Керстин Питърс спира след кърмене

След бременността започнаха проблемите ми с теглото. Никога не съм бил супер тънък човек. Но откакто се роди дъщеря ми Мария (днес четири), всъщност не съм свалил килограмите.

Това, което намерих за много често, беше, че всички мои приятели бързо станаха слаби и слаби, докато кърмеха, но за мен везните наистина изглеждаха по-добре в началото. Междувременно се отървах от част от него. Ям много плодове сутрин и се опитвам да ям по-малко вечер. Вече загубих пет килограма по този начин. В дългосрочен план бих искал да сваля от 79 на 65 килограма, но да не се ограничавам твърде много, когато ям. За това ще трябва да спортувам повече. В момента правя фитнес веднъж седмично.

През деня обикновено ям отстрани и не готвя често сам. Мария е гледана в детската градина през деня. Вечерта обикновено има нещо топло. Като цяло ми е особено трудно да се сдържам вечер, защото тогава наистина мога да се отпусна и да искам да се възнаграждавам понякога. Слабите ми страни са сладките, но не мога да кажа не и на чипсовете и закуските.

КАКВО КАЗВАТ ЕКСПЕРТИТЕ: За упражнения с други майки

Хранене:
Три редовни хранения на ден са важни за Керстин. Тя също трябва да яде достатъчно за закуска, така че да няма глад по време на работа. По-малко закуски и по-често готвене помагат. След вечеря са позволени две блокчета черен шоколад.

Ход:
Ходенето на фитнес веднъж седмично не е достатъчно. За да имате успешна диета чрез упражнения и да избегнете йо-йо ефекта, трябва да е до час два или три пъти седмично, ако е възможно. Така че увеличавайте бавно. Ако това е трудно за Керстин, тя може да прави ежедневна тренировка у дома - например с Thera-Band. Или се уговорете да се срещнете с други майки за спорт и да редувате децата.

Мотивация:
Керстин трябва да се откаже от ролята на майка си и да направи нещо за себе си. Наградите и радостта трябва да функционират не само чрез храната, но и чрез хобита, планове, срещи с приятели и т.н. Забележка: Тъй като бременността беше отдавна, метаболизмът трябваше да се нормализира отново досега. За да бъде в безопасност, Kerstin трябва да накара лекаря да изключи недостатъчно активна щитовидна жлеза.