Кинеза: тренировка за щастливи възпалени мускули

Kinesis звучи на нашия редактор по някакъв начин като далекоизточна масажна техника, но това е тренировка за повече сила, координация и гъвкавост. Тя тества метода на обучение, който все още е сравнително непознат в Швейцария, със Симоне, експерт по Kinesis и личен треньор, във фитнес центъра Holmes Place в Цюрих.

Малко съм изнервен по пътя към лични тренировки със Симон. Как ще се справя добре? Не се смятам за неспортсменски, но по-скоро съм от по-спокоен вид: практикувам йога от няколко години и в идеалния случай бягам джогинг два пъти месечно. Отказвам се от тренировки с тежести или сложни тренировъчни процеси с обемиста екипировка.

Устройството на Kinesis струва около 10 000 франка за закупуване.

Симоне ме поздравява в спортна тренировъчна екипировка. Голямата, наводнена със светлина зала за обучение има четири уреда Kinesis: плочи, от които на пръв поглед могат да се извадят безкрайно много кабели от всички страни. Те са снабдени с индивидуално регулируеми тежести на гърба на високия тренировъчен уред. „Едно от тези устройства от производителя Technogym струва около 10 000 франка,“ обяснява личният треньор. Нищо чудно, че методът на обучение все още е вътрешен съвет в Швейцария, въпреки ефективността си. Преди да започнем с половинчасовото обучение, тя първо обяснява Основите на кинезиса.

Устройствата Kinesis са част от основното оборудване в ексклузивните фитнес студия от няколко години. Типичното обучение по кинеза се прави като част от личните тренировки, за да се гарантира, че упражненията се изпълняват правилно. Конкретните желания и нужди на обучаемия могат да бъдат адресирани. Например, ако седите пред компютъра цял ден, особено ефективно е да се упражнявате в изправено положение. Ако обаче имате физически оплаквания, тренировката може да се провежда и в седнало положение или дори в легнало положение. Освен това могат да се правят упражнения, фокусирани върху определени спортове: Ако играете голф, движението на услугата може да бъде конкретно определено с Kinesis. Едностранните движения са балансирани.

Избирам да тренирам, докато стоя. Симон демонстрира първото упражнение: За обикновен удар тя издърпва еластичните въжета с две ръце и взема тежестите със себе си. Имитирам последователността на движенията и веднага забелязвам, че с Kinesis подобен удар настъпва изцяло ново измерение. Краката са по-стабилни и тежестите могат да се усетят много по-силно, отколкото при простия вариант.

Ако цял ден седите пред компютъра, тренировките в изправено положение са особено ефективни.

За изпадналата стъпка ръката излиза напред по диагонал. Усещам мускулите на ръцете и краката си и действам по доста некоординиран начин - дори не искам да знам как изглежда и се радвам, че стаята не е огледална! Симоне веднага разпознава слабостта ми и определя тежестта на най-ниското ниво. В кинезис станцията до моята тя бавно отново демонстрира упражнението. „Въпреки йога, усещането на тялото ви все още може да се подобри малко“, усмихва се тя.

След следващите няколко упражнения вече се изпотявам. Кинезис определено не е за сладкиши! Разликата с конвенционалните фитнес уреди като твърдата преса за ръце или крака може да се усети ясно. Не само, че обхватът на движение е много по-голям, вие всъщност усещате повече от тренировъчните процеси и благодарение на по-свободните движения можете веднага да разберете кога дадено упражнение се прави неправилно или гърбът не е изправен.

„Ето защо съм толкова убеден в Kinesis, защото след дълъг ден в офиса отново не седите твърдо, но можете да разберете конкретни движения от ежедневието или спорта“, казва Симоне. Например моделираният сервир за тенис, при който тежестите и теглещите въжета не само подобряват стойката, но и тренират страничните коремни мускули - „изключително ефективен метод срещу добре познатия топ за мъфини с твърде много бисквити!“ Шегува се с Личен треньор.

Доставчик на обучение по Kinesis в Швейцария

Поради високите разходи за придобиване на тренировъчните станции Kinesis, само няколко ексклузивни фитнес студия и големи хотели в Швейцария предлагат метода. В допълнение към Holmes Place в Цюрих, Fitzone в Meilen и Wellness Hotel Schweizerhof в Люцерн предлагат и тази уникална форма на обучение като част от персонален курс за обучение, специално пригоден за вас.

Следващото упражнение също е нещо за (бъдещи) кореми за пране: За да направите това, легнете по гръб върху постелка и дръпнете въжетата, докато краката и ръцете ви извършват противоположно, диагонално движение. Преди това никога не съм правил упражнения за корем, които да чувствате толкова силно. Сега вярвам на Симоне, че с Kinesis се изгарят много повече калории, отколкото с конвенционалната спортна екипировка. Редовното обучение трябва да осигури повече мускулна сила и повишено изгаряне на мазнини за кратко време. „Общият баланс и гъвкавост също са обучени“, казва личният треньор.

Прибирам се изтощен, но щастлив след тренировка. Не мога да си представя устройство Kinesis за хола, но мисля да интегрирам упражненията Kinesis в моята - както го нарече Симоне - „доста разширяема“ фитнес тренировка. Малко повече мускулна сила със сигурност би ми направило добро.

Заключение: с Kinesis за повече сила и баланс

Въпреки че тренировката е невероятно изтощителна и причинява много мускулна болезненост, Симоне много ме убеди за Кинезис. По време на следващия час по йога вече имам чувството, че имам повече сила и по-добър баланс. Това, което най-много ме убеждава при Kinesis, е, че той може да бъде адаптиран към индивидуалното атлетично състояние - така че не се притеснявайте, ако сте по-спортни от мен: Kinesis предлага правилното ниво на предизвикателство за всички с почти безкраен избор от упражнения и настройки на теглото!

„Този тип обучение със сигурност ще стане още по-популярен в бъдеще, тъй като Kinesis разпознава индивидуалните физически слабости“, убедена е Симоне. Поради своята гъвкавост, Kinesis се използва, например, от пациенти с артрит и в клиники за рехабилитация, за да възвърне оптималната подвижност и сила на малки стъпки. Тренировъчният метод има и превантивен ефект срещу болки в гърба и напрежение.

Експертът по кинезис Симоне

Личен треньор и експерт по Kiesis Simone има бакалавърска степен по икономика на фитнеса и работи в спортната индустрия от години. В допълнение към работата си като учител по множество спортове като йога и пилатес, страстната спортистка подкрепя деца и юноши с наднормено тегло.

Текст: Jasmin Kunz/Снимка на корицата: Technogym/Допълнителни снимки: Technogym; Crdjan, iStock, Thinkstock; Техногим