Калориен дефицит, но теглото остава същото?

Не ме разбирайте погрешно, не искам да губя повече . Просто съм изненадан, че имам еднакво тегло от около половин година, въпреки че всеки ден съм в калориен дефицит и почти винаги ям едно и също нещо. Не е ли нелогично за мен да поддържам тежестта така?

7 отговора

Може да не сте в калориен дефицит по (поне) 2 причини:

Прекалено щедър си, когато постиш и взимаш малко повече от време на време. Шепа ядки между тях; чаша плодов сок и бутилка кола.
Имате специални чревни бактерии - като руминококи - които дори могат да метаболизират целулозата и да осигуряват 200 kcal на ден, които не се появяват в никоя калорийна таблица.

Интересно, откъде идват тези чревни бактерии?

Те присъстват в червата от детството. Но има значение дали те съставляват 0,2%, 2% или дори повече процента в микробиома. Размножаването зависи от хранителните навици и от останалите чревни бактерии, които ограничават размножаването на даден вид.

Руминококите идват от телешкия търбец, това са бактериите на "животновъдите".

Добре, научих нещо отново. Много благодаря.

Ако е така и досега не сте загубили нищо, не сте в дефицит. Тогава изчисляването на общите ви продажби или изчисленото количество калории за отслабване е погрешно и трябва да пренастроите. Спуснете още 300 kcal.

записвате ли всеки ден какво ядете, включително напитки? като цяло се храниш някак си по същия начин, но в дългосрочен план не оставаш в дефицит.движиш ли се много по-малко сега в лошото време? през лятото оставяте много повече навън

Закуска: много пъпеш от медена роса и 250 г квар с ниско съдържание на мазнини

Обед/следобед: 1 суха ролка от спелта и малко краставица

Вечер: 1 обикновено кисело мляко 125гр

Пийте само тиха вода и често по една чаша какао на ден

Вашата диета е лоша. Нищо чудно, че метаболизмът ви е разрушен.

Това не е диета, а ГЛАДЕН - липсват много неща. Тялото ви застоява, не иска да гладува, все пак има какво да загуби, а именно живота си - така че започнете да се храните нормално, ако можете все още мога - всичко звучи много като анорексия

Да, аз съм анорексичка, затова имам екстремни проблеми с оценяването на сумите и не искам да губя повече, но също така не искам да наддавам на тегло.

ако сте анорексичка, лекували сте или все още се лекувате, затова се свържете с Вашия лекар и направете за Вас хранителен план или използвайте този, който вече сте получили.

трябва да наддавате, за да може тялото отново да работи правилно. Но само няма да напълнеете, ако наистина се храните разумно и съзнателно първо трябва да се научите да се справяте с всичко

усещайте пътя си бавно, тялото ви трябва да свикне с повече храна за първи път, без да се чувствате зле от прекалено много ... но се уверете, че това, което ядете, е с високо качество.

Благодаря ... точно от това се страхувам ... така че се чувствам зле, когато ям малко повече

ще бъде, защото все още сте в режим, в който абсолютно искате да запазите наднорменото си тегло. но трябва да побързате, за да се почувствате отново по-добре. вече не сте на терапия ?

Да, аз съм, но това е само веднъж седмично 😕

Но една терапия ви дава инструкции, които след това трябва да практикувате сами., носите отговорност за себе си

Да, и в резултат на това винаги стоя на пътя на себе си и не правя това, което трябва да правя 🤦‍♀️

това също е част от вашето развитие. Винаги поемайте само по една пътека, която можете да издържите и да се изкачите нагоре --- но не твърде рано

Ще опитам, благодаря 🤝

чудесно - това, че се справяте с проблема си, е чудесно начало, но определено трябва да се придържате към него

Правя всичко възможно, много благодаря. Такива обещания като от вас струват много 💕

Знам и затова наистина ми е приятно да го правя - късмет и постоянство, знаете поговорката - СТРИВАМЕ СЕ, смейте се !

Ако не искате да продължите да отслабвате, защо да не се храните отново нормално

Не сте в дефицит. Вие обаче сте съсипали метаболизма си.

Как да си го върна? Защо не съм в дефицит? Ям твърде много?

Чрез упражнения и здравословна връзка с диетата. Опитайте се да ядете около 1500 килокалории на ден. Бавно увеличавайте енергийните доставки на малки стъпки и увеличавайте натоварването си. По този начин изграждате мускули и увеличавате енергийните си нужди. Не само полезно за вашия метаболизъм, но и за цялата кръвоносна система.

Не пълнете калориите с празни калории като захар, шоколад или бързи храни. Опитайте се обаче да се храните здравословно. Пълнозърнестите храни и овесените ядки с малко мед и нискомаслено мляко например са добри и здравословни източници на енергия.

Благодаря за отговора . знаете ли, че имам хранително разстройство? Това всъщност твърде много ли е, което ям през деня?

Да, очевидно не е достатъчно. 800 килокалории не са достатъчни дори за пенсионер. Вие сте на 29 години и сте в средата на живота. Извийте тези числа нагоре!

О добре, тогава първо разбрах коментара ви, извинете. Благодаря за отговора 🤝

подобни въпроси

Исках да попитам дали все още мога да изтъня, ако например ям само бърза храна, но тя остава в калориен дефицит, така че яжте по-малко калории, отколкото трябва? Или все пак напълнявате, защото те са нездравословни мазнини?

Ям 3000-3500 калории на ден. Поддържайте теглото ми, за да не наддавате толкова бързо. Ако сега да ям 1500 калории например, щях да отслабна бързо?

В момента съм на хапче и съм на хапче от 5 години.

Оттогава съм качил около 15 кг/20 кг и запазвам теглото около 2 години.

но бихте искали да отслабнете, да се чувствате неудобно и спортувате от няколко седмици и няма диетични ограничения.

въпросът ми: мога ли да отслабна ефективно с хапчето?

Аз съм на 15, 1,76 см и имам тегло 61 кг. Бих искал да отслабна, затова направих малко проучване до какво тегло остава здравословно.
По някакъв начин всяка страна ми дава различен отговор и нямам представа коя наистина е сериозна и заслужава доверие.
Може би някой има представа?

Здравейте скъпа общност: D Имам въпрос относно храненето: Ако имам дневен калориен дефицит от 1750, колко тегло губя? (Планът ми за обучение за ваканция е структуриран по такъв начин, че да имам този калориен дефицит и бих искал да мога грубо да си представя как ще изглежда отслабването).

Как може да стана така, че напълнях за около 1 до 1 1/2 седмици, въпреки че ям по едно и също нещо всеки ден, а понякога дори само на две хранения и винаги съм в дефицит?

Въпреки че от седмици ям по-малко (искам да имам калориен дефицит) и джогирам поне 40 минути на ден, напълнявам. Дали защото пия 1 литър вода? Или защото мускулите се натрупват от джогинг?

В момента отслабвам почти непрекъснато без видима причина.

Преди около 3 седмици тежах 134 килограма и през тези 3 седмици без физическа активност или обръщайки специално внимание на диетата си свалих около 4 килограма. Пия между 2-3 литра вода на ден. И стигат до около 1800-1900 калории на ден. Правя предимно заседнала работа.

Единственото нещо, което бих могъл да си обясня, е, че е заради калориен дефицит. Защото нито се чувствам очукан, нито по някакъв друг начин липсва мотивация.

Калкулаторите на калории в Интернет ми казват, че мога да ям около 1200-1500 калории, за да отслабна. Мисля, че това е пълна глупост и просто твърде малко. Никой не трябва да яде толкова малко в дългосрочен план! Ям 2000-2200 калории, за да поддържам теглото си. Не е ли достатъчно да имате малък дефицит от около 200-300 калории? Така в деня 1700-1800

Малко съм дебела, но слаба навсякъде другаде. Всъщност имам само малко стомах. Правих тренировки за около 2 месеца и вече съм приел и сега искам да изградя мускули. Но това не е възможно, ако винаги трябва да съм в калориен дефицит, за да отслабна.

Здравей в: Винаги се питам дали сега трябва да консумирам основния метаболизъм или калориите. Искам да запазя теглото си между другото. Базалният ми метаболизъм беше около 1300 калории, а разходът на калории беше около 2000 калории. Трябва ли да се опитам да ям около 2000 калории или да наддавам и ако ям 1300 калории, ще отслабна ли? Не знам много за това, така че бих оценил сериозни отговори.

Така че нормалната ми консумация на калории е 1500kcal. В момента искам да отслабна и да се опитам да спестя 300-500 калории на ден, така че да губя около 500 грама седмично.

Тази сутрин тежах 69,9, а сега 70,7 някак си ми се струва много и имам чувството, че не отслабвате от калориен дефицит. Днес изядох 1300 калории.

Как отслабвате с калориен дефицит? Когато ям много неща с ниско съдържание на калории, напълнявам. Например, ако трябва да ям 1 кг ориз, това би било около 1000 калории. Но ако ям 165 грама фъстъци, имам 1000 калории върху него.

Оризът ме прави много по-дебел от фъстъците. По някакъв начин не разбирам как действа калорийният дефицит и защо всъщност не зависи от количеството:(

Искате ли да отслабнете точно сега? Нараства? Или теглото трябва да остане такова?

(В момента напълнявам) Надявам се да го приемам бавно с достатъчно калории

Как мога да разбера колко калории ям? За да остане теглото ми такова, каквото е.