Кейт Ъптън Грейс 3 „Спортно илюстрирани“ бански костюми - Фитнес - 2020

Запознайте се с модела на корицата на Sports Illustrated за бански костюм за 2018 г. (ноември 2020 г.).

Тренировките с тежести й помогнаха да се чувства по-уверена.

Кейт Ъптън получава много внимание за хапване на третата си корица на Sports Illustrated Swimsuit Edition. Всъщност, ако искате да разберете технически, Модел 24 показва три различни вида на три различни корици. Но докато Ъптън е бил тук преди (тя се появи на корицата на списанието през 2012 г. и отново през 2013 г.), тя казва, че този път се чувства различно.

„Тази година имах съвсем различен подход към тялото си и не исках да се опитвам винаги да отговарям на определен размер на пробата, исках да бъда силна и здрава“, казва тя във видео на People.com. "Промяната на тренировката ми и фокусирането върху силовите тренировки ми помогнаха. Помогна ми да мисля за тялото си като за машина, а не за нещо, за което хората могат да ме съдят."

Тя сподели и това позитивно чувство за тялото: "Добре е да не се обичате през ден. Оценявайте какво може да направи тялото ви."

Наистина не е изненадващо, че да станеш силен е важно, което помогна на Ъптън да се съсредоточи върху това как тялото му може да се съсредоточи върху това, което може - моделът е добре познат фен на тренировките с тежести. През ноември нейният треньор Бен Бруно заяви, че Ъптън има големи проблеми с повдигането и преместването на наистина тежки неща и това е голяма част от поддържането на форма.

Според Бруно Ъптън може да вдига над 200 паунда, да кара шейни по 500 паунда и да носи пълзене (където тичате на четири крака като мечка) по 300 паунда - и тя редовно качва публикации в Instagram от работата си, които показват колко силна е тя:

Д-р Пиварник, д-р, професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет, казва, че фокусът на Ъптън върху тренировките с тежести може да бъде умен. Основната цел на силовите тренировки за повечето хора е да претоварят специфични и малки мускулни групи, които да станат по-силни. Този процес, известен като прогресивно претоварване, насърчава хората да увеличават тежестите, наборите и повторенията, когато станат по-силни. Много пъти това може да накара мускулите да растат по начин, който ви кара да изглеждате по-здрави, казва Пиварник.

Въпреки че кардиото има своите предимства, след определен момент това не ви прави по-силни, тъй като има ограничена устойчивост на вашите мускули, казва Алберт Матени, MS, RD, CSCS, от SoHo Strength Lab и Promix Nutrition.

„За да станете по-силни, трябва да свиете мускулите си при значителен процент от максималния им силов капацитет“, казва той. Тренировките с тежести също могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, което е допълнителен бонус за някои хора. „Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви“, казва Матени.

Pivarnik казва, че Upton се фокусира върху силата спрямо размера, когато става въпрос за фитнес. „Нагласата на ума е изцяло под ваш контрол, докато размерът е до голяма степен генетичен“, казва той. Матени се съгласява. „Всеки има различен тип тяло“, казва той. "Това 100 процента не означава, че всеки не може да бъде във форма, но не всеки ще изглежда абсолютно еднакво. Няма категорична естетика за това да бъдете във форма."

Правилното мислене е съществена част от подготовката и ще ви помогне да продължите да тренирате, да подобрите фитнеса си и да обичате това, което имате. „Никой от нас не може да направи повече“, казва Пиварник.