Какво е метаболитна гъвкавост?

Теми на статията

Какво е метаболитна гъвкавост?

Накратко, метаболитната гъвкавост описва способността за превключване между наличността на енергия. Това са мазнини, глюкоза, усвоени и собствените резерви на организма.

Колкото по-гъвкав е енергийният метаболизъм, толкова по-добре енергията може да се използва без допълнителен прием на храна. Така че има и възможност висока производителност без допълнителен прием на храна да постигне. Дори единици с голяма издръжливост могат да бъдат направени по този начин, без да се ходи по венците.

Метаболитната гъвкавост включва и способността да бъдете мощни и фокусирани, когато гладувате или гладувате с малко или никакви въглехидрати. Но е възможно и обратното. Тялото потиска окисляването на мастните киселини и увеличава усвояването и съхранението на глюкоза, когато се консумират голям брой въглехидрати.

Хормонът инсулин играе ключова роля в това. Това действа като превключвател. Ниският инсулин означава, че мазнините се изгарят. Много инсулин, от друга страна, причинява изгаряне на въглехидрати или съхранение на мазнини. При ядене на храна се отделя инсулин. Инсулинът се отделя особено силно с въглехидратите.

Възможно е да се генерира енергия от протеин (известен също като протеин), но това е трудоемък и взискателен процес за тялото, поради което тялото използва този метод само в наистина екстремни ситуации. Тези екстремни ситуации обаче се случват рядко. Тъй като този процес е извън обхвата на тази статия, на този етап няма да навлизам в повече подробности относно протеините като енергиен източник.

Умения за метаболитна гъвкавост

Потискане на метаболизма на глюкозата (преминаване към метаболизъм на мазнините) без храна или храна с високо съдържание на мазнини
Потискане на метаболизма на мазнините, когато е налична глюкоза (преминете към метаболизъм на въглехидратите)
Потискане на глада чрез мобилизиране на собствения организъм (Дебел-)Резерви
Поради подобрения метаболизъм на мазнините, мускулите не се използват като енергиен резерв, но се стимулира изгарянето на мазнини
Запасите от гликоген се запазват чрез по-продължителната наличност на мастните резерви и могат да бъдат по-добре използвани при тежки/интензивни товари
Инсулинова чувствителност (ястията, богати на въглехидрати, имат много подобряващ ефективността ефект)

Признаци на лоша метаболитна гъвкавост

Глад за храна, тъй като тялото не е в състояние да получи достъп до собствените си резерви, то се нуждае от енергия отвън, предимно под формата на въглехидрати
Липсата на енергия/въглехидрати води до мудност, умора и спад в работата
Тялото бързо се стресира и атакува мускулите си, вместо мастните резерви, за да генерира енергия
Производителността спада с нисък прием на въглехидрати
Обща зависимост от приема на въглехидрати
Лоша инсулинова чувствителност (Скокове на кръвната захар/обедно ниско/нарушение на биоритма)

Какво означава метаболитната гъвкавост за моето здраве и спорт?

Признаците на лоша метаболитна гъвкавост показват как целият проблем влияе върху ефективността и здравето.

Да прочетеш определено е едно подобрена наличност и използване на енергия, ако способността за превключване между различните видове метаболизъм е добре развита и обучена. Наличната енергия може да се използва по-добре от тялото. Също така по-кратък или по-дълъг Етапи на гладуване по този начин могат лесно да бъдат преодолени. Няма значение дали те са издирвани или нежелани.

Поради подобрения метаболизъм на мазнините, той пада по-лесно да отслабнете, без да засягате мускулите. Проучванията са установили, че хората със затлъстяване имат лош метаболизъм и са по-трудни за преминаване към тях. Така те се плъзгат по-бързо в катаболни състояния. При лоша чувствителност към инсулин тялото по-бързо попада в стресови ситуации, при които мускулите се атакуват. Това не е задължително полезно за изграждане на мускули. Трябва обаче да се помни, че това състояние се достига за една нощ. Трябва да се яде точно сутрин, за да се противодейства на освободените хормони на стреса и свързаното с тях мускулно разграждане.

Добрата метаболитна гъвкавост ви прави способни, без да ядете добро спортно представяне защото тялото има пряк достъп до собствените запаси от мазнини на тялото. Това става интересно, ако вечер работите извънредно и искате веднага след това да отидете на тренировка. В този момент мисълта за ядене става излишна.

Често срещан проблем е, че се нуждаем от много стимуланти, за да бъдем във форма сутрин, а не да се закопчаваме по обяд. Първо и най-важното тук е може би кафето. Но енергийните напитки, сладките закуски и много други храни също са сред тези стимуланти. Явлението е причинено от силно променливо ниво на кръвната захар. Това от своя страна се основава на лоша способност да се използват въглехидратите или да се премине към метаболизъм на мазнините, ако няма прием на храна.

Излишно е да казвам, че тези колебания на кръвната захар са нездравословни и могат да насърчат диабета. В допълнение, увеличаването на теглото и различни други заболявания могат да бъдат проследени обратно до това явление. Така че здравето се влияе положително.

Хората, които се затрудняват да преминат към метаболизма на мазнините, са силно зависими от постоянния прием на въглехидрати. Те също често имат проблеми с това, че трябва да мислят много за храната и да бъдат лесно разсеяни, уморени, изтощени и раздразнителни. Промените в настроението също не са необичайни за тях. Тези хора често се охлаждат веднага щом не използват достатъчно външна енергия. В този случай производителността спада, тъй като метаболизмът се забавя. Това от своя страна благоприятства наддаването на тегло.

Между другото, тези, които са метаболитно много гъвкави, често могат да видят изключение "лошо" Отдайте се на храната, защото тялото може да реагира много добре на тях. За всички спортисти, които абсолютно искат да отслабнат, трябва да се каже, че изглеждате доста възрастни, когато способността за изгаряне на мазнини е слабо развита. Между другото, тялото не прави разлика между хранителните мазнини и телесните мазнини. Така че трябва да е много интересно за хората, които напълняват, да тренират способността за изгаряне на мазнини.