диета. Другата група се хранеше много добре балансирано, но не се придържаше към никакви специални разпоредби.

Резултатите се наблюдават само след 12 седмици. Участниците на диета с високо съдържание на фибри не само са отслабнали повече от останалите. Имат и по-добри кръвни изследвания, защото нивото на кръвната й захар беше значително по-ниско.

Международният екип от изследователи установи, че въглехидратите и фибрите се разграждат от много специфични бактерии в червата. По време на процеса на разцепване се образуват късоверижни мастни киселини. Те укрепват лигавиците в храносмилателния тракт, инхибират възпалението, стимулират метаболизма на мазнините и поддържат апетита под контрол.

Китайската диета комбинира азиатски храни с много упражнения

Ако искате да отслабнете с богатата на фибри китайска диета, между другото ще намалите и нивото на кръвната си захар. Много упражнения също са важни, за да може китайската диета да развие пълния си ефект. Всеки, който така или иначе обича да спортува, не трябва да се сдържа. Тези, които не обичат спорта, трябва да опитат плуване или тай чи.

Китайската диета: така работи

На първо място, добрата новина: едва ли някоя храна е забранена в китайската диета. Трябва да избягвате само промишлено преработени храни. Фокусът на тази диета е върху зърнените храни, бобови и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Изборът от препоръчани храни изглежда така:

10 процента от храната

Млечните продукти, месото и рибата съставляват най-малкото количество храна. Можете да пиете толкова неподсладен чай и неподвижна вода, колкото искате.

15 процента от храната

Това е количеството сурови зеленчуци, плодове и сушени плодове във вашата диета. Много пресни зеленчуци са характеристика на азиатската кухня.

25 процента от храната

Една четвърт от вашата диета трябва да се състои от бобови растения, варени и варени зеленчуци. Грахът, бобът и лещата по-специално са бобови растения с високо съдържание на фибри. Типичната азиатска храна, соята, също попада в тази категория. Зелените зеленчуци, копърът, морковите и картофите също осигуряват важни витамини.

60 процента от храната

Делът на зърнените култури като ориз, спелта, ечемик, овес, царевица, ръж или пълнозърнести храни трябва да бъде толкова висок. Този избор ви дава голямо разнообразие от фибри, които служат като основа на рецептите в китайска диета.

Претеглянето на храната служи за ориентир. Трябва да запазите процентите донякъде, за да може тялото ви да се възползва максимално от китайска диета с вкусните азиатски храни.