Лятната диета: вземете своето плажно тяло само за 4 дни?

Не е нужно да се справяте без лятната диета.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

В момента всеки ден се натъквате на най-зрелищните обещания за диета, които ви обещават фигурата, която искате в най-кратки срокове. Разбира се, времето за ваканция се приближава и за съжаление много малко жени са доволни от телата си. Вместо да бъдат по-нежни и по-обичливи към себе си или да променят диетата си в дългосрочен план, мнозина прибягват до катастрофални диети.

Така наречената лятна диета, с която трябва да свалите две килограми само за четири дни, също е насочена към краткосрочен ефект. В края на краищата това не е гладна диета или монодиета: менюто е сравнително пълно, предлагат се дори пълнозърнест хляб и спагети. Основната идея за състава на храната и ястията също не е толкова погрешна. Може би тогава единият или другият може да бъде вдъхновен да промени коренно своите хранителни навици.

Ето как работи лятната диета

Изборът съчетава точно тези храни, които трябва да помогнат на тялото ви да отслабне. По-точно: много протеини и фибри. Ястията се състоят от пълнозърнести храни, зеленчуци, пресни плодове и здравословни мазнини. Тук можете да видите прилики със средиземноморската диета, която се счита за най-ефективната и здравословна от всички. С лятната диета също се препоръчва да пиете много вода и неподсладен билков чай, така че дори да не чувствате глад.

Ето как изглежда конкретно менюто за лятната диета:

1 ден

Закуска: ягодова зърнена закуска

Смесете 150 g естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, две супени лъжици житни люспи и 100 g ягоди, нарязани на тънки филийки, заедно.

Обяд: цветна салата

Смесете 100 г смесена маруля, четири чери домата (на четвъртинки), една четвърт краставица (на тънки филийки) и половин ябълка (на тънки филийки). За соса смесете една супена лъжица зехтин, три супени лъжици портокалов сок, сол, черен пипер и една супена лъжица лук и поръсете върху него. Има и 75 г пълнозърнест хляб.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Вечеря: спагети с домати и рукола

Гответе 50 г пълнозърнести спагети до ал денте. Смесете с пет чери домата (на четвъртинки), шепа рукола (грубо накълцана) и супена лъжица каперси. Сгънете в една супена лъжица зехтин и две супени лъжици зеленчуков бульон. Подправете със сол и черен пипер.

2 дни

"Мюсли" с разлика: Пресни плодове върху хляб, за предпочитане разбира се върху пълнозърнест хляб

Закуска: ягодов хляб

Намажете 75 г пълнозърнест хляб с 50 г зърнесто крема сирене и отгоре със 100 г ягоди на тънки филийки.

Обяд: салата от стъклена юфка

Пригответе 20 g стъклени юфка според инструкциите на опаковката. Смесете в две пролетни лук (на фини пръстени), две супени лъжици мента и кориандър (ситно нарязан), един червен пипер (на фини ивици) и един морков (ситно настърган). За соса смесете една чаена лъжичка зехтин, три супени лъжици зеленчуков бульон, една чаена лъжичка соев сос и черен пипер и поръсете върху него. По желание запържете 50 г телешко филе или тофу (на фини ивици) в чаена лъжичка зехтин и сервирайте със салатата.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Вечеря: супа от аспержи и манголд

Задушете 300 г бели аспержи (ситно нарязани), 200 г швейцарска манголд (грубо нарязан) и шалот (ситно нарязан) в 400 мл зеленчуков бульон за около осем минути. Подправете на вкус със сол, черен пипер и супена лъжица мента (ситно накълцана). Сервирайте със супена лъжица овче сирене (натрошено).

3-ти ден

Закуска: мюсли от манго

Смесете 150 г нискомаслено натурално кисело мляко с две супени лъжици житни люспи и половин манго (на кубчета).

По обяд: сандвич Капрезе

Покрийте две филийки пълнозърнест хляб с домат (тънко нарязан), две супени лъжици босилек (тънко нарязан) и 50 г моцарела (тънко нарязан). Подправете със сол и черен пипер и сгънете.

Вечеря: саксия за риба

Нарежете на кубчета 50 г сьомга, залейте с чаена лъжичка лимонов сок. Задушете скилидка чесън (ситно нарязан), две стръкове целина (ситно нарязани), морков (ситно нарязани), малка тиквичка (ситно нарязана) в 300 мл зеленчуков бульон за около десет минути. Разбъркайте две супени лъжици соев крем за готвене. Добавете сьомгата и оставете да ври три минути. Подправете супата със сол и черен пипер.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки