Калориен калкулатор - безплатен за ежедневни нужди и спорт!

Представяме ви нашия калориен калкулатор. Той е напълно безплатен, изчислява дневните ви нужди и какво изгаряте, докато тренирате. С нашия безплатен калкулатор на калории за нула време ще разберете колко калории можете да изядете на ден.

Калкулаторът на калории е много полезен инструмент за отслабване. Защото само тези, които знаят консумацията на калории, могат да регулират съответно приема на калории. Особено хората, които искат да отслабнат или да натрупат мускули, трябва да обърнат внимание на консумацията на енергия.

Калкулатор на калории

Поставете калкулатор на калории на вашия собствен уебсайт:

Ето как работи нашият безплатен калориен калкулатор

На първо място, трябва да му подадете вашите данни. В крайна сметка всяко тяло е различно. Необходима е следната информация:

пол
Възраст
размер
Тегло
цел
Дневна активност
Спортни дни

След това просто трябва да кликнете върху „Изчисли сега“ и веднага ще видите дневната си консумация на калории.

Ежедневният ви метаболизъм се състои от основния метаболизъм и активния метаболизъм.

Базалната скорост на метаболизма ви казва колко енергия изгаря тялото ви на гърба. В крайна сметка са необходими много усилия, за да се осигури кръв на тялото, да се снабдят органите с хранителни вещества, да се диша и като цяло да се поддържа системата.

Вашият активен метаболизъм идва от упражненията и спорта. Ако тръгнете да бягате, изпотявате се и сте активни, тялото ви използва повече енергия, отколкото в леглото. Колко е това зависи от това колко често тренирате и в какво физическо състояние се намирате.

Базална скорост на метаболизма + активна скорост на метаболизма = нужда от калории

Изберете целта си

След като вашият базов метаболизъм и вашият активен метаболизъм са добавени към вашите изисквания за калории, нашият калориен калкулатор разглежда вашата цел. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото ако искате да поддържате теглото си. За да можете да постигнете целта си, нашият безплатен калориен калкулатор препоръчва да спестявате 500 ккал на ден. По този начин ще загубите приблизително 500 грама на седмица.

Ако искате да изградите мускули, трябва да осигурите на тялото си достатъчно енергия за това.
Нашият калкулатор препоръчва да консумирате 500kcal повече на ден, отколкото използвате. По този начин можете да качите телесна маса.

Но внимавайте: Разбира се, няма да получите мускули само от яденето. Препоръчвам ви да се занимавате усърдно със спорт. Или във фитнеса, или у дома с Gymondo. Вашето тяло изгражда мускули само когато види необходимост от това. Така че трябва да продължите да разширявате своите граници.

Коя диета препоръчва калкулаторът на калории?

Той мълчи по този въпрос. Това е така, защото диетата на хората трябва да бъде адаптирана към техния индивидуален начин на живот. Съответната цел също играе роля.

Препоръчвам ви да разгледате напр. Хвърляйте наблюдатели на тегло онлайн. Ако се регистрирате тук, ще разберете всичко, което трябва да знаете за добрата диета, и ще получите страхотни инструменти, които да ви помогнат да се придържате към нея.

Ако не се интересувате от него, препоръчвам нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Независимо дали искате да изградите мускули или да загубите мазнини - трябва да се храните с високо съдържание на протеини. Това не означава, че трябва да имате месо в чинията си всеки ден. Има много растения, които съдържат редица протеини в достатъчни количества.

Дали консумирате останалата част от калориите си чрез здравословни мазнини (например с кетогенна диета), висококачествени въглехидрати или комбинация от двете, едва ли има значение. Тук мненията се различават и можете да намерите своя собствен начин.

Защо трябва да броите калории и на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-популярният начин за отслабване. Действа добре, защото е лесно да се приемат големи количества протеин. Основната идея е, че метаболизмът се превключва и изгаря предимно мазнини вместо въглехидрати. Това ще помогне да се отървете от излишните телесни мазнини.

Това, че обаче спазвате рецептата с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че можете да ядете колкото искате.

За да отслабнете, все пак трябва достигнете калориен дефицит. Поради тази причина ви препоръчвам да използвате калкулатора на калории и за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, да запишете дневните си нужди и да коригирате съответно хранителния си план. В противен случай може да ви се случи, че съвестно се храните с ниско съдържание на въглехидрати, но въпреки това наддавате.

Постигането на калориен дефицит при диета с ниско съдържание на въглехидрати е относително лесно. Това е така, защото много, особено висококалоричните храни съдържат въглехидрати и поради това автоматично се премахват от менюто. Въпреки това, калкулаторът на калории не прави никакви разлики между вашата диета, тъй като в края на деня е важно само дали сте консумирали повече или по-малко енергия.

Кои нормални стойности показва калкулаторът за безплатни калории?

На първо място, трябва да се каже, че консумацията на калории е нормална или ненормална. Ако имате ниско съдържание на калории, обикновено това е така, защото сте нисък, слаб, неактивен, необучен или смес от всичко по-горе.

Ако вашите енергийни нужди са високи, вероятно сте високи, с наднормено тегло, мускулести, много атлетични или всичко изброено по-горе.

Нито един вариант не е добър или лош. Не става въпрос за сравнение с другите хора. По-добре да работите върху това да станете по-щастливи със себе си и тялото си. Само така ще бъдете щастливи.

Като грубо ръководство може да се каже, че жените имат нужда от калории около 2000 ккал. Мъжете са около 2500. Но има много отклонения от тази норма. Следователно нашият калориен калкулатор ви предоставя индивидуално определени стойности.

Защо жените имат по-малко калории от мъжете?

Извинете жени, не ви е позволено да ядете толкова, колкото мъжете. Да, това е несправедливо, но горчивата реалност. Така че не е нужно да се изненадвате, ако нашият брояч на калории коригира дневните нужди, когато изберете различен пол като тест.

Това се дължи преди всичко на факта, че средният телесен състав на жените и мъжете е много различен.

Мускулите консумират много енергия и мъжете обикновено имат повече от нея. Имате повече тестостерон, което значително увеличава производството на мускули. Жените, от друга страна, са генетично програмирани да трупат резерви от мазнини. Мастната тъкан обаче почти не консумира никаква енергия, поради което нуждата от калории е по-ниска.

Как мога да проследя калориите, които съм изял?

Малко полезно е, ако знаете дневните си нужди, но не знаете колко калории консумирате. Поради тази причина е важно да имате Хранителен дневник Приложи. Можете да направите това на хартиен носител и след това да разберете колко калории има храната, или можете да използвате електронно решение под формата на приложение.

Най-лесно е обаче, ако създадете хранителен план и се придържате стриктно към него. Така че вече не е нужно да проследявате калориите си.

Колко точен е нашият безплатен калориен калкулатор?

Няма да получите много точен резултат с нашия калориен калкулатор. Това е така, защото можете да въведете приблизително само за "ежедневна активност". Какво е ниска активност за един човек, следващият го класифицира по различен начин.

Същото важи и за точката „Дни в седмицата със спорт“. Калкулаторът на калории не знае колко се изпотявате тук. Ако искате да научите повече, препоръчвам да закупите фитнес гривна. Той използва пулса ви, за да измери колко енергия всъщност използвате.

Мускулестите хора също имат по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото нетренираните. Ако бягате на разстояние 10 км с тегло 100 кг, сте изгорили повече калории, отколкото някой с тегло 60 кг.

Така че възприемайте числата в нашия калориен калкулатор като приближение на реалната стойност!