Калориен дефицит и упражнения?
Здравейте, дневните ми калории са 2400 на ден. Тъй като искам да отслабна, консумирам само 1900 на ден и по този начин постигам калориен дефицит от 500 kcal. Спортувам обаче 3 дни в седмицата. Трябва ли да събирам изгорените там калории до 1900 ккал?
2 отговора
Здравей Алина! Това добро нещо ли е? Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Степента винаги зависи от степента на физическа активност и по този начин от енергийните нужди. Но: Вашето тяло обикновено използва протеинови резерви само в изключителни ситуации. Такъв ще бъде случаят с диета или глад/дефицит на калории.
Това е и причината, поради която освен мастните подложки се свиват и мускулите. Те се състоят главно от протеини. Ако отново се храните нормално, йо-йо следва.
Други отслабват само с физически упражнения, при добър приятел това е 40 кг. Не гладува, няма диета - но идеално тегло за 14 години.
Ще постигнете траен успех само с правилния и освен това ефективно спортуващ с устойчива диета.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати и световъртеж (упражнения, жени, отслабване)
- Не отслабвам въпреки упражненията и диетата (форум за отслабване
- Все още отслабване без кето диета (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
- Рибни пръсти при отслабване (спорт, фитнес, диета)
- Можете да получите тънък, докато спите дори без упражнения, диетични съвети, бързо отслабване, как можете да се справите добре и