Кардио тренировки - със система и принципи за бърз успех

Има много начини да отслабнете и да подобрите благосъстоянието си едновременно. Ефективен Кардио упражнения е и ще остане важна част от всяка успешна диета или план за намаляване на теглото и телесните мазнини. По време на кардио тренировки или Сърдечно-съдови тренировки, Както всъщност казват, има много неща, които автоматично правите правилно, но също и множество потенциални източници на грешки, които могат бързо да унищожат загубата на тегло. Следващата статия има за цел да изясни същественото значение на основните принципи на успешното обучение за издръжливост. Защото не всички тренировки са еднакви.

Основни принципи на успешната кардио тренировка за отслабване

Ще продължи само това, което е забавно

Ако не ви се упражнява на бягащата пътека, оставете го на мира. Няма смисъл да се посвещавате на уред за тренировка за издръжливост, ако абсолютно не ви се иска. Има

изобилие от спорт и оборудване, от които да избирате, така че не се забивайте в такъв, който не ви харесва. Изберете спорт или оборудване, което ви доставя поне малко удоволствие. Можете свободно да избирате и трябва да обърнете внимание само на няколко малки неща.

Така трябва да бъде в успешна кардио тренировка поне 20% от мускулната маса се движи постоянно. Можете да постигнете това напр. Б. Вече с всички видове тренировки, в които се включват краката. Тук можете да отидете на колоездене, плуване или джогинг. Тенисът на маса, тенисът, волейболът и други спортове с топка също са силно препоръчителни за тренировки за здрава издръжливост.

Продължителността на тренировката е от решаващо значение.

Често се твърди, че успешната кардио тренировка с цел отслабване би била ефективна само след период от поне 30 минути. Тези 30 минути обаче са труден тест за повечето начинаещи, защото в началото те биха могли да издържат толкова дълго, но след няколко тренировъчни единици те са толкова изтощени, че оставят плановете си настрана. Abnehmportal.com ви предлага различен подход по въпроса за продължителността на обучението.

Не измервайте себе си спрямо другите, но бъдете самия стандарт

Няма смисъл да се измервате спрямо другите, още по-малко има смисъл да измервате продължителността на тренировъчната си сесия според другите. Ако след 30 минути сте напълно изтощени от Кардио мотор есен, тогава тази продължителност на обучението беше просто твърде голяма за вас лично. Затова коригирайте индивидуално продължителността на тренировъчната си сесия според себе си. Настройте лична скала от 1 до 10, където 1 означава почти никакъв стрес и 10 максимален стрес и се уверете, че вашето обучение винаги остава в диапазона от 5 до 7. По този начин се уверявате, че вие и вашата централна нервна система не преуморявате. Независимо от това, времето за упражнения в зоната, която смятате за приемлива, в началото трябва да бъде поне 15 до 20 минути. Увеличете се с пет минути седмично или с период от време, през който все още сте в личната си скала на стрес в диапазона от 5 до 7. С течение на времето ще откриете, че 20 минути ви се струват много кратки и скоро ще можете да разширите това време до 45 минути и да тренирате в оптималния диапазон за отслабване.

Оптималната базова тренировка за издръжливост е само стартовият сигнал за отслабване

Ако сте натрупали достатъчно опит в кардио тренировките, трябва да измерите интензивността на тренировката според пулса си.

За да изгаряте оптимално мазнини с умерена основна тренировка за издръжливост, вашата кардио тренировка трябва да продължи между 30 и 45 минути, а пулсът ви трябва да бъде в диапазона от 60 до 65 процента от максималния пулс. Вашето основно кардио упражнение е чудесен начин да започнете ефективно да изгаряте мазнини. Въпреки това, с правилната диета и правилните интервални тренировки можете да загубите много повече и най-вече по-бързо.

Интервалните тренировки - върховната дисциплина при отслабване

Колкото повече свикнете с непрекъснато нарастващия стрес, толкова по-лесно ще ви е да спортувате. За да отслабнете още по-бързо и двигателят за изгаряне на мазнини работи нормално, интервалното обучение е идеално. Трябва да се отбележи, че този метод на обучение само за напреднали потребители подходящ. Ако не сте много добре обучени и не можете лесно да се справите с основно обучение за издръжливост от 45 до 60 минути при 60 до 65 процента от максималния си сърдечен ритъм, тогава е по-добре първо да не държите ръцете си от него и да се ориентирате преди всичко към повишаване на основната си физическа форма.

Интервалното обучение означава - както подсказва името - добавяне на кратки интервали към вашата основна програма за издръжливост. Така че се тренира "на интервали". Започнете с петминутна загрявка при нормалната умерена Стрес на сърдечната честота от 60 до 65 процента в. След това веднага след това спринт за две до пет минути с пулс от 90 процента максимален пулс. След краткия спринт, преминете обратно към умерен джогинг и след това редувайте. В началото се препоръчват три до четири такива интервала, последвани от десет минути лесно ходене. Интервалната тренировка за предпочитане трябва да се прави на кардио велосипед или кростренажор с вграден монитор за сърдечен ритъм. Разбира се, можете също така просто да джогирате и спринтирате. Според нас интервалните тренировки са един от най-ефективните инструменти за намаляване на телесните мазнини и следователно трябва да са целта на всеки основен треньор за издръжливост, който иска да се отърве от излишните телесни мазнини възможно най-бързо. Ще откриете, че с правилната диета и интервални тренировки, направени три пъти седмично, излишните килограми само ще спаднат и скоро ще достигнете желаното тегло.

Ето още една превъзходна джаджа за кардио тренировки:

Обяснително видео за кардио тренировки и обучение с висока интензивност

Саймън и Сара представят интересни теми. Става въпрос за самата интервална тренировка, как работи, откъде идва и какво точно се случва в тялото, когато тялото изгаря мазнините.