Картофената диета - така можете да отслабнете с една от най-страхотните култури в света

Знаете ли, че картофите са една от най-ценните основни храни в света от хранителна гледна точка? Картофите са не само невероятно здрави, но и осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Така че е идеално за бързо сваляне на няколко излишни килограма. Съветът в началото: Картофена диета Въпреки че е абсолютно фантастично за бързо отслабване, то не е подходящо за постоянна промяна в диетата.

Единственото нещо, което никой не иска да прави, е картофи в менюто, а картофената диета не показва промяна в хранителното поведение. Така че имаме работа с класическа моно диета, която е подходяща само за хора, които искат бързо да загубят някои любовни дръжки.

Ако имате много наднормено тегло, препоръчва се постоянна промяна в диетата. Например препоръчва се диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите много рецепти, хранителни планове и съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати в Компендиума с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво прави картофа толкова ценен за вас

Сега картофите малко не са на мода, но от векове са една от най-важните храни в Европа. Картофите са известни и под мелодичните имена Erdapfel или Grundbirne. За съжаление картофът има лоша репутация при много хора.

Това ви прави дебели и е нездравословно. Но тук има фундаментална грешка - тъй като не картофите са нездравословни, а съответният препарат. Независимо дали става дума за мазни и солени чипсове, като пържени картофи от фритюрника или запържените пържени картофи. Това превръща добрия, здравословен картоф в истинска калорийна бомба и нездравословна храна.

Картофите могат да предложат много. 100 грама картофи имат само 70 килокалории и са богати на вторични растителни вещества. В допълнение към съдържащите се в него антиоксиданти, които предпазват клетките ни от свободните радикали, картофите съдържат много магнезий, калий, желязо, цинк и витамини като витамини С, В1, В3 и В6.

В допълнение към витамините и минералите, картофите се класират с висококачествени аминокиселини. Дори ако грудката съдържа малко протеин, тя все още има най-големия контингент от използваеми протеини от всички доставчици на растителни протеини. Така че картофите са здравословни и нискокалорични. Така килограмите могат да се стопят.

Картофите са истинска суперхрана

Друг акцент е така нареченото устойчиво нишесте на картофите. Ако готвите скорбялни храни и след това ги охлаждате, се образуват компактни кристални структури. Ето как класическото нишесте се превръща в устойчиво нишесте.

Това устойчиво нишесте, известно още като ретроградирано нишесте, не само влияе върху гликемичния индекс на картофите, но вече не е разградимо за нашите храносмилателни органи. Така картофите ще продължат да ви засищат, но вече няма да допринасят напълно за вашия калориен и въглехидратен баланс. Това прави картофа, срещу всякакви предразсъдъци и невежество, интересен за нисковъглехидратните рецепти.

Инструкции за картофена диета

За да изпълните картофената диета, определено трябва да обмислите ползите от картофите. Когато приготвяте картофени ястия, е важно да сте с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Ако е необходимо, можете да се насладите на различни видове зеленчуци с картофената диета или да комбинирате вашите картофени рецепти с нискомаслена риба и месо в олекотената версия на картофената диета.

Това превръща моно диетата в здравословна, универсална диета и вие избягвате възможни симптоми на дефицит. Важно е да се пие много по време на диетичната фаза. Дневното количество трябва ясно да надвишава три литра течност. Препоръчват се неподсладени билкови чайове или вода.

Препоръчваме балансиращ базата Sonnentor с основи *, който се е доказал особено по време на диети и на гладно. Чаят насърчава баланса на киселинно-алкалния баланс в организма, а също така има успокояващ ефект при киселини. Чаят също е на вкус. Тъй като диетата с картофи е диета с намалено съдържание на калории, дневният прием на калории трябва да бъде малко над основния метаболизъм и много по-нисък.

Предимството на Картофена диета е, че не е нужно да преминавате през периоди на глад. Можете и трябва да ядете пет пъти на ден, за да предотвратите пристъпите на глад. В идеалния случай дневният ви график включва следните хранения:

закуска,
Междинна закуска между тях,
Обядвам,
Междинна закуска между тях,
вечеря.

Така тялото ви има резерви през целия ден и вие оставате ефективни.

Рецепти за картофена диета

Тъй като картофите са наистина универсални, има невероятен брой рецепти, които са на ваше разположение по време на вашата картофена диета.

Малък избор от рецепти за картофената диета

Подбрахме няколко вкусни рецепти, които със сигурност ще ви харесат. В противен случай със сигурност ще намерите това, което търсите, на многото страници с рецепти в Интернет.

Картофен тиган с шунка

Тиганът за картофи е идеалното ястие за хора, които имат малко време или просто не им се стои в кухнята. Необходими са ви само 400 грама картофи, сол, черен пипер, 300 грама захарен грах, три яйца, сьомга шунка и магданоз. Пълната рецепта можете да намерите тук.

Печени картофи със сирене

Тази рецепта за картофена диета също попада в заглавието „Вкусно, лесно и бързо“. За подправка ви трябват само 8 големи картофа, 500 грама сирене по ваш избор, зелен лук и малко черен пипер, сол и розмарин. Почистете картофите и ги увийте с малко алуминиево фолио. След това загрейте фурната на 180 градуса и изпечете картофите.

Времето за готвене може да варира в зависимост от размера на картофа. След около 45 минути просто проверете с нож дали картофите са сварени.

Когато картофите се сварят, ги нарежете по дължина, нарежете бри и подправете на вкус. Накълцайте малкия лук и залейте картофите. След това печете във фурната за още 5 минути.

картофен гратен

Картофеният гратен е вълшебно ястие от френската кухня, но е лесен за приготвяне. Не само има добър вкус, но и е засищащ и бърз за приготвяне. С малко картофи, малко сметана, подправки и форма за печене денят в кухнята бързо свърши.

Необходими са ви около 800 грама картофи, 350 мл сметана, избор на подправки (препоръчват се черен пипер, сол, майорана, мащерка) и, ако е необходимо, малко сирене за гратиране. Сега сложете картофите в съда за печене, смесете подправките със сметаната и добавете към картофите. Разпръснете сиренето отгоре и печете на 180 градуса за около 45 минути.

Можете да намерите много повече рецепти за картофи за вашата картофена диета при главния готвач или eatsmarter.

Опит от картофена диета

Намирам картофената диета за много интересна, особено когато картофената диета се комбинира с обезмаслена риба и зеленчуци. Картофената диета е особено подходяща за бързо отслабване и като светкавична диета за между тях. Поради гъвкавостта на грудката и допълнителните странични ястия, вие поддържате форма по време на диетата и въглехидратите също ви зареждат.

Така че картофите ви правят слаби и килограмите падат. По време на картофената диета трябва да пиете много вода и да избягвате макронутриентните мазнини.