Какво прави белите дробове силни

Vital: Какво прави белите дробове силни

30 март 2020 г., 9:05 ч. | jb, t-онлайн

Изследователите са установили как коронавирусът действа в човешкото тяло. Видео анимация показва какво прави вируса по-заразен от патогена на ТОРС. (Източник: t-online.de)

Коронавирус: Ето как патогенът се предава на хората. (Източник: t-online.de)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Много хора приемат за даденост, че могат да дишат. Но точно в епидемията от корона става ясно колко жизненоважен е здравият бял дроб. Даваме ви пет съвета как да поддържате белите дробове във форма и укрепени.

Свободни бели дробове благодарение на сауната пара

Бактериите могат да се натрупват в белите дробове и значително да намалят работата ви. Горещата пара може да помогне за изплакване на съдовете - или в парна сауна, или под душа у дома със затворена врата на банята. Според проучване в "American Journal of Medicine", това може преди всичко да укрепи сърдечно-съдовата система, но също и белите дробове. Няколко финландски проучвания също потвърждават положителния ефект от вземането на сауна върху белите дробове.

Мускулите в белите дробове могат да се отпуснат чрез въздействието на топлината в сауната. Съединителната тъкан също отпуска. Това позволява на белите дробове да съхраняват повече въздух по време на редовни сауни. Освен това високата влажност в парната сауна има положителен ефект върху лигавиците - те са важни за защитата срещу вируси и бактерии.

Астматиците или пациентите с други белодробни заболявания трябва да започнат с кратки сеанси на сауна и по-ниски температури и постепенно да ги повишават. По този начин белите дробове не са стресирани твърде много.

бакшиш
Когато използвате сауната, уверете се, че дишате през носа и навън през устата. По този начин въздухът се овлажнява достатъчно по пътя си през носа в тялото.

Спортове за издръжливост само следобед

В проучване на еврейския медицински център Лонг Айлънд беше показано, че белите дробове се представят по-добре следобед, отколкото по обяд - цели 20 процента. За да се засили белодробната функция, следователно трябва да се подбере съответно времето на тренировка. Редовността също е важна при упражнения, така че работата на белите дробове може непрекъснато да се подобрява.

Помагат не само спортовете за издръжливост като джогинг, ходене, колоездене, но и упражнения, базирани на целенасочено дишане, разтягат белите дробове. В допълнение към разтягането, това включва йога. Танците също имат положителен ефект върху белодробната функция. Важно е да повишавате нивото на тренировка бавно, за да не дразните прекалено белите дробове.

информация
Според Световната здравна организация (СЗО) възрастен трябва да се упражнява умерено в продължение на поне 150 минути седмично, за да могат да се видят положителни ефекти. Според Европейското респираторно общество (ERS), хората с респираторни заболявания трябва да спортуват между 20 и 60 минути пет пъти седмично.

Много течности срещу възпаление

Лошата хигиена на устната кухина увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Някои експерти смятат, че той също така насърчава възпалението на дихателните пътища. Защото, ако имунната система е отслабена, за белите дробове е трудно да се борят с бактерии, вируси и гъбички. Тези патогени могат също да доведат до пневмония, например. Поддържайте адекватна хигиена на устната кухина: в допълнение към миенето на зъбите, вие също трябва да използвате редовно конци и да ходите на зъболекар за преглед поне веднъж годишно.

Адекватната хидратация е важна за добрата хигиена на устната кухина. Уверете се, че пиете много - за предпочитане вода и неподсладени чайове. Това е полезно и за белите дробове, стимулира желанието за кашлица и по този начин отново изгонва бактериите.

Рибата е полезна за белите дробове

Правилното хранене може да помогне на белите ви дробове. Например, рибеното масло с високо съдържание на омега-3 е полезно за органа и помага при възпаление на дихателните пътища. Това беше резултат от проучване на Университета в Индиана: При тестове пациентите приемаха капсули с рибено масло в продължение на няколко седмици, което подобрява белодробната функция с до 64 процента. Препоръчваме ви да ядете риба с високо съдържание на мазнини като сьомга, сардини, отглеждана пъстърва и риба тон.

Храни като джинджифил, риган и лук също казват, че подобряват белодробната функция. Техните етерични масла имат отхрачващо действие.

Опасност
Достатъчно чист въздух също има положителен ефект върху белодробната функция. Следователно трябва редовно да проветрявате старателно.

Обучение на белите дробове у дома

За укрепване на белодробната функция има и упражнения, които лесно можете да правите у дома:

Застанете с раздалечени крака.
Напрегнете кърпа или шал между ръцете си.
Изпънете ръце на височина на раменете.
Докато вдишвате през носа, преместете протегнатите си ръце нагоре, точно над главата.
Докато дишате през устата, оставете ги да се спуснат обратно до нивото на раменете.
Кърпата винаги трябва да остане опъната.

Уелнес:Митове и заблуди за сауната: какво е наистина вярно?
Бели "полумесеци" и канали:Какво разкриват ноктите за здравето
Въпроси и отговори:Ето защо си струва да се откажете от пушенето
Съвет за покупка на велоергометър:Велосипед, степер или гребна машина за вашия дом

Ако нямате кърпа или шал, можете да използвате метла.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.