Какви са нуждите от калории на подрастващите?

Здравейте на всички (: Отдавна търся коректна информация в Интернет. Изчислих си калоричността с калкулатори на калории и измислих 1700 ккал. Сега обаче друг хранителен сайт казва, че младите момичета с 14 години трябва да ядат 2200 ккал, защото те трябва да ядат сами растат. Какво не е наред сега? Наистина съм на загуба и за мен би било много важно да знам, защото в момента съм на терапия за хранителното си разстройство. Трябва да преброя калории, защото в противен случай не бих ял достатъчно, защото Не се чувствам гладен или заситен.

И още един въпрос: ядях под 800 ккал за около 3 месеца, редувайки се 5-6 дни в седмицата, а в някои дни и от 3000 ккал заради преяждането. Сега консумирам непрекъснато 1600-1900 ккал. Мислите ли, че метаболизмът ми е намалял, въпреки преяждането?

4 отговора

Ей, имам абсолютно същия проблем като теб и съм изследвал интернет хиляди пъти ... Странно е, че всеки калкулатор на калории ми казва нещо различно. Моя приятелка също има хранително разстройство и тя трябва да консумира ПОНЕ 3000 калории на ден с нормална физическа активност. (Вашият терапевт препоръча това) и мисля, че това е съвсем правилно, защото всичко се изразходва много по-бързо, докато растете. Откакто отново се храня по-добре, забелязах, че постоянно съм гладен. и когато не ям нищо, вече не съм полезен и напълно изтощен.

Така че моят съвет към вас, ако искате да растете: просто напънете колкото се може повече в себе си! Тъй като тялото ви сега получава цялата енергия, която не е получило по време на хранителното разстройство. Както и да е, пожелавам ви всичко най-добро:)

Попитайте терапевтите, те ще знаят.

Но моят психолог не е диетолог!

Аз също имам един и ще ви кажа: Около 2200 до 2400! Така го правя аз и тогава бавно и сигурно напълнявате.

Те трябва да ви кажат колко калории трябва да спечелите сега

подобни въпроси

Току-що изгуглих колко ккал деца/подрастващи имат право да приемат на ден и прочетох, че момичетата между 10-14 годишна възраст имат право да приемат 2200 ккал или 64 ккал на кг. Аз съм на 14 години, около 153-156 см висок и тежащ 53 кг, след това 64 × 53 = 3 392. Не са ли твърде много ккал ?

Здравейте, реших да направя дефифаза и разгледах какво трябва да направите за нея. Сега се сблъсках с основната скорост на метаболизма и калориите и с едната имам 1900 kcal базална скорост, а с другата над 2600 kcal необходимост от мощност. Сега въпросът ми от каква сума трябва да извадя около 200 до 300 kcal, за да знам колко мога да ям?

Скоро ще бъда 18 сутринта от мъжки пол, висок 179 см и ще ходя на фитнес на всеки два дни и ще тренирам GK .

Сега сме на лятна ваканция и рядко тренирам баскетбол само няколко пъти през свободното си време. Имах много крещящ кльощав вид на мазнини и сега исках да попитам колко трябва да взема в нетренинг и да се спра на другия или дори когато училището започне, основният ми метаболизъм трябва да бъде около 1900 kcal, но сега въпросите ми за това ?

Искам да дефинирам и изградя мускули, във всеки случай да не напълнявам, как да разбера, че наистина се нуждая от 1900 kcal (или тялото ми) като базален метаболизъм. или има изключения? Винаги имам положителен азотен баланс, трябва ли да остана под 1900 ккал или? Страхувам се от напълняване и не искам да ям повече от 1900

+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900

Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?

Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?

ако искам да отслабна и имам базален метаболизъм от 1900 kcal. колко трябва да ям по-малко тогава?

Имате ли съвети какво да ядете сутрин, обед, вечер и като леки закуски?

да запълни нуждите си от 2200 калории? Не е задължително да е ултра здравословно, просто нормално.

Така че, тъй като бих искал да имам шест опаковки за лятото, планирам да понижа Kfa чрез дефицит на калории, но сега не съм сигурен кога ще имам дефицит.

Например, ако имам дневна потребност от 2200 Kcal, но консумирам само 1900, тогава имам дефицит?

Или трябва да изгоря отново повече от 2300, за да изпадна в дефицит, ако ям гореспоменатите 2200 Kcal?

Здравейте, висок съм 160 и 58 килограма. Моите калории изискват 1700 ккал. Исках да знам колко грама такова хранене трябва да има.

Здрасти! Започнах да проследявам калориите си преди няколко месеца (от интерес и за да не отслабна), защото за разлика от приятелите си ям много малко. Ами сега погледнах средната стойност за последните няколко месеца и тя излезе 709 ккал (въпреки че трябва да кажете, че през уикенда ям какво и кога искам и не проследявам нито едно, но тогава е между 1700-2100. ). Не съм глупав и знам, че този брой е твърде нисък. Сега потърсих в Google, каква би била средната стойност за мен. В зависимост от уебсайта, изкарах 1700-2400 kcal/ден. Въпреки че тези 1700 вече ми се струват твърде много, ако току-що съм изял 1000 ккал днес и ще ям нещо по-късно, за да не умра от глад (въпреки че вече съм пълен).

Но дори да ям само толкова малко, винаги тежа еднакво. Не трябва ли да започна да отслабвам след известно време? Бих се интересувал много какво би могло да бъде.

Благодаря предварително за отговорите:)

Хей, така че не искам да отслабвам или да наддавам, искам да запазя теглото си сега. Изчислил съм основното си изискване, което е 1364 kcal. Изгарям около 200 kcal чрез упражнения. В момента не се движа толкова много заради Corona, дали дневните ми калории са 1564 kcal? На 15 години съм и често се казва, че юношите трябва да имат мин. Нуждаете се от 2000 kcal. Както казах, наистина не се движа толкова много, така че всъщност няма смисъл да ям толкова много или бих напълнял или не?

Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.

Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?

Каква е основната скорост на метаболизма и какво е изискването за калории? Колко калории трябва да ям, за да отслабна?

Здравейте хора, консумирах само 700 калории всеки ден през последните 6 седмици. Вчера и днес празнувахме със семейството и винаги ядох много. Тази сутрин все още имах 47,4 килограма и днес консумирах 2200 ккал, а вчера 1700 ккал . ще спечеля много сега, ако пак утре пак се храня нормално?
Наистина се страхувам . Благодаря предварително 😊