Кето диета: Какво трябва да знаете, преди да отидете на кетогенна

Всичко, което трябва да знаете за кето диетата, преди да вземете решение за радикалната диета

В сравнение с 90-те години, когато диетата с ниско съдържание на мазнини се препоръчва особено, кето диетата изглежда нарушава всяко известно правило. При тази диета е важно да консумирате много мазнини и възможно най-малко въглехидрати.

Изследванията показват, че тази диета може да бъде ефективна за подпомагане на контрола на заболявания, които са свързани предимно със затлъстяването.

Важно е обаче да се спомене, че кето диетата определено не е за всеки. Тук можете да прочетете на какво трябва да обърнете внимание и кой по-скоро трябва да избягва тази диета.

Всичко, което трябва да знаете за кето диетата

какво

5 изображения Отворете галерията с картини

Всичко, което трябва да знаете за кето диетата

Още от нета

Началото на кетогенната диета датира от 20-те години на миналия век.

Това би трябвало да е кето диетата повече от половин век - но тя се върна преди около 15 години. Този път обаче той се използва за лечение на затлъстяване и диабет тип 2.

Въпреки това, хората, които не са със затлъстяване или които имат диабет тип 2, също са започнали кетогенната диета в даден момент. Това включва известни личности като Хали Бери, Ванес Хъджънс и Леброн Джеймс.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Suwannar Kawila/EyeEm/Getty Images

Ето как кетогенната диета влияе на тялото ви.

  • плът
  • Яйца
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Листни зеленчуци и зеленчуци, които почти не съдържат нишесте
  • ядки
  • Авокадо
  • зехтин
  • Плодове в малки количества

Когато се храните с кетогенна диета, тялото ви се включва в това, което е известно като кетоза. Кетозата означава, че тялото вече не разчита на въглехидрати, а на мазнини като основен източник на енергия. Това може да доведе до загуба на телесни мазнини, което може да предотврати или облекчи симптоми като свързани със затлъстяването заболявания като диабет тип 2.

Това е така, защото кето диетата може да направи тялото ви по-чувствително към инсулина - хормон, който поддържа баланса на нивата на кръвната захар. Според анализ на девет проучвания, публикувани през 2017 г., хората с диабет тип 2, които ядат диети с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено са по-способни да контролират нивата на кръвната си захар, отколкото пациентите с диабет, които се хранят с нормални или с високо съдържание на въглехидрати диети.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

BURCU ATALAY TANKUT/Гети изображения

В началото можете да отслабнете много, но това ще отшуми след известно време.

Въпреки това, някои хора на кетогенна диета са страдали от някои първоначални странични ефекти. Това включва:

  • Лош дъх
  • запек
  • главоболие
  • гадене
  • Повърнете
  • нарушения на съня

Първоначалната загуба на тегло е отчасти свързана със загубата на водно тегло, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще съхранява по-малко вода. Някои проучвания предполагат, че няма да отслабнете допълнително с кето диета в дългосрочен план. Някои го наричат ​​"кето плато": той спира в застой при отслабване.

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

Трудно е да се придържате към кето диетата.

Тъй като кето диетата може да бъде много ограничителна, има шанс не всеки да успее да се придържа към нея, казва Литъл. "Средно здравият човек всъщност не се нуждае от кето диета, но вероятно би могъл да се възползва от намаляването на приема на рафинирани и преработени въглехидрати."

Външно съдържание не е налично

Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.

10 000 часа/Гети изображения

На някои хора може да им е по-добре да стоят далеч от кето диетата.

Също така, кетогенната диета не е много добра в дългосрочен план, ако имате или сте изложени на риск от аритмии. Голямо проучване, публикувано през 2019 г. от Американския колеж по кардиология, в което са участвали близо 14 000 души, установи, че хората, които ядат ниски нива на зърнени храни, плодове и нишестени зеленчуци в продължение на години, са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечно заболяване, наречено AFib . AFib е съкращението за предсърдно мъждене и може да бъде временна или постоянна аритмия.

Дори и да сте иначе много здрави, кето диета може да доведе до дефицит на витамин В и витамин С в дългосрочен план, тъй като много храни с високо съдържание на тези витамини - като боб, бобови растения и плодове - също са богати на тях Имате въглехидрати. Ако не приемате правилните хранителни вещества, кетогенната диета също може да ви накара да наддавате, а не да го губите.

В обобщение, кето диетата не е за всеки. Ако обаче искате да ги изпробвате, трябва да го обсъдите с квалифициран диетолог - особено ако имате заболяване, на което вашата диета може да повлияе.

Тази статия е преведена от английски от Клаудия Саатц. Можете да прочетете оригинала тук.