Опит с кето диета: Честен преглед след 6 месеца кетогенна диета

Преди моето Кето диета опит доклад, бих искал да споделя още малко информация за себе си. Винаги наедрял и въпреки три десетилетия и половина постоянни диетични глупости, препоръчани от Brigitte, Watch Watchers, Low Fat и др. Е, никога не съм имал наистина наднормено тегло, но и никога не съм бил наистина доволен.

С Watch Watchers веднъж успях да сваля 18 кг преди няколко години, които след това бързо искаха да се върнат благодарение на йо-йо ефекта. Тук спрях с промяна на диетата LOGI.

Добавка на Max: LOGI означава ниско гликемичен и инсулинемичен и цели ниско ниво на кръвна захар и инсулин. Повече информация можете да намерите на връзката по-горе.

За първи път опознах диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която ми позволи да обърна наддаването на тегло, без да гладувам и с много повече вкус при хранене. Заедно със стреса по време на работа все повече изгарях. И до днес не мога да кажа дали типичният нисковъглехидратен грип или изгаряне ме е ударил. В крайна сметка вероятно беше комбинация от двете.

Но все повече навлизах в темата за храненето. В допълнение към LOGI, харесах диетата Paleo с липсата на добавки и съсредоточаването й върху възможно най-естествените храни, затова разработих един вид диета LOGI Paleo за себе си. При по-малко въглехидрати резултатът е палео диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Повишаване на теглото въпреки намаляването на калориите

Независимо от това, въпреки ограничаването на калориите и нарастващото отказване от въглехидрати, започнах да напълнявам бавно, но стабилно през 2015 г. Моите мечтателни 52 кг (мнозина установиха, че твърде малко при моя ръст от 1,66 и моята възраст от 56 години сега) се превърнаха в невероятни почти 60 кг в края на годината. Бях разбит от сърце.

Особено защото нито моят лекар, нито аз не можахме да намерим причина за това. Така че през 2015 г. опитах LCHF или ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, започна, но допусна толкова грешки, че нито попаднах в кетоза, нито отслабнах.

Макс: Интересното е, че жените продължават да се връщат при нас с подобно преживяване при напълняване при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Говоря за това и с Марина Ломел от Foodpunk.

Кето диетичен опит: повече енергия, но по-малко мускули

Така че на 1 януари 2016 г. започнах отново с LCHF, взех книгата на Брус Пет "Принципът на кетото" и започнах. Бях в кетоза само след няколко дни и с кетоза се установи някакво състояние на поток.

Опитът ми с кето диета първо изглеждаше така: не бях се чувствал толкова добре от 2 години, толкова много енергия и положителни мисли имал. Поради изгарянето си бях свикнал по-скоро с депресивни разстройства, отколкото с това внезапно позитивно настроение.

Този поток беше гигантски. Почувствах, че отново ставам по-ясен в мисленето си, отново имам идеи за живота си, дори ако не можех да ги насоча веднага. Чувствах, че мога да изкореня дървета.

В допълнение, увеличаването на теглото спира за първи път от месеци. Теглото дори леко спадна. Стигнах до 58 килограма. Все още беше прекалено много за мен, но бях щастлив, че най-накрая се понижи малко. И се почувствах естествено: "Напълно кето!"

С тези първоначални успехи все повече се потапях в нови концепции като кето адаптация и метаболитна гъвкавост и все още се уча. Защото въпреки потока ми и успокояващото усещане, че мога да изкоренявам дървета, бързо се разпадах във фитнеса.

Адаптирането на тялото към кето

Забелязах увеличение Загуба на сила в спорта и намалена издръжливост по време на кардио тренировка. След тренировка винаги се чувствах напълно изтощена. Верен на девиза, че само си поставяте ограничения, аз пренебрегнах тези сигнали и засилих обучението.

Повече тренировки, обръщайки повече внимание на макросите и все пак: По-нататъшна загуба на сила. Опитът ми с кето диета ме направи замислен.

Претрениране в началото

В съответствие с моята зодия Телец, умело пренебрегнах съветите на други поддръжници на кето първо да правя умерени упражнения, докато тялото се адаптира и се научи ефективно да черпи енергия от образуваните кетонни тела, и продължих, докато не бях напълно претрениран . Теглото остана същото, но моето Мускулите намаляха и бяха заменени от мазнини.

От това научих, че въпреки че тялото ми бързо формира кетонни тела, отнема много повече време, за да премине от захар към мазнини за производство на енергия след десетилетия диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Макс: Този процес на кето адаптация обикновено отнема между един и три месеца, през които тялото се научава ефективно да генерира енергията си от кетонните тела. Ако консумирате много въглехидрати по време на този процес, тялото ви веднага ще премине обратно към глюкозата като източник на енергия и ще започне да отделя останалите кетонни тела с урината. Следователно, високите нива на кетон, измерени в урината, могат да бъдат подвеждащи. Това може просто да означава, че ценните кетони просто се екскретират отново, без да са били използвани.

Само след пет месеца и пълна почивка от тренировки от четири седмици най-накрая започнах да възвръщам силата и издръжливостта си. Изграждането на мускулите ще продължи известно време. Той ще изисква малко повече търпение от мен, дори ако търпението наистина не е една от моите силни страни.

Кето и кръвната ми картина

Междувременно моят лекар прави салта и дори наскоро ми каза, че ще обърна практиката му отвътре. Защо? Е, за щастие той е от „конвенционалната медицина с отворено око“. След като той също провери стойността ми rT3 по мое искане, той се справи с "Кето принцип" справям се с. Сега той сам го препоръчва на своите пациенти.

Кето диетичен опит: Кето и Хашимото

Аз самият съм пациент на Хашимото, за щастие с много малко от многото известни оплаквания. Противно на общоприетото схващане, че диета с много ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчва за пациенти с щитовидната жлеза, аз съм убеден, че се справям сравнително добре с японците си от 2014 г., не на последно място заради намаляването на въглехидратите и отказа от всички видове зърнени култури.

Макс: Говоря с Дейв Аспрей за връзката между глутена и Хашимото в този епизод. Понастоящем има многобройни проучвания, които показват, че избягването на зърнени храни, съдържащи глутен, има положителен ефект върху благосъстоянието на пациентите с Хашимото. Моят епизод с подкаст с Даниел Кнебел е за Хашимото при жените и защо кардиото не помага на жените да отслабнат.

Не си представям само положителния ефект: всички кръвни стойности, особено стойностите на щитовидната жлеза, са се подобрили значително. Специфичните маркери за възпаление като hsCRP са спаднали рязко през последните шест месеца.

Витамин D (допълвам и лекарят ми следи стойностите) е оптимален, има достатъчно витамин B12. HbA1C е спаднал от 5,8 на 5,1 (нямам проблем с диабета), нивата на желязото ми са оптимални, но една стойност ме плаши.

Кето и холестерол

Холестеролът ми се е повишил. Според популярното мнение, че холестеролът е опасен, първоначално съм много шокиран: Над 270 общ холестерол (където винаги се споменава 200)! Веднага бягам при моя лекар и съм изумен.

Поздравява ме. HDL 87, LDL 151, триглицериди 86, коефициент на HDL 3,1 (жените на моята възраст обикновено са около 4 и от 4,5 има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и отлагания в артериите) и поздравленията имаше, защото стойностите са се подобрили с колосалните 15% от предходната година (и следователно след шест месеца кетогенна диета) въпреки увеличения общ холестерол.

Кето диетичен опит: Кето не е краят

Тогава лекарят ми каза: Това развитие е толкова голямо, че определено трябва да продължа с тази диета. Аз съм чудесен пример в неговата практика, че трябва да се поставят под съмнение много често срещани училищни медицински препоръки.

Разбира се, че ще продължа. Все пак ще усъвършенствам и оптимизирам диетата си малко повече. Друго интересно откритие последва чрез моя опит с кето диета. Поради продължителното въздържане от въглехидрати (от месеци съм на максимум 20 g на ден) подозирам, че стагнацията на теглото ми с твърде малко лептин и произтичаща от него лептинова резистентност свързани.

Макс: Хормонът лептин контролира чувството ни на глад. Сигнализира на тялото да спре да яде и да печели енергия от мастните натрупвания.

Циклична кетогенна диета

Не на последно място поради това, много диетолози, които се занимават с кетогенни и палео диети, препоръчват циклична кетогенна диета. В началото като перфекционист исках през цялото време да съм в кетоза.

Оттогава съм по-убеден в циклична форма. В природата се провеждат цикли като сезони и сезонно появяване на растения и храни. Телата ни също са обект на цикли. Недостигът или устойчивостта на лептин може да са признаци, че е време за друг цикъл.

Кето диетичен опит: от кето до непробиваема

Ето защо се натъкнах на Bulletproof Diet преди няколко седмици, въпреки че думата диета не се вписва тук, тъй като не се подлагам на диета, просто сменям трайно целия си хранителен режим. Редувам между периодично гладуване, малки повторни хранения и големи повторни хранения в иначе кетогенни дни.

Макс: Подаването се отнася до дни, в които се консумират повече въглехидрати. Това служи за снабдяване на тялото с енергия отново под формата на въглехидрати и за свикването му с променящата се диета. По-специално спортистите използват тези храни, за да не губят никаква мускулна маса или да натрупват мускулна маса дори по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да научите повече в двете отлични статии на Рене за целенасочената (TKD) и цикличната (CKD) кетогенна диета.

След шест седмици непробиваеми куршуми, смятам да премина към цикличен превключване между строги кетогенни и непробиваеми диети. Ям повече плодове, ако природата ги осигурява сезонно. Съответно по-малко, ако и природата прави паузи в това отношение.

Метаболитна гъвкавост: Оставане в кетоза дори с въглехидрати

Дори от време на време да консумирам повече въглехидрати под формата на нишестени зеленчуци, малко плодове и от време на време бял ориз, пак оставам в кетоза дори след седмици. Това е ясна индикация за силна кето адаптация на тялото ми, дори ако кетонните тела в кръвта се колебаят и са по-ниски.

Тази адаптация също се нарича метаболитна гъвкавост, защото тялото се е научило бързо да превключва между метаболизма на захарта и мазнините.

Това бяха моите преживявания с преминаването към кетогенна диета. В бъдеще с удоволствие ще защитя куршума от по-нататъшния си опит след шест седмици. Също така планирам да докладвам за последващото ми преминаване към строго кетогенна диета. Междувременно, моля не се колебайте да ми оставите вашите въпроси и коментари в коментарите по-долу.

Благодарим Ви за интереса и до скоро!

14 мисли за „Кето диета преживявания: честен доклад след 6 месеца кетогенна диета“

Интересна статия!
Сега се впуснах в кетогенната диета и съм повече от доволен. Чувствам се по-здрав, по-енергичен и бих могъл да сваля 3 кг за 2 седмици. Не искам да преминавам през този тип хранене завинаги, но поне докато не достигна удобното си тегло (дотогава все още имам нужда от около 12 кг). Също така мисля, че тази диета е много полезна за моя спорт и насърчава изграждането на мускули - поне така е за мен. Но също така трябва да призная, че имам подкрепа до себе си. Използвам приложението yazio, за да преброя калориите си и се придържам към 14-дневния план за кетогенно хранене. Поне съм. Междувременно научих толкова много от приложението и неговите съвети, че мога да съставя своя план. Мога да препоръчам такова „ръководство“ на всички. Ако се интересувате, можете да прочетете повече тук: https://www.yazio.com/de/kalorienzaehler

Страхотен принос към интересната тема! Сега ще опитам това за себе си, включително преминаване към естествен екстракт от щитовидната жлеза.

Успех и на всички останали!

Здравейте, отчаяно търся естествен екстракт от щитовидната жлеза в Hasimoto. Познавате ли добър?

Благодарение на вас мога да се справя по-добре с моята кето диета.
Досега не съм чувал за специалната кето диета с повече въглехидрати, но мисля, че е страхотна.

Бих се интересувал да разбера дали сте приемали други хранителни добавки?

Страхотен принос! Току-що го намерих в Google.

Ей тук, Лиза, аз преживях същото нещо като ти можеш да потвърдиш всичко, само че имах измамни дни през Коледа, в продължение на 3 дни отново строго кетогенни всъщност трябва да съм много добре адаптиран, имаш ли някакви съвети, които не искам да съм напълно без упражнения през първите няколко седмици и кога след промяната бихте ли имали високо психическо състояние? Наистина бих се радвал да се чуя от вас, вече съм отслабнал с 34 кг, така че просто искам да се адаптирам отново напълно, защото след дните на измама забелязах, че психически не съм в добро настроение ...

За мен съществува само кетогенната диета. Но не само заради лесната загуба на тегло. Но и по отношение на здравните аспекти. Просто се чувствам по-здрава и по-жизнена. Кръвното ми налягане е намаляло и кръвната ми захар се е върнала към начина, по който трябва да бъде. За мен има само кетогенна диета. Благодаря ви за този обширен принос.

Здравейте, толкова се радвам, че открих вашия сайт . Пациент съм на Хашимото от около 12 години . Съзнателно яжте, доколкото е възможно. В продължение на 4 седмици ходих на ниски въглехидрати с резултат, че бях непоносим и нищо не се случи на кантара. Щастлив съм, че мога да поддържам теглото си сравнително ниско, но отслабването не е възможно от години. Едва ли намерих информация за правилното хранене в Hashi, поради което наистина се радвам, че попаднах на вас. Кой метод за приемане препоръчвате в Hashi? Много благодаря. Въпреки че имам „специалист“ като Dr. Не чувствам, че са ме взели на сериозно или че на моите въпроси не се отговаря. Освен да спортувате и да ядете по-малко ... Благодаря предварително за отговора

Страхотен принос ... Това ми помогна лично. Променяйки правилно и здравословно диетата си, отслабнах с около 23 кг за 3 месеца

Това, което ме учудва тук, много малко коментари ... ... това от миналото лято.

Така че, когато все още бях в средата/края на тридесетте години, не надвиших 60 килограма дори при височина 1,64. Дълго време бях на границата от 55 килограма, която никога не беше надвишена и след това, за съжаление, неволно падна под.
Не мисля, че 60 килограма при височина 1,66 м са твърде много, но почти твърде малко или абсолютно добре. Често не разбирам колко спак искат да бъдат някои жени - в наши дни също все повече мъже? Според кои медийни насоки са верни? Вместо собственото ви благополучие и усещане за тяло

Това, което бих искал да кажа, по това време ядох всичко, което ми харесваше, разбира се много зеленчуци тогава, евентуално пълнозърнести продукти. Те бяха предимно големи порции, които можех да ям, без да променя теглото си. Мнозина бяха изумени, докато много ми казваха, че наддават само с гледане.

След като внезапно достигнах по-малко от 50 кг поради проблем, вероятно здравословен проблем, без волята ми се паникьосвам.

Едва когато бях над 40-те, бавно и постепенно надвиших 60 килограма за първи път. След като бях толкова поднормено тегло дълго време, накрая отново се почувствах в безопасност и комфорт.

Днес съм на почти 55 години и теглото ми варира между 70 и 72 килограма.
Междувременно също бих искал да имам 3 килограма по-малко, а след това може би още 2, така че общо 5 килограма по-малко би било по-приятно за по-удобно движение.

Но мисля, че всичко само по себе си не само регулира диетата или хранителното поведение, но зависи и от това как се движим.
Едва тогава получаваме по-стабилен ефект. Или поддържате теглото си по-добре, или упражненията насърчават отслабването.
Мисля, че повечето от тях правят твърде малко и търсят само рецепти или хранителни тенденции/насоки.

Благодаря за доклада за опит. Наистина сте загубили мускули на кето диетата. Това не е толкова лесно. Кетонните тела предпазват от мускулно разграждане. Това може да се случи само ако се ядат твърде малко протеини. И тогава трудно измерими. Всички изследвания го доказват. Нещо не е наред там. Освен това е физиологично невъзможно да останете в кетоза, ако увеличите приема на въглехидрати. 50g се счита за разумно безопасна граница. Но дори това е твърде високо за някои хора. Веднага след като тялото има възможност, то основно ще премине към глюкоза като основен източник на енергия. Това може да бъде предотвратено само чрез оттеглянето му. Привърженик съм и на цикличната кето диета, защото на хората им е по-лесно в дългосрочен план. И вие отслабвате добре с него и все още можете да изграждате масивни мускули (вижте анаболна диета, бавна въглехидратна диета). Пожелавам ви продължаване на успеха. Основното е, че се чувствате добре и сте здрави!